怀个孕，睡觉都成了问题！

发布时间：2020-09-16 21:21:10来源：子宫科普

以前睡觉我都好好的，

怀孕后就睡不好了？

为什么我总是睡不着？

为什么晚上老是起夜？

对宝宝影响好不好？

什么样的姿势睡觉最好？

图片来源PIXABAY

怀孕之后，准妈妈们都或多或少有点焦虑情绪，源于害怕对宝宝发育不好。其中较为明显的一个表现就是睡眠质量，越是睡不好，脑子里边的问题就越多。本着全心全意为各位准妈妈排排忧解难的初衷，分享一下关于睡眠的问题。

怀孕当属女性一生中重要的事情之一，无论是生理上还是心理上都会出现变化。

早孕阶段，会出现食欲下降，甚至出现恶心、呕吐等症状，身体的不适感也会让自己出现焦虑、委屈等负性情绪。

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随着时间的增长，腹部隆起，体重增加，行动笨拙等变化，会促使负性情绪加重。因此会有约3/4的妊娠女性会出现睡眠质量下降的情况。由于子宫随着胎儿的生长而变大，会压迫到膀胱出现夜尿增多的现象。

睡眠质量不佳的根本原因是负性情绪，负性情绪来自于身体及周围环境的共同影响。对此，我们应该怎么办呢？

1

正确看待睡眠质量变差的问题

怀孕了之后的女性大多数都一样，身体状况、情绪或多或少都一致。你已经做得很好了，就如同你拿到一份60分的考卷，当你正在懊恼时，回头一看50多分的比比皆是，惊喜从天而降。因此你需要从容、坦然的接受它，等待孕期结束就对了。

2

从容面对早孕反应

早孕反应是正常生理状况，恶心、呕吐在正常不过，但不吃肯定不行。建议少吃多餐，适当活动，逐渐适应这种状态，学会接受早孕反应。

3

睡觉前少喝水

准妈妈每日饮水量在2000-3000ml，间歇性摄入，不可一次饮用过多，避免睡前一小时内喝水，防止起夜过频。

4

睡前放松

睡前半小时内不看引发兴奋、刺激、悲伤等情绪的电视节目或书籍，可以听一下舒缓的音乐，聊一聊白天的趣事，或者独自一人采用冥想的方式。

5

放下手机

当代人睡不着觉很大原因是放不下手机，一刷一宿，可以不将手机带进卧室。

6

散步

天气状况良好的情况下，傍晚时分散步30分钟，可以促进睡眠。

7

家庭环境

准爸爸是准妈妈不良情绪的镇静剂和缓解剂，需要给予准妈妈鼓励、信心，陪伴是最长情的告白,守护是最沉默的陪伴。创造一个温馨、关心、有爱的环境，能大大缓解准妈妈的不适。

要想解决睡眠问题，首先得学会接受现在的问题，一点一点的去改变，希望各位准妈妈不在为睡眠不佳而感到烦恼。

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