​假期走得太快，就像“龙卷风” 上班恐惧该如何应对

发布时间：2020-10-08 19:20:14来源：大众健康报

双击报纸可放大阅读

假期走得太快，就像“龙卷风”

上班恐惧该如何应对

转眼间愉快的八天假期就快要结束了，无论是出去游玩放松，还是在家宅上一周，都不得不面临收假这个事实了。正捧着手机的你只要一想到不久就要面临工作/学习，是不是就精神萎靡、昏昏欲睡，甚至心跳加快啊？其实这都是你患上了“假期综合症”的表现。

什么是假日综合症？

随着节假日的到来，人们由紧张的工作、学习状态一下子放松下来，旅游、上网、看电视，甚至忙于聚会、暴饮暴食……身体并没有因为假期得到充分休息，反而打破了原先的起居规律，导致身体和内分泌失衡，就会出现“疲劳综合症”“网络综合症”“电视综合症”……这些统称为“假期综合症”。

“假期综合症”的应对方法

01

按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果就是“睡眠紊乱”找上门来了。“假期综合症”中的失眠、精神萎靡等症状可以通过休息或给身体补充营养得到解决，假期结束前两天开始，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间，也可以轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

02

深呼吸应对“上班恐惧”

假期结束前两天，上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。上班后出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午可以小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。

03

心理放松，轻松上班

8天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

（本报综合）

文字编辑：大众健康报

音频剪辑:李心睿

背景音乐来源：Bensound.com

版式设计：杨紫琪

图片来源：网络

如有侵权请联系我们