孕期营养怎么科学进补？

发布时间：2020-12-05 21:22:03来源：泰怡康成

孕期营养怎么补？很有讲究

孕早期

孕早期，很多孕妈妈都会有孕吐或者恶心、反胃、没有食欲的情况，这个时候让孕妇大补特补实在是困难，而且此时能量需求并未增加，所以能吃多少是吃多少，不要逼迫自己哦！不过呢，由于此阶段宝宝的大脑发育迅速，所以最好可以在专业人士指导下，使用一些营养补充剂，比如DHA，以帮助帮宝宝的大脑得到更好发育，促进其智力发育~

孕中晚期

此时是宝宝发育最迅速，变化最大的一个阶段。

敲个重点，孕中期宝宝骨骼在快速发育，需要大量的钙，因此这个阶段的宝妈容易出现抽筋等情况，必须要及时补充钙。据研究表明，中国孕妇在孕期钙的摄入量仅仅只有375mg，是建议摄入量1000mg的35%左右，可见中国孕妇普、遍、缺、钙，因此各位记得多吃瘦肉、豆类，还有牛奶等食物补足钙质哦~

说完了孕早期和孕中晚期的一些注意事项，不知道妈妈们是否知道“生命早期一千天”的概念，这个概念说的是从精卵结合开始到宝宝两周岁生日的这差不多一千天的时间，是对孩子一生起到非常重要影响的一段时间，所以这段时间内无论是对于孕妈们或者是已经出生的宝宝一定要做到完善充足的营养补充。

敲黑板，DHA和钙

这两个元素不仅能增强营养，而且对缓解孕期不适非常有效~比如孕吐，孕期浮肿等等；

钙

尤其是柠檬酸钙，温和易吸收，特别适合孕期肠胃较弱，孕吐反应强烈的准妈妈。相比碳酸钙，柠檬酸钙不依赖胃酸，对胃部较弱的妈妈超友好。因此，选择含有柠檬酸钙的补钙产品不但能补足钙质，而且还能缓解孕吐，是不是一举两得？

关于补钙的方法，想必大家都很清楚，想要高效率补钙，一定是通过钙剂更好。食补吸收甚少，再加上冬季接触太阳少，维生素D摄入不足，想要补足钙并不容易，当然除了食补吸收可以结合一些钙片去补充；

DHA

正如上文所说，想要养育聪明宝宝，那么在孕早期就要适当摄入关键营养素，而DHA不可或缺。DHA被称为“脑黄金”，可以提供中枢神经系统与脑细胞主要组成的脂肪酸，同时也是视网膜的主要成分，是宝宝的大脑和视网膜发育的关键。

如果孕妈们在怀孕期没有补充充足的DHA，将会导致人们常说的孕傻的症状哦！另外，研究显示，DHA还具有抗炎作用，在孕期和产后很多妈妈都和育姐一样，有着皮肤炎症的困扰，适当补充DHA就能够恢复颜值，保持健康和美丽哒~~

来源：网络

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