丝巾、保温杯靠边站，它才是中老年人真正的标配！懂养生的人都在用

发布时间：2020-10-11 14:20:14来源：健康全说

我们常说“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”，人到中年，身体机能下降，做点什么都需要考虑身体。但在这个国庆黄金周，有些中老年人的生活可太太太精彩了！

不仅有说走就走的旅行，刷爆朋友圈的丝巾大合照、高难度“六芒星”合照......

还有小区楼下精彩的广场舞、健身操......

这样的生活，怎叫人不羡慕？

对比而言，有一些中老年人真的是太难了。每一次起床都浑身僵硬，每一次出门都战战兢兢，上下楼梯寸步难行......被骨关节炎这种“不死的癌症”苦苦纠缠，该如何是好？

“不死的癌症”——骨关节炎

说到骨关节炎（OA），相信很多人都不会陌生。

骨关节炎又称老年性关节炎、肥大性关节炎，是一种退行性病变，系由增龄、肥胖、劳损、创伤、关节先天性异常、关节畸形等诸多因素引起的关节软骨退化损伤、关节边缘和软骨下骨反应性增生。

这种疾病多见于中老年人群，女性多于男性，好发于负重关节及活动量较多的关节（如颈椎、腰椎、膝关节、髋关节等）。

患上骨关节炎后，患者不仅会被如影随形的疼痛影响生活，患心血管疾病的风险也会增加。

更可怕的是，骨关节炎的致残率高达53%，很多人患病后都只能在轮椅上度过余生。也因为如此，世界卫生组织（WHO）称骨关节炎为“不死的癌症”。

你的骨关节还好吗，一分钟自测

骨关节炎对中老年人的损伤可以说是非常大的，但怎样才能知道自己的关节有问题呢？

不妨来做个简单的小测试，测一测自己的关节是否健康：

1、端坐在椅子上；

2、手放在一只腿膝盖上，同时小腿悬空，上下摆动。

上下摆动小腿的同时，用手去感受关节是否有咯咯摩擦声，如关节有摩擦感，同时可以听到咔咔的声音，说明已经患有骨关节炎，需要及时就医，以免延误病情。

除此之外，如果发现关节红肿热痛，爬楼梯吃力或在晨起、久坐后出现关节僵硬、无力等症状，也可能是骨关节炎前兆，需及时到医院就诊。

简单3招，让你远离骨关节炎！

作为一种退行性病变，防治骨关节炎和防治其他慢性疾病一样，需要进行健康管理，如养成良好的生活习惯、适当运动、做好日常保健等。

1

养成良好生活习惯

日常生活中要尽量避免负重，最好保持正确的站、坐、行姿势，不驼背、不跷二郎腿，以免给关节造成额外的压力。

再者，如今天气转凉，寒冷会导致肌肉不自主收缩，引起关节痉挛，所以关节的防寒保暖也应该提上日程。如果体重较大，还应该适度减肥，以减轻关节疼痛的压力，改善整体健康。

2

适当运动

适量运动可以促进关节滑液的分泌、润滑关节，防止关节“生锈”，对预防、治疗骨关节炎均有一定好处。

建议平时尽量少做需要跑、跳、蹲等会加重关节负担的运动，如爬山、深蹲等；可以选择有助于保养关节的有氧运动，尤其推荐游泳、散步、骑自行车、慢跑。这些运动既能达到锻炼目的，又不会给关节造成太大压力，造成损伤。

3

补充氨糖、钙和维生素D

除了养成良好的生活习惯和适当运动，中老年人还可以适当摄入或补充钙、维生素D和氨糖。

钙和维生素D是骨骼的基石，氨糖是参与合成制造关节软骨、关节滑液的主要原料，适当补充可以帮助减少关节软骨的磨损、预防骨质疏松。

根据中国营养学会建议，有关节运动损伤和有骨关节炎的成年人，每天应补充氨糖1500mg，这里尤其推荐药品氨糖，如香港进口的奥泰灵®盐酸氨基葡萄糖胶囊，原因有二：

▶市面上常见的保健品氨糖不属于药品，氨糖含量较低，对骨关节炎无预防和治疗作用，仅供日常保健使用，氨糖日含量补充远远达不到指南推荐的1500mg，不宜用于治疗骨关节炎。

▶作为药品氨糖，奥泰灵®盐酸氨基葡萄糖胶囊是治疗型产品，氨糖含量高，可以预防和治疗骨关节炎，消除关节疼痛和肿胀，减轻炎症，保护骨关节健康，更适合中老年人和骨关节患者。

临床试验证明，服用奥泰灵®盐酸氨基葡萄糖胶囊，联合适当的运动和自我管理，不仅可以降低高危人群患骨关节炎的几率，提早预防骨关节炎，还可以帮助骨关节炎患者减轻关节疼痛，提高运动功能，降低患者的关节置换率。

最后，为了让人人都能拥有健康关节，奥泰灵于世界关节炎日10月12日19:00～20:30，在京东健康平台推出“爱关节不等待”全民健康行动直播，两位名医大咖和一位微博百万粉丝运动博主齐齐坐镇，为大家分享预防、治疗、护理骨关节炎的专业知识。千万别错过哦！