腿麻腰痛，可能被“坐骨神经痛”盯上了

发布时间：2020-09-14 20:20:25来源：安徽中医药临床研究中心附院01

日常生活中，我们总是离不开“坐”，上班要伏案工作，吃饭要坐着，回到家后玩手机、看电视都得舒舒服服地坐着……时间久了就感到腿麻腰痛，长期不正确的久坐，再加上一些不良的姿势，不知不觉中，【坐骨神经痛】就找上了门。

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什么是“坐骨神经痛”

“坐骨神经”是全身最长最粗大的神经，连接着很多腰部、臀部、腿部和足部的运动神经。

坐骨神经一旦受到压迫或发生炎症，从腰到脚都可能出现放射性疼痛，也就是我们常说的【坐骨神经痛】。

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“坐骨神经痛”的症状

在发病前期，很多人只是偶尔会感觉下肢疼痛，随时间进展，痛觉会明显增大，慢慢从腰部扩张到臀部，甚至大腿，原来的间接性疼痛也会转变为持续性疼痛。

如果你经常久站、久坐，臀部下方至腿后侧有放射性疼痛，有时还伴有灼烧、麻木等异常感觉，在休息后有一定的缓解，就要高度怀疑是否出现坐骨神经痛了。

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预防“坐骨神经痛”的方法

1、防寒保暖：

冬季要防寒保暖，夏季不贪凉，避免电扇、空调直接吹风，室内与外界温度相差不宜太大；

2、纠正不良姿势：

睡：要采取正确的睡眠姿势；

专家指出：睡眠姿势以右侧卧微屈双腿最佳，使脊柱自然弓形，全身肌肉呈放松状态；

站：不应站立时间过久，也会导致腰肌疲劳，可以时不时做一些平衡动作；

坐：坐位最好坐靠背椅；

3、劳逸结合：

过度疲劳，会反应迟钝，动作不协调，容易产生损伤或意外；平时做重力时，注意平衡，防止腰扭伤。

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如何自测“坐骨神经痛”

日常生活中，可以通过自测，了解自己是否出现了坐骨神经痛：

平躺在床上，伸直双腿，轻轻地抬高平时会感觉疼痛的那一条腿；如果稍微抬起一点（不超过60°）就觉得屁股痛、小腿痛，或两种疼痛都出现了，说明可能出现了坐骨神经痛。

注意：如果坐骨神经痛的症状明显，大腿小腿疼痛麻木的症状持续一周以上，就要及时到医院检查。

医生会通过观察患者症状、腰椎影像学检查等方法来进行确诊，判断坐骨神经痛的类型及病因，根据病因制定相应的治疗方案。

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日常生活中需注意

1、不良的坐姿和站姿：

不要弯腰驼背，坐着的时候避免弓腰和后仰，不可以翘二郎腿。保持良好的体姿，有助于维持脊柱的稳定，缓解和减少疼痛感。

2、注意饮食：

少吃高热量的食物，少吃油脂含量高的食物，适量的多吃奶类食物、豆类食物和蛋类食物，补充蛋白质和钙质，可以缓解病情。

3、注意腰椎保养：

搬重物时要先下蹲，起身时以腿部肌肉发力，保持腰背直立；不选太软的床垫，最好睡硬板床。

4、适量运动：

散步和太极拳这两种运动，是比较适合患者做的，还能够很好的锻炼腰腹的肌肉，促进血液流通，为腰椎提供比较丰富的养分，减少发作的次数。

5、注意保暖：

对于部分中老年人，要做好保暖，根据气温、湿度适当增减衣物。

6、不宜过胖：

对于体型较胖的患者来说，应该适量的减肥，防止过多的脂肪对身体造成压迫，加重病情。

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