秋燥来袭，“三多三少”防干眼

发布时间：2020-10-10 12:20:13来源：健康财富订阅号

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伴随着金秋十月的到来，秋燥又开始困扰大家了，不少人出现眼睛干涩不适的症状，滴眼药水似乎也维持不了多长时间。

现代生活环境中，因手机、电脑等电子产品的广泛使用，干眼症的人群明显增多。滴眼药水虽然能暂时缓解眼睛干涩，可好景不长，没过多久眼睛又干了。还有哪些方法可以抵御秋燥，缓解干眼呢？

多补水

上海中医药大学附属市中医医院眼科主任朱莺主任医师介绍说，多喝水可以直接缓解秋燥带来的口干、咽干等症状，对干眼症同样也有缓解作用，因为水是形成泪液的基础物质。也可以利用开水、茶水、菊花水等的蒸气熏眼，直接给眼睛补水。

除了直接喝水外，多吃新鲜的水果、蔬菜，多喝牛奶、豆浆，适当饮用蜂蜜，以及各种汤品，都可以补充水分。尤其是山楂、橄榄、柠檬、生梨、柚子、柑橘、黄瓜、莲藕、百合、银耳、枸杞等食物，以及沙参、麦冬、石斛（枫斗）、西洋参等药材，具有养阴生津的作用，可以促进机体分泌体液，缓解秋燥，滋润眼睛。

多眨眼

正常情况下，人每分钟眨眼10~15次，这是机体为了保持眼睛湿润度而形成的神经反射。因为眨眼这个动作会将泪腺分泌的泪液均匀地“涂抹”在角膜和结膜上，形成薄薄的一层泪膜。而这层泪膜通常在15秒左右后破裂，这个时候就会刺激神经反射产生眨眼的动作。朱主任表示，如果眨眼频率过低，泪膜破裂后没有及时补充泪液，结膜和角膜就会变得干燥，长此以往就会造成干眼症。

人在紧张的时候会不由自主地屏住呼吸，同样的，当我们注意力高度集中地盯着手机、电脑等屏幕时，也容易“忘记”眨眼。所以，电子产品使用过度的人，往往更容易出现干眼症。为此，我们要时刻提醒自己多眨眼，维持适当的眨眼频率可以缓解、避免眼干。

多运动

多参加户外运动，不仅可以强身健体，还可以让我们的眼睛从长时间的近距离视物中解放出来，增加远距离视物的时间，远近调节可以避免视疲劳。一些球类运动还可以增加眼球各个方向的运动，锻炼眼睛的“小肌肉”，从而促进泪腺分泌，保持泪道通畅。

朱主任指出，还有一种专为眼睛设计的“运动”——眼保健操。可以通过转动眼球、按压眼周穴位等方式，促进眼周的血液循环，也能改善干眼症。

少视频

朱主任还介绍说，近些年来，手机、电脑、ipad等各种电子产品的广泛使用，催生了一种名为“视频终端综合征”的眼病，长时间使用电子产品后，除了出现眼干症状外，还伴有眼痒、眼烧灼异物感、视疲劳、眼胀痛、视物模糊、视力下降等，甚至出现神经衰弱症状。

因此，眼干者应尽量减少使用电子产品，避免长时间注视，养成科学用眼的习惯，每隔1小时左右需休息片刻。

少烦躁

秋燥除了使身体变得干燥外，也会使心情变得“烦躁”。而烦躁的情绪也会影响机体健康，使人“上火”，耗伤津液，导致眼干。所以，保持良好的情绪也是预防干眼的要素之一。

少辛辣

辛辣食物多温燥，会进一步加重秋燥，同样也会加重干眼症。因此，干眼症患者要少吃辛辣食物，如辣椒、大蒜、胡椒、花椒等。

此外，朱主任还提醒说，秋冬季节很多人喜欢进补，如果进补不当也会加重干眼症。比如：体质燥热、容易上火的人，如果食用温阳燥热的食物，就会“火上浇油”，灼伤津液，加重干眼症。所以，这类人群还应少吃羊肉、桂圆、炒瓜子等燥热食物。

专家简介

朱莺主任医师、硕士研究生导师，上海中医药大学附属市中医医院眼科主任，擅长中西医结合诊治干眼症、各种原因引起的眼底出血、糖网病、黄斑变性、视神经萎缩、小儿眨眼、角膜炎、葡萄膜炎、青光眼等疾病。

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