睡前饮酒助眠？睡不着闭眼躺床上？这些睡眠误区，你中招没？

发布时间：2020-11-17 20:20:14来源：医群网

导语

人一生将近1/3时间处于睡眠状态，据《2018中国睡眠指数》报告显示：成年人失眠发生率高达38.2%，也就是10个人中3-4人有睡眠障碍。

来源：南通市第六人民医院

睡眠不好，身体机能就会发生紊乱。

时间长了累积的“垃圾”多了，

就会对大脑带来不利的影响。

睡眠常见六大误区，你中招没？

我每天睡5个小时就够了

这是睡眠误区中重要的一项，成年人每晚应睡7-10小时。

（熬最晚的夜敷最贵的眼霜）

（醒来我们都是丁工人）

大量证据表明，每晚睡眠时间少于5小时，会带来不利于健康的后果，包括心血管疾病和过早死亡。

在2007年发表的10308名英国公务员的队列研究中，那些每晚睡眠时间从7h减少至5h或更少的人死亡风险较高，特别是死于心血管疾病的风险增加两倍。

科学证据表明睡眠不足与以下众多疾病联系密切：

√高血压病√免疫系统损害√体重增加

√性欲减退√情绪波动√偏执√抑郁

√糖尿病√中风√痴呆和某些癌症。

睡不着就闭着眼睛躺床上

必须承认，这是有一定道理的，

如果不在床上试试，怎么能入睡？

不少人会尝试数绵羊助眠，

但睡眠专家表示，持续数绵羊超过15分钟并不是明智之举。

如果待在床上，就会开始将床与失眠联系起来，如同去健身房，站在跑步机上而不做任何事情。

正常睡眠潜伏期大约15分钟，入睡困难应该起床，改变环境，随手做一些小事情。闭着眼睛躺在床上不等于睡眠。

羡慕别人能一秒入睡

随时随地入睡并不代表这种睡眠是健康的，事实上，恰恰相反！

随时随地都能入睡，可能仅是小睡或片段化睡眠，这表明没有得到足够的睡眠，意味着身体已经筋疲力尽。

感到困倦，是因为大脑中会产生一种叫做腺苷的化学物质，睡眠可以减少这种化学物质释放，

保持清醒的时间越长，得到的睡眠越少，腺苷水平上升越多，产生的睡眠负荷或睡眠负担越多。

睡前饮酒能助眠

众多研究发现，无论饮酒多少量，总体而言对睡眠有害无益，因此这也是一个常见的睡眠误区。

酒精可能会帮助入睡，但仅此而已，酒精让人处于较浅的睡眠期，减少深睡期睡眠，延迟进入REM期睡眠（REM期是身体和大脑忙于记忆、调节情绪和学习的时候，也是人做梦的时候），从而大幅降低睡眠质量。

因此，睡前饮酒，包括大家热衷的睡前饮用少量红酒改善睡眠，都是不被推荐的。

闹钟响后再睡2分钟也好的

早上起不来，定n个闹钟，

到点还是爬不起来，继续小睡而非立即起床。

接近睡眠结束时，身体可能接近其最后一次REM周期的结束。

点击那个贪睡按钮，大脑就会重新进入新的REM周期。身体将会重新入睡，这是一种非常浅和低质量的睡眠。

当几分钟后闹铃再次响起时，处于新睡眠周期的中间，而不是结束，此时觉醒令人不适。

可以尝试把闹钟放在离床较远处，必须起床才能把它关掉。

记住梦境是好睡眠的标志

对于梦境一项研究表明，经常记住自己梦境的人在大脑的信息处理中心有更多的神经元活动，夜间易觉醒，醒睡期对声音更敏感。

因此梦境的可回忆并不意味睡眠好。

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