年过五十 谨防三种骨病损健康

发布时间：2020-07-25 21:20:07来源：大众健康报

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年过五十谨防三种骨病损健康

随着年龄的增长，我们的骨骼也会不断地出现健康问题，以下三种骨骼疾病需要老年朋友们警惕和重视起来，以免影响身体康健，给晚年生活徒增烦恼。

“五十肩”肩周炎

“五十肩”，指的是50岁以上的人所发生的肩关节疼痛或伴有运动障碍的病症。如果到了50岁以上，肩关节扭伤了，提重物或者外伤等原因，都可能造成肩关节肌腱或韧带发炎。一般是肩关节处疼痛、关节运动障碍、手臂不能举高或向背后抬起，夜间症状更明显。

【日常保健】:

1

爬墙运动：面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，双手沿墙壁缓缓向上爬动。

2

旋摩肩周法：取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋右肩50~100次，换手。

3

两手抱头法：站立，两脚与肩同宽，两手手指交叉放于后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似夹头部，重复练习。

“隐形杀手”骨质疏松症

50岁以上进入更年期的女性，由于荷尔蒙不平衡，钙质流失会逐渐加快。骨质变得单薄，形成许多细小的小空隙，呈现为疏松现象，在身体上，表现为不再有能力承受外界或内在负荷。

【日常保健】:

1

每日吸收足量的钙质，每人每日平均需要的钙质是600毫克以上；

2

一日三餐应均衡饮食，多吃乳制品及豆类食物；

3

每日要适当运动，运动时间应在半小时以上；

4

戒烟、酒、咖啡或浓茶等。

“六十膝”退化性膝关节炎

退化性膝关节炎，也就是老化关节形成的关节炎。一般症状就是膝关节酸痛、肿胀、变形及行走困难。全身关节都可能发生，但以膝关节最为常见。女性比男性多，60岁以上的人更常见。一开始时，有膝关节酸痛、上下楼梯后疼痛；以后会关节肿胀、积水、运动障碍，在严重时，关节变形，行动更困难。

【日常保健】:

1

不做剧烈运动；

2

做家务时最好不要蹲下；

3

减轻体重，过胖的人减轻体重能减低对膝关节的压力；

4

行走有疼痛感时，可用拐杖或助行器辅助，减轻疼痛。

(宗禾)

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文字编辑：大众健康报

音频剪辑:李心睿

背景音乐来源：Bensound.com

版式设计：杨紫琪

图片来源：网络

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