0~18岁男女生身高标准表公布：运动的孩子 比不运动的孩子高4cm！

发布时间：2020-10-17 15:21:03来源：掌上运动

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身高，这可是每个爸妈都关心的“大事”。现在大家的生活水平提高了，和很多年前相比，孩子们的平均身高提高了不少，孩子能否长成一个高个子，也是很多家长非常关注的事情。

我家孩子比别人矮了半个头，他的身高到底有没有达标？

1

青少年身高发育等级评价表：

你的孩子处于上等吗？

2018年，中华人民共和国国家卫生健康委员会发布了《7岁～18岁儿童青少年身高发育等级评价》文件，其中附上了身高发育等级划分标准：

身高＜-2SD为下等；

身高≥-2SD且＜-1SD为中下等；

身高≥-1SD且≤+1SD为中等；

身高＞+1SD且≤+2SD为中上等；

身高＞+2SD为上等。

（点击图片，可查看大图）

在去年，首都儿科研究所也发布了一版0~18岁儿童青少年身高、体重百分位数值表：

（点击图片，可查看大图）

同时，还发布的生长曲线标准图，以供给家长们评估自家孩子的身高体重。

（点击图片，可查看大图）

其中，50百分位线为代表着平均水平，97位是正常最上限，第3位是正常最下限，3-97的百分位，均属于正常范围。

首都儿科研究所的医生说道：

如果孩子自身的曲线沿着其中的一条线平行上升，就表明生长速度正常，家长们大可不必为了追求中上等而盲目进补。

2

“吃”出这些坏习惯

难怪孩子长不高

影响长个儿的不良习惯

肉食吃太多

猪肉、牛肉、羊肉等肉类是含钙量最低的食物。如果每顿饭都无肉不欢，吃很多肉，不仅会导致肥胖，还会造成膳食总蛋白质过剩，从而导致钙的流失。

不吃粗粮

谷物是钙及维生素D含量较高的食物，而维D是促进钙质吸收的重要营养物质。但在现在的饮食习惯中，人们往往以吃精细加工过的食物为主，很少吃粗粮谷物，而这种饮食习惯会影响钙的摄入量。

食物太咸

人体内的钙，是与钠一同从尿液中排出的，因此，如果盐吃的太多，尿钠排出的量也就多，同时，尿钙排出的量也会随之增多，从而导致身体内钙的流失。

偏食

食物中缺少铜、锰和锌等微量元素也会影响骨密度，所以偏食也会影响孩子的骨骼生长发育和骨量，平时应多吃牛奶、鱼、虾、蚌、萝卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、各种豆制品等含钙丰富的食物。

喝太多碳酸饮料

美国哈佛大学公共卫生学院研究人员发现，经常大量饮用碳酸饮料的青少年，特别是女孩，发生骨折的危险是不饮用这种饮料的青少年的3倍。所以，还是把这玩意儿戒了吧！

3

运动的孩子

比不运动的孩子高4cm

有研究表明：

经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米。

只要是还在生长期的孩子，运动后生长激素的分泌增加，促使骨骼生长更加快速，再加上健康的睡眠、营养的饮食，长高的几率几乎是100%！

不过，因为孩子的身体承受能力有限，因此不同年龄也有着不同的运动方式。

总体原则是：

4岁以前不要要求力量过高的项目，要求孩子长时间发力的也不行。

其次，纵向运动很必要

比较常见的纵向运动有：跳绳、摸高，然后篮球、羽毛球、游泳、拉伸等等。对于年龄偏小的孩子，可以跳绳、蹦蹦床，甚至在家里摆一个小的篮球架也可以。

这里有一些纵向运动的小建议：

父母高，孩子不一定高；父母矮，孩子也不一定矮。父母一定要定期监测孩子身高涨势，观察发育现象，避免矮小和早熟。

正确进行后天环境干预，吃得好、多运动、睡得香，多长高15厘米不是梦哦。

4

孩子想长高

还得靠正确的饮食

营养是孩子长高的基础。我们都知道孩子缺钙长不高，但不是单单补钙就能长高的，关键在于营养的均衡。

想让孩子尽可能长高，在饮食上有5个注意要点。

1、饮食需平衡，每日摄入25~30种食物

想让孩子长高，就要让他摄入的各种营养元素都均衡。应尽可能保证孩子每天吃入的食品样数为25~30种，这样比一天只吃3、5样东西所获取的营养要丰富。

例如吃果蔬沙拉比吃单一蔬菜或水果强；杂粮粥比大米粥营养更全面；什锦饭也远比单纯的米饭营养丰富。

2、钙质要充足，别让骨骼缺营养

钙是骨骼生长的基础。

膳食中如果不经常摄取生理所需的钙量，会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲等。骨骼缺乏营养，自然长不高。

含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等（维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用）。

3、蛋白质天天有，孩子需求量大

处于生长发育的孩子，对蛋白质的需求量是非常高的，如果供给不足就会影响孩子的身高。

同时，胶原蛋白和粘蛋白，也是构成骨骼的有机成分。

推荐的食物有：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。

4、铁、锌、铜，需求虽小但不可缺少

尽管人体对这三种微量元素的需求量不大，但却是不可缺少的。

铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。若供给不足，会影响孩子的生长和智力发育；而缺锌则会降低孩子的食欲，影响孩子的生长。

含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。

含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

5、新鲜蔬果，帮助补充维生素

新鲜的果蔬含有丰富的维生素，是人体必须要有的。

其中，维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

蔬菜类建议多吃：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

水果类建议多吃：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。

5

保证充足的睡眠

别错过长高的最佳时机

据研究，孩子在睡眠时生长激素出现分泌高峰，而且持续时间较长。

美国国家睡眠基金会曾发布过一张儿童睡眠时长标准表：

你家孩子的睡眠时长达到标准了吗？

最好在晚上9：00前就上床，最迟不要超过21：30，并在早上7点以后再起床。

想让孩子长个儿，还是需要大人和孩子一起配合的！

希望家长们多些耐心，让我们一起努力，让孩子在这个夏天长高高！

点个“在看”，希望孩子们都能茁壮成长！

—END—

作者：朗读君，来源：朗读君（ID：langdujun120）

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