妊娠期妇女如何合理运动

发布时间：2020-10-08 09:21:10来源：泰怡康成

妊娠期合理的运动是孕期保健的重要内容之一，其能有效预防孕期肥胖，缓解孕妇的腰腿痛，降低患糖尿病、肿瘤、心脑血管疾病、子痫等的风险，有利于胎儿的生长发育，孕妇健康。再则伴随着二孩政策的放开，高龄孕妇比率提高，为了避免风险，孕期合理运动也越来越被重视。部分国外运动医学基金会提倡孕期每周3~4次、每次30min~35min中等强度的运动锻炼，即每周至少应进行90min中等强度的运动锻炼。

孕期运动能促进营养吸收和控制孕期体重过度增重；还能预防疾病、控制疾病的发展，改善孕期失眠、便秘、水肿等不良状况；促进分娩，缩短第二产程，降低胎儿窘迫发生率，减少产道裂伤和出血，有利于产后盆底肌功能恢复，促进孕妇产后体形较快恢复。

一般情况下，任何正常的、无并发症的妊娠，中期孕妇均应采取中等强度及以上的锻炼方式，并且需要经常运动（每周5次左右），每次的运动时间20min左右。运动时注意安全，强调孕期运动不能进行快速跑步、跳跃、快速移动以及幅度很大的运动，不能进行所有与对方有身体接触的竞技运动。一旦出现阴道有流血、胎动异常，腹部疼痛、呼吸费力等情况时，应立即停止运动，并及时去医院就诊。

妊娠不同时期孕妇坚持合理运动锻炼：（1）孕早期应进行低强度运动。如散步、伸展运动等，动作要做的慢，幅度小，每周至少5次，每次运动时间为20min~30min，以不觉劳累为宜；（2）孕中期应进行中等强度运动。如孕妇健身操、游泳、孕妇瑜伽、快速走、爬楼梯、慢舞等，这期间锻炼的重点是增强体质，提高自身免疫力；增强心肺功能，提高身体的柔韧性，为分娩做好准备，每周运动4~5次，每次运动时间为20min左右，以不觉劳累为宜；（3）孕晚期因身体较笨重，运动应缓慢，以舒展运动为主，如散步，做伸展四肢，拉伸颈部等动作，进行盆底肌肉、四肢肢肉训练，进行分娩呼吸技巧训练，以不觉劳累为宜。

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