毁膝盖，毁颈椎，毁全身…这4个动作骨科专家从来不做！你却天天做

发布时间：2020-07-07 07:20:18来源：郭力话健康

全国广播电视金牌主持人郭力和您聊健康

郭力导读：生活中有许多我们习惯成自然的动作，但其实并无益于健康，甚至日积月累下去，还会对身体构成严重的危害......现在帮你来排雷，彻底改掉它！关注郭力微信号“郭力话健康”健康快乐每一天！

危险动作一：快速转头

这个动作容易导致头痛、头晕，严重时甚至可能诱发心脑血管病疾病发作，颈部骨折等。非常可怕！

数据显示，颈动脉狭窄、斑块是检出率越来越高，同时也是越来越受重视的心脑血管发病基础之一。

快速转头这一动作，很容易导致颈动脉内不稳定的斑块脱落，而一旦脱落则会给心脑血管造成重大打击，甚至引发脑梗、心梗、并可能威胁生命。

不仅如此，快速转头时脖子也会跟着动。脖子虽细，却包含颈椎、密集的神经和血管等组织，是重要的“生命线”，脖子两侧的颈动脉为电脑提供80%以上的供血，大脑发出的信号都要经过颈部下行。真所谓“牵一发而动全身”！

而中老年人往往高发心脑血管疾病，且颈椎也非常脆弱，快速回头这一动作，可能会成为令心脑血管崩溃的导火索！

建议：转头时尽量要注意放慢速度，或是用缓慢转身来代替转头。

危险动作二：爬楼梯

很多人都认为爬楼梯是一项老少皆宜，且非常方便好实施的运动。不需管天气的阴晴圆缺，甚至不需跑远，自己家楼上楼下就可以实施起来。但是你们有没有想过，爬楼梯会对膝盖有损伤吗？

首先，站立时，膝盖承担重量是体重的86%。走路时，膝盖承担重量是体重的1.6倍。上楼梯时，膝盖承担重量是体重的3~4倍。下楼梯时膝盖承担重量是体重的5~7倍。从力学角度看，经常爬楼梯就是膝关节疼痛加剧的重要原因之一。每上一级楼梯，膝关节就会承担人体体重4倍的压力；每下一级楼梯，相当于你背着7个自己在平地上行走。

爬楼梯会对膝关节造成巨大压迫和磨损，并且一旦损伤，就不可修复。

所以，骨科医生经常说，爬楼梯运动是这世界上非常“蠢”的一项运动。

尤其是随着年龄增大，膝关节已经出现了一定程度的退化。如果再将爬楼梯作为锻炼，已经退化的膝盖是没有办法承受这么大的压力的，这样就容易造成膝盖损伤，还容易导致摔倒。

危险动作三：弯腰提重物

这个动作在生活中很难注意和改善。

但事实上，当人在弯腰搬运比较重的物体的时候，腰部承受的压力会比平常站立时候所承担的压力高几倍。身体越弯，负重越大，甚至可能摧毁你的椎间盘。而且也会让腰部肌肉受到过多的拉伤和挤压，这是非常不利于身体的动作。搬重物的要点是弯腿不弯腰，尽量把腰背挺直，下蹲再去搬运或者捡起东西。这样能够减轻腰部所承担的压力，也不会伤害到腰背。

建议：先将身体尽量靠拢重物，然后曲膝、曲髋，再用双手持物，伸膝伸髋，重物即可被搬起。

危险动作四：倒着走

倒走其实是一项非常好的运动。可以充分地锻炼到我们的腰部和背部肌肉，促进血液在人体内的循环，以达到运走致痛物质（如乳酸）的效果，来缓解腰背疼痛。同时，倒着走还有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛。

建议：倒走还是要量力而行。比如有些人的平衡性，视力，反应能力都不是很好，那么倒着走很容易摔跤或发生意外。

还有老人也不适合倒走，同上，因为人随着年龄的增长，人体的身体机能也逐步退化，倒走易发生危险。

老少皆宜的“温和”运动

下面我们要推荐一些老少皆宜，且非常温和的运动给大家。

踮脚走

踮脚走路很适合平常运动比较少的人养生。就算没什么运动细胞，也可以很好做完这个运动，且收效也会很明显。

坚持踮脚尖走路，能补肾壮阳。因为当踮起脚尖走路时，我们的前脚掌内侧、足大拇指则会起到支撑作用。这时便会按摩到足内侧的三条经络：足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。

因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，改善性功能。这个方法对前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

它还能让我们的心率保持在每分钟150次左右，这样血液就可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。

缩肛运动

这个运动非常简单，站、坐、卧任何姿势下，只要有时间都可以做，下面我们以站姿为例，讲解一下具体的练习方法。

两条腿并拢，可以在大腿间夹一根筷子或者笔，保证两腿并紧，筷子不掉；在呼气的同时缩紧肛门，保持8秒左右；然后在吸气的同时放松肛门，同样保持8秒左右，一呼一吸为一组。

建议每天早上醒来后和晚上睡觉前各做一次，每次做30组，也可以躺在床上做，注意两条腿夹紧。

【注意事项】呼气时缩肛，吸气时放松，和我们平时的习惯不太一样，不要做反了。

一套睡前养生操，练出好身体

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跪着做——舒缓焦虑

像坐榻榻米一样屈膝跪着，慢慢往后躺，手臂也要往后伸直，30秒后再做一次。

如果你在白天经常久坐，这个动作则非常有益，它可以放松手臂的肌肉和锻炼腹部，迅速安抚身心，舒缓焦虑。

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伸腿做——调和机能

平躺，右脚举成90度，左脚保持30度的姿势。双手要保持90度，手脚伸直，背部也要伸直，一个动作维持30秒，然后换过来再做一遍。可以训练到你的腹部、腿部肌肉，调和身体各部位机能。

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躺着做——消除水肿

眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和脚踝各自摆动30秒。可以帮助血液循环，消除水肿和肿胀。

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抱膝做——伸展筋骨

先平躺，用手抱住其中一个膝盖，膝盖要尽量往身体方向靠，另一脚要伸直，借此拉伸大腿后侧的肌肉，还可以拉紧背部和手臂的肌肉。

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撑直做——舒缓压力

很简单的动作，双手撑地，双脚伸直，脚趾头用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒缓脚踝承受的压力。

郭力微信公众号：guolijiankang

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