​经常心慌心悸？5秒钟的一个小动作就能强肺健心

发布时间：2020-09-24 08:20:19来源：郭力话健康

全国广播电视金牌主持人郭力和您聊健康

郭力导读：秋天到了，天气越来越干燥，谁最受伤？当然是——肺了！

肺一直是人体最“娇嫩”的器官，也最容易受到病邪的侵袭，中医角度认为“肺为华盖”，意思是肺就像雨伞一样，外界任何气候变化、有害物质的侵害会对肺造成很大影响，也因此，自古以来有“养生先养肺”的说法，那该如何养护肺呢？今天郭力和大家分享一套强肺健心操，一个动作，保持5秒，提高心肺功能。关注郭力微信号"郭力话健康”健康快乐每一天！

这个动作，站着做、坐着做都可以，主要是要中正。

立位——双脚自然分开，与肩同宽，身体中正，微微向前卷尾骨，自然收腹，目视前方。

正坐位——所谓正襟危坐，臀部坐在椅子的一半到三分之一处，椅子的高度基本上让大腿与地面平行。身体保持竖直，不要向后靠或者向前倾。头正，肩平，下颌微收。

5秒钟强肺健心操

第一步：双手上抬，曲肘后弯，掌心向上握拳，拳心向外，肘尖顶在腋窝下。

第二步：身体努力向后伸，双臂贴着两肋往后顶，顶到极限，两个肩胛骨往内收，用上肌肉的力量。然后头向后仰，仰到极限，停住，坚持5秒钟。

第三步：慢慢放松，回复到预备姿式，可重复三到五次。

1

挺胸开心

没错，就是挺起胸膛！

平时我们玩手机，看电脑，可都是低头做人。窝在沙发里看电视，胸膛更是无法挺直，久而久之，我们以含胸为常态。

而这个动作会导致局部的微循环障碍，造成身体信息传递障碍，会影响到胸腺的功能。

虽然这种影响很微弱，但如果持久出现，量变到质变，就会导致疾病。

另外，平时所说的“开心”，它之所以成为高兴，愉快的代名词，就是因为当我们把胸打开的时候，可以刺激到任脉以膻中穴为中心一系列穴位，而这些穴位除了对心脏有好处，还可以使人心情愉悦，心胸开朗。

所以，把胸挺起来，两肩外展，胸部打开，挺起胸膛做人是很重要的事哦。

2

锻炼背部的肌肉

这个小动作，主要是通过收缩肩胛骨里面的肌肉，以加强后背对心脏的保护作用。

北京中医药大学针灸学系程凯教授说，我们身体背后两个肩胛骨之前的肌肉叫菱形肌，菱形肌很薄，位置也很深，平时我们很难、很少刺激到它们。

但是这两组肌肉对我们身体的作用很重要。因为它们位于心脏的后壁，是心脏的“靠山”，只有菱形肌很厚、很强悍，心脏的靠山才稳固。而肩胛骨往里收缩的动作，虽然简单，却是正好锻炼到菱形肌。

3

缓解女性心率失常

女性，特别是老年女性朋友，更需要做这个动作。因为很多女性在发育期就很少锻炼，特别是可以锻炼菱形肌的拉力训练，更是男性专属。

于是，女性在进入到更年期以后，由于骨质及肌肉附着点力的变化，导致肩胛骨里面的肌肉群出现的问题，就会出现心率失常。所以，即使没有器质性病变，老年女性也很容易出现莫名其妙经常有心慌、多汗、烦躁、多梦等表现，这是功能性心率失常、或者对温度、情绪、应激反应不能调控所致。所以女性朋友特别需要经常做做这个动作。

简单的小动作，大家都适合，今天您就试试，看看效果怎样吧？

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