早啊，健康来了！【2020.10.21】

发布时间：2020-10-21 08:20:11来源：宁夏微健康

【每天两个苹果或能有效降低胆固醇水平及患心脏病的风险】刊登在国际杂志TheAmericanJournalofClinicalNutrition上的研究报告中，来自雷丁大学等机构的科学家们通过研究发现，每天吃两个苹果或能帮助降低机体胆固醇水平以及患心脏病的风险。▲摘自《生物谷》

酒精在化妆品中有什么作用

答：酒精是一种有机溶剂，常被作为化妆品的基础原料加入化妆品中，不过化妆品中添加的酒精都是经过特殊处理的专用酒精。有皮肤学专家认为，酒精是较好的消毒杀菌剂、清洁剂和去油污剂，对于油性肌肤和易生粉刺暗疮的皮肤十分有益，合理地使用酒精有利于皮肤健康。

（1）酒精在化妆品中的作用。①杀菌消炎；②赋予产品清凉感；③溶剂作用：溶解不易溶于其他溶剂的原料，溶解皮肤表面的油脂成分而起到清洁作用；④收敛作用：收缩毛孔，让毛孔变小，使皮肤看起来更为细腻。

（2）使用含酒精化妆品的4点提示：①干性皮肤不建议使用含有酒精的化妆品；②对酒精过敏的人或敏感性肌肤人群不能使用含酒精的化妆品；③不要依赖嗅觉判定化妆品中是否含有酒精，高级酒精气味柔和，与配方中香料散发的香气混合在一起，很难通过嗅觉闻到酒精气味；④根据自己皮肤类型正确选择和使用含有酒精的产品，就不会引起皮肤过敏或干燥问题。▲摘自《人民健康网》

女性比男性爱健身

据《中国运动健身行业发展趋势白皮书》显示，健身人群对器械和教练指导的需求越来越高。爱健身的人中，40岁以下比例尤高，大多学历较高，三四线以下城市的居多，且女性比男性更热衷。北京体育大学运动科学学院副教授苏浩对此进行了分析。

健康意识强。40岁以下的年轻人和较高学历的人往往有“运动是良医”的理念，能做到坚持锻炼。

收入较理想。白领阶层收入较高，同时也会受到身边同伴影响，一起去健身房运动，尤其青睐请专业教练来提供指导。

时间充足。三四线及以下城市的工作压力相对小，生活节奏慢，因此有更多时间参加晨练以及社区组织的体育活动等。

目的明确。女性运动的目的较明确，即减脂和塑形。她们相对男性来说工作压力较小，时间充足，参与运动的形式也呈多样化。

要到风大的地方锻炼，特别是老年人。尽量选择公园等环境较好的地方，别在大马路上走。▲摘自《生命时报》（李丹妮）

今日美食：火蒜海参

海参被誉为“古今八珍”之一，营养丰富，与葱蒜是很好的搭配，再加上火蒜的香味使菜式味道更加醇厚。

材料：海参（水发后）300克，花腩200克，火蒜10克，葱段10克，姜片5克，老抽、蚝油、糖、盐、花生油各适量。

做法：把泡发好的海参洗净，切成1厘米的细条状；开锅下油，放入火蒜、姜片、葱段和花腩爆香后放入海参煸炒；加入一点点水，倒入适量蚝油、老抽、糖、盐调味，收汁即可。▲摘自《人民健康网》（庄臣）

奶粉冲调有讲究

虽然我们一直提倡母乳喂养，但并不是所有的妈妈都能满足母乳喂养的条件，常常不得不采用混合或人工喂养。但是，冲调奶粉并不简单，有很多需要注意的地方。

1.冲调奶粉时一定要按照奶粉包装上的建议比例冲调，用奶勺取平勺奶粉，不要擅自增加或降低奶粉浓度，奶液过稀或者过浓都不利于宝宝的健康成长。奶液过稀，营养素和能量不够，长期食用影响宝宝的生长发育；奶粉冲调太浓，可能会导致宝宝消化不良，出现便秘或腹泻，同时增加了患消化道疾病、肾脏疾病和肠坏死的风险。

2.奶粉品牌不同，冲调温度不一样。多数奶粉的冲调水温都建议低于70℃。

3.冲调时要先根据孩子的需奶量和奶瓶刻度调水，然后加入适量奶粉，水平搓动旋转奶瓶，使奶粉溶解。

4.冲调好的奶不能煮沸，可放在温奶器或40℃恒温保存，建议奶粉冲调后应在1小时内喝完，冷藏条件下最多保存两小时。

5.建议用白开水冲调奶粉，矿泉水富含矿物质，易使奶液中的矿物质超标，引发宝宝的消化不良，还可能对其肾脏产生负担。▲摘自《人民健康网》

两手攀足固肾腰

●上身缓缓向前深屈，两膝保持挺直；

●同时两臂垂下，两手触摸足趾或攀住足踝（如做不到，可以改为手尖触两足，腰尽力下弯），头略抬起，复原；

●两手放在背后，以手背抵住腰骶部，上体缓缓向后仰，反复做10次。▲摘自《人民健康网》

垃圾食品危害不容小觑！美国研究发现会引发心理疾病

据报道，美国一项最新研究发现，不合理的饮食会危害心理健康。美国洛马林达大学医学中心的研究员称，相比饮食健康的患者，吃垃圾食品的患者更容易出现心理痛苦的症状。

研究人员以2005至2015年加州健康访谈调查(CHIS)的数据为依据。该调研分析了24万份电话调查。结果表明，心理疾病与水果、蔬菜摄入量过低及炸薯条、快餐、汽水摄入量过高有关。研究人员还表示，压力感与摄入的糖分有关，而抑郁与油炸食品中含有的大量糖分和加工谷物有关。

这些结论进一步表明，公共卫生政策和临床实践应更加致力于提高心理疾病患者的食品质量。此外，对于年轻人和肥胖人群的营养干预措施也十分必要。▲摘自《环球网》

以上文章如有侵权，请联系小编删除！

【生活小常识】喝啤酒不宜光膀子或开空调

喝啤酒的时候开空调或者光膀子，抑或吹电风扇，患感冒的几率倍增。这是因为啤酒属于寒凉之物，久饮会造成中焦虚寒。而夏天，人的体表血运丰富，尤其是在喝下大量啤酒后，毛孔舒张，血流量更大，这就容易导致外感风寒。人体内外皆为虚寒所困，故易患上呼吸道感染。