保持一天活力满满，正确睡姿是关键

发布时间：2020-11-10 15:20:09来源：北京顺义健康教育

大家看到标题可能会觉得十分困惑，一个简简单单的睡姿能带来什么隐患呢？

这样想你就大错特错啦，睡觉是每天必不可少的，错误的睡姿对健康危害很大，尤其是对颈椎病、腰椎病患者来说，掌握正确的睡姿更是重要。今天我们来聊一聊关于睡姿那些事儿。

不良睡姿带来的隐患

人有三分之一的时间都在睡眠中度过，健康舒服的睡姿有益身体，不良的睡姿便会减低睡眠质量，一不小心还会出问题。

对于女性来说不正确的睡姿有可能导致不孕，科学家研究发现，大多数后位子宫与仰卧位睡姿有关，月经前子宫体和骶骨前的软组织充血增加了对神经的压迫，很容易产生酸腰、下腹坠胀等多种不适。

而男性不正确的睡姿便会给血液流通增加很大的压力，进而导致睡眠质量下降等现象。

正确的睡姿

(1)士兵式睡姿

这种睡姿很容易打呼噜，尝试这种睡姿时建议将枕头的厚度比平时增加两厘米，不仅有效改善了打鼾的问题，一觉下来还十分舒服。

(2)自由落体式睡姿

俯卧、双手放松的伸到肩膀上，形成一种趴在床上的感觉，这种睡姿对脊椎和腰椎十分友好，但仅限于有颈椎和脊椎有损伤的人群。

(3)暖腹睡眠法

睡觉时注意腹部温暖，保证气血的运作，有助于促进消化道的疏通。

(4)肌肉松弛睡眠法

在睡觉前做一些有助于放松全身肌肉的动作，如将掌心搓热，稍用力舒缓的按揉大腿肌肉，促进血液循环，加快入眠。

硬床、软床哪个更好？

床过硬或者过软都不好，可以在木板床上铺上一层约10厘米厚的棉垫即可，这样一来躺在床上的脊椎曲线将会对睡眠和健康十分有益。另外入睡时双腿要放松，所以床的长度需比就寝者长约20厘米即可。

总而言之，选择不良的睡姿就是在无形之间伤害着身体，最后祝愿大家每天睡得安心，生活舒心。

往期·推荐

--END--

不当你的世界只做你的肩膀

北京顺义健康教育

疾病|预防|健康

请留下你指尖的温度

让太阳拥抱你

记得这是一个有温度的公众号