“体操皇后”晒孕肚倒立瑜伽照，劈一字马堪称“超人妈妈”

发布时间：2020-09-09 15:21:29来源：瑜伽人

8月10日，“体操皇后”刘璇正式官宣二胎得女，如今伴随着她参与录制的新综艺《新生日记》的开播，刘璇的更多孕期动态也开始曝光出来。9月8日，刘璇便大方晒出一组高清孕妇照，并附文写道“你们的超人妈妈来了”。

照片中，正处孕期的刘璇状态非常不错，挺着大肚练习瑜伽，轻松倒立的她双腿绷直，倒立姿势很是标准，体力和柔韧性都备受称赞。

刘璇儿子雄赳赳惊喜出镜，与妈妈穿着同色亲子装的他，不仅大方亲吻妈妈孕肚还凑近耳朵与肚中妹妹互动，母子同框的温馨画面有爱十足。

刘璇大秀身体柔韧性，轻松表演一字马，身姿灵活动作标准，不愧是奥运体操冠军出身，实在是太厉害了。

刘璇双手捧着孕肚，一脸甜笑看向镜头，母爱溢出屏幕，即便是二胎孕妈妈，体形依旧保持的不错，而且孕肚光滑没有一丝妊娠纹，状态超好，依旧美丽迷人。

5岁雄赳赳坐在一旁小脸贴着妈妈孕肚，十分乖巧，哥哥力爆棚。而为了迎接二胎宝宝的到来，刘璇在孕期还和老公王弢带着儿子一起唱了一首《我们的家》送给肚中宝宝，整首歌都充满了幸福的味道呢。

刘璇晒出花式倒立照，高难度姿势再次惊艳网友。如今与老公王弢结婚八年，儿女双全凑成“好”字的刘璇，幸福自然也随之加倍。

众多研究证明:妈妈的情绪低落时，会影响宝宝出生后的情绪及发育。

产前瑜伽能缓解孕期不适，比如情绪低落，气短，脚踝肿胀等，可以让宝妈和宝宝更亲密接触，帮助宝妈们调整呼吸，在分娩时更好管理收缩疼痛。

瑜伽的呼吸技巧，慢慢地通过鼻子吸入空气，当你膨胀腹部时填满你的肺，然后完全呼气，直到你的胃压缩。

在分娩中，当你感到痛苦或害怕时，你的身体会产生肾上腺素，并抑制催产素的分泌（促使分娩力进步的激素）。

经常练习瑜伽能帮助你抵抗疼痛时收紧的欲望，让身体更容易放松，换一句话说，就是减少疼痛。

此外，产前瑜伽也降低了怀孕并发症、甚至早产儿的概率。

除了孕期瑜伽锻炼肌肉外，在产后瑜伽可以修复瘦身。

美国有位30岁的三宝妈妈凯莉，在小女儿出生后，就用布把刚满月的小女儿绑在身上，一起感受瑜伽的美妙时光。

这身材真是没SEI了。

当然，我们也不能看到别人练瑜伽练得美美的，自己撸起袖子就上。毕竟孕期每个人的运动强度并不一样。

如上面的倒立就不适合孕妇，因为头部低于心脏，容易引起摔倒或感到晕倒，所以瑜伽中的倒立对大多数孕妇是不安全的。

如果怀孕前你就经常运动、练习瑜伽，怀孕以后你可以继续保持。如果怀孕前你就经常跳劲舞，怀孕以后你可以继续跳。

如果怀孕前你就不怎么运动，怀孕以后你最好选择温和的运动方式，比如散步或者瑜伽中温和的体式，每天坚持30分钟适度运动就很好了。

孕晚期尽量少运动或者做一些垫上活动。每个阶段的瑜伽要求是：

1、孕早期瑜伽tips

首先，你最好找一位训练有素的产前瑜伽教练指导进行。

孕早期要遵守安全的怀孕习惯，比如在运动中喝大量的水，以保持水分。

如果感到疼痛或不适，请对运动体式进行调整。

2、孕中期瑜伽tips

孕中期关节已经开始松动，躺下时，可以用枕头抬起上半身。

练习的时候慢慢来，不要把自己逼到痛苦或疲惫的地步。

3、孕晚期瑜伽tips

孕晚期你的肚子更大了，请记住这些技巧：

做所有站立的姿势，用脚跟贴在墙上，或用椅子支撑，以免失去平衡，从而伤害自己或宝宝。

不要长时间保持同一个姿势，让身体变换体式很重要。

下面瑜伽人小编给各位孕妈介绍5个孕妇瑜伽动作：（请在专业人士辅助下进行练习）

（1）猫伸展姿势

当你呼气的时候，把你的尾骨弯曲。触摸你的下巴到你的胸部，把你的背部向上推到一个驼峰。

重复几次。当你吸气和呼气时，从一个位置平稳地流到另一个位置。然后慢慢回到起始位置。

（2）搅动磨坊姿势

双腿分开坐到地板上。脚趾向后弯曲，保持背部挺直。双手抱抱，手指交叉。

呼气时，慢慢地向前弯曲，手臂伸展，然后顺时针方向移动。绕回来的时候吸气。把两个屁股牢牢地放在地上。尽量把手放在右腿上，尽量舒服。保持背部挺直。

（3）女神的姿势

脚保持一个舒适的站姿。把你的手臂放在身体两侧。拉伸你的骨盆底肌肉。

吸气时，慢慢举起你的手臂，直到它们在你的头顶上。呼气时，慢慢弯曲你的手臂和膝盖。

张开手指。臀部越低越舒服。保持姿势，均匀呼吸。吸气，伸直双腿和手臂。

（4）改良的鸽子姿势

吸气，轻轻地将右脚放在左大腿上。把你的手放在你弯曲的右腿上，手掌朝上。

呼出。慢慢地向前弯曲，手臂向前滑动。保持颈部和脊柱在直线上。向前弯曲时要保持背部挺直。

（5）放松姿势

放松的姿势，坐在地板上，双脚伸展在你的面前。慢慢地转向左侧，慢慢地降低到侧卧的位置。调整枕头在你的头部。

抬起你的右腿，把它放在你身边的枕头上。专注于你的呼吸。放松。在这个位置保持5到15分钟。

除了瑜伽，小孕妇们要注意选择的运动，首先要保证对大人小孩都安全。孕期运动的安全准则是：

1、连续运动时间不要太长。妊娠健康的孕妈，每天锻炼30-60分钟就可以了。最好连续运动30分钟以后，就休息一下，再运动30分钟。2、选择适宜的运动方式。适宜的运动方式有散步、轻缓游泳（注意水质）、孕期瑜伽就很好。如果孕前有运动习惯的妈妈，也可以继续跑步、去健身房。如果没有时间运动，做30分钟家务也是一样的，比如走地15分钟，种花15分钟。孕晚期可以“偷懒”，做一些日常的伸展运动，轻快的散步或者在水里玩一会儿就足够了。3、从热身开始，到放松结束。做运动的时候，不要一来就做强度大的运动部分，或者做完强度大的运动部分后，马上停止坐下来休息。整个运动最好从热身运动开始，到放松运动结束。4、运动量力而行，不要过热。量力而行，运动结束后，要以感觉兴奋为标准，而不是感觉辛苦。

不要让体温过高，如果觉得特别热，就要放慢速度或者停下来。5、随身补充水分和营养。随身带一瓶水，保持体内的液体平衡。如果容易饿的话，要携带好小零食。6、避免自己受伤。孕激素软化韧带，关节会比孕前更脆弱，加上重心前移，要避免自己受伤。7、这些情况马上去医院。如果运动中有出血、流水、腹痛、持续头疼、头晕无力、憋气、宫缩等症状，马上停止锻炼，并咨询专业医生。有贫血、高血压、糖尿病、多次流产史、早产史、多胞胎、宫颈机能不全、持续出血、胎盘异常等症状，以及孕前几乎不运动的的孕妈，不建议进行常规运动。其实，孕期的运动，并不要求你做那么专业的运动行为，而是关键在于“动”，只要你动起来就可以了。西尔斯医生说过：“用充分的休息来平衡增加的运动量。尽量让运动充满乐趣，如果你惧怕健身的辛苦，那就避开它，跳跳舞、在大自然中漫步、走到花店里转转……这些能让你动起来，又让你微笑着锻炼。”

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