谁说生完孩子不能动？这可是宝妈身体功能恢复的黄金72小时呢！

发布时间：2020-12-08 22:18:32来源：快乐孕育孕妇课堂

谁说一生完动都不能动？

告诉你哦~~~生完尽早活动，不仅可以帮助你身材恢复，

还可以缓解产后便秘、减轻产后抑郁、预防静脉血栓等等等等众多益处呐！

这么多的好处，就靠这黄金72小时啦~~~

什么时候可以开始运动呢？

顺产的宝妈：产后即可起床活动。

剖宫产的宝妈：术后6小时可以开始床上活动。

产后第一天

温馨提示：

宝妈应尽早开始做，可预防下肢静脉血栓形成。

双足运动：平躺脚伸直，伸长脚尖，脚板下压，然后再向脚背方向弯曲，两脚可同时或轮流做，每小时重复10-15次。

足部旋转运动：躺脚伸直，将脚板往外绕圈圈，然后在向内绕，两脚课同时或轮流做，每小时重复10-15次。

产后第二天

温馨提示：

第一天的运动可以继续。

提肛练习：紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1-3秒再慢慢放松，吐气，动作可重复，可随时做。

抬臀练习：平躺，双腿分开，双足着地，抬高臀部，并使膝部成直角，身体用足跟和肩部职称，接着再使双膝靠拢，紧缩臀部肌肉，每回10次，至少维持5秒/次。注意夹紧臀部肌肉，背部不可拱起，可随时做。

产后第三天

温馨提示：

顺产的宝妈可尝试做以下运动。剖宫产的宝妈根据自身情况，坚持做床上和床边运动，并尝试下床活动。

胸部练习：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂向后伸直平放，再回前胸后回原位，动作可重复。

背部伸展练习：俯卧位（趴着）可在髋关节下放一个枕头，将手肘撑在床上，然后尽量挺胸，眼睛往前看，同时将双脚和双腿伸直并拢，夹紧臀部并往上抬离床面，维持此姿势数秒钟，然后慢慢将脚放下，重复至少10次。

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