今日秋分至，昼夜等长，养生讲究“三板斧”！

发布时间：2020-09-22 08:20:14来源：郭力话健康

全国广播电视金牌主持人郭力和您聊健康

郭力导读：2020年9月22日，是一个重要的节气——秋分，这一天昼夜均分。把白天和夜晚平分的，有两个节气，一个是春分，一个是秋分――春分一分，随后，白天越来越长；秋分一分，从此以后，夜越来越长。秋分，也分开了浅秋的闷燥与深秋的寒凉，它不仅让两种温度在同一天相遇、过渡，而且还留下了两种不同意境的美。秋分时节，诗人们也融入了诸多的情感――“碧云天，黄叶地，秋色连波，波上寒烟翠”，这是秋天的宁静与寒凉；“秋水与长天一色”，这是秋天的澄澈；“看万山红遍，层林尽染”，这是秋天的绚烂；……《月令七十二候集解》：“八月中，解见春分”、“分者平也，此当九十日之半，故谓之分。”分就是半，这是秋季九十天的中分点。今天过后，金气敛降、压力增加，地面以下阳气渐多于地上，天气一天比一天冷。而这个时候也正是养生的关键阶段，大家只要稍不注意，就很可能会出现或大或小的病症。关注郭力微信号"郭力话健康”健康快乐每一天！

要想秋无病，养生“三板斧”

1

3处不能冻

·腰部不能冻：腰部着凉容易导致寒邪侵犯腰腹部，导致腰腹部的疼痛；

·腹部不能冻：腹部属阴，脾为至阴，最不能受凉，受凉则会引起腹痛腹泻，日久脾胃受损；

·后背部不能冻：后背受凉最容易导致寒邪入侵肺部，引起感冒、发热。

2

3法养肺气

·清晨慢跑：一天中养肺的最佳时间是早7点~9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。如果没时间，多做扩胸运动也可以。

·入夜含梨：肺脏功能最弱的时间是晚21点~23点，晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉，可以滋润肺脏。

·热水熏鼻：将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入水蒸气，即可滋润肺脏，每次10分钟左右，可早晚各1次。

3

妙方解秋疾

·缓秋燥——清肺梨：将梨带皮切块，放到碗里隔水蒸，煮好后可拌入蜂蜜，趁温热吃效果最好。1日3次，早中晚分服。

·止秋咳——白萝卜汁：将新鲜的白萝卜削皮后加少量水榨成汁，一周喝1～2次即可防治秋咳。

·防感冒——葱白姜片粥：先将粳米熬成粥，快出锅时放入姜片和葱白碎，再煮5～10分钟即可预防风寒感冒。

4

巧吃来秋补

·平补首选老鸭汤：鸭子以雄者为良，老者为佳，有滋阴养胃清肺补血之效，补而不燥，适于头痛、阴虚失眠、肺热咳嗽等症。

·枸杞山药粥：枸杞平补脾胃，山药不温不燥、纯补无泄，食枸杞山药粥，可滋阴潜阳。

·平补阴阳吃枸杞：枸杞是平补阴阳的好东西。30岁以下的人，多少岁每天就吃多少粒，年龄大的每次吃30粒即可。

年轻人火力壮，最好用水煮，可让枸杞药性有沉降之力，能补到肝肾，既补得踏实又不会上火。

5

水果益身心

·柑橘：柑橘性温、味甘，有开胃理气、止渴润肺之功效。

·苹果：苹果性平、味甘，是健脾开胃的良品。粗纤维含量高的苹果含有苹果酸和鞣酸等，有收敛止泻的作用。

·柿子：柿子性寒，味甘、涩，鲜柿中含有较多的维生素及矿物质，仅次于柑橘，而高于梨和苹果（有胃病者要少吃）。

6

三法助睡眠

·柏子粥安神

方法：柏子仁半两洗净沥干，放入杵臼内捣为细泥备用，粳米二两洗净，入沙锅内，大火熬开，放入柏子仁，文火熬制一刻钟，少加盐，可食。

·静神调息

方法：端坐位，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。

慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉，然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈，有运行气血、养心安神的作用。

·百合水泡脚

睡前以百合水泡脚，具有敛阳之效，可缓解神经衰弱，治疗多梦。

方法：取鲜百合100g，酸枣仁20g，远志15g。将鲜百合浸泡一夜，与酸枣仁，远志加水2000毫升煮沸，取汁入盆中，先熏蒸，待温度适宜时浸泡双脚，每天睡前1次，每次30分钟，7天为1疗程。

7

三穴强肺气

·揉迎香穴

秋季鼻粘膜易敏感，容易出现打喷嚏，流鼻涕等过敏症状。此时，按揉迎香穴可以通畅鼻窍，增强呼吸系统的抗病能力。

方法：

·用一点润肤乳，拿手的大鱼际摩擦迎香到上迎香之间的位置，要稍微快一点，但是力量不要太往里压，用不了一分钟的时间，局部就会有热的感觉，鼻窍不通畅，或者发痒打喷嚏的情况就能缓解了。

·每天做3-5分钟，可以预防感冒，缓解鼻炎症状，还可以提升脾胃之气。

·擦大椎穴

它是人体诸阳汇聚的地方，处于阳中之阳位，所以它能够帮助所有阳经的防御功能振奋起来。

方法：可以用双手掌心互擦，擦得很热很热的时候，捂在自己的大椎穴上。

·点按中府穴

在锁骨下窝凹陷，再往下大概有一拇指宽的位置。这个穴位是手太阴肺经的穴位，主治肺脏的病，对于有慢性病史的人，在没诱发的时候，按揉此穴可提高肺的防御力和抵抗力。

方法：点按。

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