早餐吃对了，轻轻松松减掉小肚腩~
发布时间：2020-08-20 22:22:40来源：健身小厨
从小厨开通公众号以来，就一直强调，一定要吃早餐，不仅要吃，而且要吃对，为此小厨这几年也做了很多早餐搭配的食谱，
比如：
......等等，其实关于早餐的文章，小厨在后台看了下，差不多有20多篇，涉及到40多份食谱。
可见早餐小厨是多么的重视，之所以重视早餐，主要在于很多伙伴都知道早餐的重要性：比如帮助身体快速恢复基础代谢，不吃早餐，饿到下一顿容易暴饮暴食；以及长期不吃早餐可能会导致肠胃疾病等。
以及小厨发现，凡是重视早餐，能够早起为自己准备一份美味健康早餐的伙伴，他们的生活状态都过得很好。这点我想也许是早餐折射出最重要的意义之一了呢。
知道了吃早饭的重要性，我们还得了解一下，早饭应该怎么吃。
搭配原则：低GI主食+优质蛋白质+新鲜果蔬+牛奶+适量坚果
除了必需的主食，蛋白质和果蔬，早上最好还要喝一杯牛奶or豆浆，还有一小把的坚果。
其实，早餐食物的选择标准主要就是按照上面的原则挑选新鲜，健康的食材就好
但是小七还是想做一个推荐，主要就是对于早上没有太多时间去做饭的情况下，怎么才能吃得方便健康。
如果在外面吃早饭，我们可以有什么选择？
首先一定要坚持的原则就是拒绝高油、高糖的，这些食物热量太高，对身体也没有什么益处。
不要吃！
拒绝油炸的，拒绝糖分很高的，这是外食一定要做到的，但是这样看下来，我们还有什么是能吃的呢？
这些食物都是比较容易买到的，日常早餐店的包子其实也可以，但是还是建议大家优先选择杂粮馒头、素包子。
想吃杂粮煎饼的话可以不加薄脆，不加酱，加两个鸡蛋~搭配一袋牛奶就很完美啦
如果是附近只有便利店的话，可以看下我们的便利店探店（戳连接：）
三明治、饭团、寿司都可以当作早饭。一般便利店也有豆浆、包子、鸡蛋和玉米。大家可以根据自己的需求选择。
下面就是3个早餐食谱卡片，肌友们可以点击图片看大图，直接保存到手机，更方便制作的时候查看步骤噢~
可点开看大图长按保存
大家有条件做早餐最好了，没有时间也没关系哦，小厨新品牌【Heydiet】推出了14日高蛋白焕能早餐组合套餐哦。
早餐的主题是【高蛋白焕能】
搭配有高蛋白益生元即饮咖啡（无糖）+玫瑰味纤维蛋白饼
总热量约：370大卡
蛋白质约：27克（相当于早餐吃了4个鸡蛋的蛋白质含量）
碳水约：29.6克（优质慢碳，缓慢吸收，持久饱腹）
脂肪约：15.5克（优质脂肪，持久供能）
膳食纤维约：14.2克（满足约1/2一日所需摄入量）。2016年版《中国居民膳食指南》建议成人每天摄入膳食纤维25~30克。
饱腹时间约：经内部真人测试，平均饱腹时间可达到4到6个小时。
在每个和闹钟、困意斗争的早晨，来一杯“提神力”无糖醇香咖啡，帮助大家开启愉悦高效的一天。我们的蛋白即饮咖啡又名“早餐咖啡”，主打早餐代餐以及醒能提神的场景。大家都知道我们蛋白咖啡特别添加了【双重提升因子】咖啡因+茶叶茶氨酸。帮助大家保持充沛精力，开启元气满满的一天。
27克蛋白质，相当于4个鸡蛋的蛋白质含量，满足人体一天所需45%的蛋白质（按照120公斤体重成人每日所需60克蛋白质含量计算）。优选浓缩乳清蛋白，大豆分离蛋白，酪蛋白，浓缩牛奶蛋白组成"蛋白质力军团",高效供能同时，帮助快速恢复因夜间睡眠而自动调低的基础代谢。开启燃脂一整天模式。
如果说高蛋白是heydiet全系列产品标配，那么高膳食纤维益生元则是我们对大家的进一步呵护。现在很多伙伴平时膳食纤维摄入不足，或多或少会出现一些肠道健康问题，比如便秘等。我们特别添加的膳食纤维和益生元除了能够促进肠道蠕动，润肠通便以外，还能够调节肠道环境，同时富含的膳食纤维能够有效吸附肠道多余油脂，随人体排出。为身体持续减负。
一餐包含14.2克的膳食纤维，比大家花十几元买的一袋膳食纤维粉的膳食纤维含量还要高哦。
真正的饱腹一上午，现在很多代餐类食品都宣传饱腹5个小时，其实大部分饱腹时间都达不到，当然体重基数基础代谢值比较低的伙伴，可能会觉得有这么长饱腹时间。而我们早餐套餐，测试了体重基数在100到150斤之间，饱腹时间4到6个小时不等。
希望大家多多关注小厨的新品牌，这次的早餐套餐，一定会给大家带来惊喜哦。也欢迎购买新品牌产品的伙伴添加小厨微信:eatcook（添加后提供下购买截图，这样能更好服务大家~）。
店铺搜：heydiet
复制下方红色字体淘口令打开手淘：
【14日早餐组合】
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（小程序购买点击下方卡片）
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创立之初，就把愉悦口感作为第一追求，国内益生元蛋白即饮咖啡开拓者，创新玫瑰纤维蛋白饼。功能性食品正餐代餐品牌。
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