霜降养生重点：敛阳养阴重起居
发布时间：2020-10-24 08:20:11来源：郭力话健康
全国广播电视金牌主持人郭力和您聊健康
郭力导读：霜降是秋季最后一个节气，此时节常有冷空气侵袭，气温可骤降至0度左右。在此期间，天地之间阳气敛降，寒气逼迫阳气渐向地中敛藏。此时养生，需与天地同步，借金气肃降之大势，使阳气内收、精气敛藏，同时注重滋养阴气，待来年温木生发。~关注郭力微信号“郭力话健康”健康快乐每一天！
霜降吃对，效果翻两倍！5个食谱带你暖暖入冬
敛阳养阴重起居
1
不要熬夜
霜降已处深秋末期，秋气伤肝，此时需要格外注意滋养肝血。当肝血不足时，人容易在子夜失眠，还容易出现脾气急躁、双目干涩、指甲变薄、手脚发麻等不适。可以说，上至心脏，下至大小便，都会受影响。而“熬夜”最伤阴血，大家需尽量避免。
2
腰下保暖
霜降期间，人体的阳气逐渐收藏到了肚脐以下，下半身也增温了。此时，气温下降明显，风、寒、湿邪易侵袭腰府及下肢，造成经脉受阻、气血不畅，从而导致腰腿疼等老病根反复发作。所以，在这个节气一定要加强对腰腿的保护和锻炼。
平时，大家可以穿高腰裤令腰温暖，也可以经常练习倒着走和后抬腿的动作，来锻炼背部肌群。此外，在泡脚的时候用搓热的双手摩搓后腰，同样也有护腰的功效。如果您觉得这些都太麻烦，那么，记住最简单的护腰方法——每小时起身伸个懒腰。
3
运动减量
冬天就要到了，大家可以适当减少户外运动，特别是剧烈运动，因为我们马上要进入冬天的静养阶段了。需要注意的是，不论您选择室内运动还是户外运动，在运动前都应注意做好准备活动，以免损伤关节。除了常规的准备活动之外，还应加大各关节的活动幅度，必做的准备活动是踝关节运动、膝关节运动及髋关节的运动。
温馨提示：有些老人在做运动时，经常以半蹲姿势做膝关节左右摇晃动作，这种锻炼方式是不可取的。因为半蹲时髌面压力最大，摇晃则会加重磨损，导致膝关节骨性关节炎的发生。
补冬不如补霜降
霜降是天气潜降的最后高峰期，补霜降，其实就是借天势将阳气归根，将能量潜藏于体内。
1
少食辛辣
秋季宜收不宜散，辛味发散泄肺，此时应少吃一些辛辣的食品，如姜，葱，蒜，辣椒等，尤其是辛辣火锅、烧烤要少吃，以防“上火”。
2
以平为期
这个时节进补适合“平补”，以保暖润燥、健脾养胃为主要目的，大补则容易补过了。应选用气平味淡、作用和缓的食品，以汤类、粥类最为适宜。柿子、秋梨、苹果、橄榄、栗子、甘蔗、香蕉、柑橘、葡萄等都是此节气适宜吃的水果。
3
重视滋阴
霜降是节气五行属金，脾胃为后天之本，此时平补，健脾养胃，以养后天，可多食健脾养阴润燥的食物。如萝卜、栗子、百合、银耳、蜂蜜、木耳、竹荪等食物均是不错的选择。
常按“暖身穴”
到了秋冬，总有些人无论穿多少，手脚依然冰凉，怎么都捂不热，对于这种寒性体质，不妨常按这些“暖身穴”，以按摩的方式，促进气血流通。
1
阳池穴
阳池穴是人体元气运行的主要通道，通过按摩，可以使元气的运行更加顺畅，有效达到四肢末端，从而对手脚起到很好的温煦作用。
阳池穴位于手腕背横纹中，指伸肌腱尺侧缘凹陷中。刺激这一穴位，可使血运通畅，阳气运行周身，消除寒冷。
2
中医学认为，人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。而涌泉穴位于脚心部，刺激涌泉穴，有益于补肾壮阳、强筋壮骨。
下肢冷可按摩“涌泉穴”，以手掌快速搓揉脚心，每天早起和晚上临睡前，揉搓涌泉穴100下，接着揉搓各脚趾100下，达到暖身的目的。
3
足三里
养生必谈足三里，它是“足阳明胃经”的主要穴位之一，按摩足三里有调节机体免疫力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。
该穴位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧约一横指处。用大拇指或中指按压足三里穴一次,每次按压5-10分钟,每分钟按压15-20次,注意每次按压的力度，要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。
4
关元穴
关元其实就是道家所讲的丹田部位，位于脐下3寸，四指相并就是3寸，四指相并，上沿紧挨着肚脐，下沿与肚脐相对的地方就是关元穴了。
关元穴，为任脉腧穴，与肝、脾、肾三经交会，具有培元固本、补益下焦之功。只是关元穴下面没有骨头，所以按摩要以揉为主，把掌心放在上面，顺时针方向揉按。关元穴是一身元气之所在，常揉可以补肾固元防寒。但要注意的是孕妇不宜按揉此穴。
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