当你管不住负面情绪时，试试这5个方法......
发布时间：2020-12-19 21:59:32来源：生涯研习社
点击上方生涯研习社关注，回复【1】获取免费职业测评！
生涯研习社
你可以在热爱的领域努力地玩儿！
本文3000字，建议阅读时长6分钟
有人说，情绪稳定是当下成年人最稀缺的能力。
“股神”巴菲特认为，情绪稳定比高智商更重要——从事投资不需要多高的智商，你需要的是维持稳定的情绪以及独立思考的能力。
面对千头万绪的工作和复杂的人际关系，不少人终日处在情绪崩溃的边缘。
在《情绪可控力》的作者苏珊·戴维看来，通过练习，你可以运用技巧灵活地调整情绪，从而在职场生活中掌握主动权。
点击小程序，免费领书
识别工作中的潜在陷阱
商业文化的普遍逻辑是：不应该把负面情绪和感受带到工作中来。
身在职场的人，要么淡泊寡欲，要么永远保持乐观，所有人都必须压抑内心冒出的任何强烈情绪，尤其是“负面”情绪。
但这违背了我们基本的生理需求，不管我们的工作能力有多强，每个健康的人的内心都会源源不断地产生想法和情绪。
在迅速发展的社会环境下，工作对我们的效率提出了前所未有的高要求，我们需要应付每日出现的唯一常量——不确定性和变化。
我们还需要提升人际交往技巧，利用团体的力量，群策群力，鼓励大家一起思考新的想法和观点，顺利完成工作。
因此，随着生活节奏的加快和生活复杂程度的提高，培养自己控制情绪的能力就显得更为迫切和必要。
如果你的工作中出现了以下8种迹象，你很可能已经陷入了工作中的潜在陷阱当中。
1.即使明显有更好的行动方案，你也不愿放弃习惯的思维模式。
2.明知出错了你还保持沉默。
3.你总是忙着做一些不那么重要的事，而不顾及大局。
4.你变得十分冷漠。
5.你只主动承担最简单的任务或差事。
6.你对同事或项目做出了言不由衷的评价。
7.你对同事的印象建立在自己的想象或成见之上。
8.你没有掌握自己职业发展的主动权。
避免多余的情绪劳动
每一份工作都需要你在情绪调节方面付出努力，也就是心理学家所说的情绪劳动。
情绪劳动是指工作时或与人交往时为了维护公众形象所需要的能量。
有时，在某些隆重的场合，你不得不强颜欢笑，虽然实际上你真的很想回家躺在床上看书。从某种程度上来说，情绪劳动就是我们所说的“保持礼貌”或“勉强应付”。
不过，在工作时，你越掩饰你的情绪或进行表层表演，情况就会越糟糕。
你的真实感受和虚假表现很不一致，这会让你感觉很累。
因为这耗费了你太多精力，这种做法最终会导致你的心理健康水平降低和精神倦怠。同样，这种情绪上的内外不一致也会给你的工作单位造成各种负面影响。
这也就意味着，在工作和生活中，要做出符合你所期望的生活方式的抉择，要从事你向往的工作，你要把那些对你来说十分重要的事情当成你的路标。
有时我们会忙得不亦乐乎，忘记聆听自己的心跳——那是我们的价值观对我们的呼唤。
没有导航设备可以告诉我们什么才是最重要的，我们很容易把很多个小时甚至很多年浪费在翻阅文件、上网、阅读无聊的邮件、在咖啡屋闲聊这些事情上，最后感觉一无所获。
只有在工作中实践你的价值观，根据你的重要目标去采取行动，你才能变得更加敬业，才能发挥自己的最大价值。
坦然面对工作中的压力
很少有人会因为日常工作而极度恐惧，但我们都会感到有压力。现代社会工作中的压力主要来自于财务报告、讨厌的客户、可怕的谈话或随时可能遭遇的解雇威胁。
压力并不都是坏事。最后期限和过高的期望会使我们不得不一直踮起脚尖，时刻保持警醒。从基本的生存层面来说，压力是生活的一部分，生活需要一定的压力。
若要培养我们控制情绪的能力，我们就不应否认压力、抑制压力或对压力耿耿于怀，因为这都会适得其反。回避压力是不可能的，但我们可以调整自己与压力的关系。不要让压力控制我们，而要学会控制压力。
1，接受压力存在的事实
不要将压力视为会折磨你、破坏你生活的事物。接受压力会一直存在这件事，承认压力在任何时候都不会很快消失。
2，要对情绪进行准确定位
当你说“我有压力”时，你就把情绪与全部自我混淆了。你可能也意识到了，你所说的“压力”实际上可能是由于你包揽太多任务却难以应付而产生的疲惫感，或者是因为小组没有同心协力而产生的挫败感。
3，试着从情绪中学到些什么
这种情绪或许就是在暗示你，你需要和团队成员进行交流，或呼吁主管进行更加公平的工作分工。
适当调整自己的工作状态
调整工作状态也被称为“工作形塑”。
工作形塑要求你对工作环境有新的认识，找到方法重新调整心态，让工作更有吸引力，使自己获得更多的成就感。
尝试工作形塑的员工通常最后会对工作更满意，在单位也能有较好的业绩表现，个人适应能力也会提升。
工作形塑的第一步是留意哪些活动对你最有吸引力，是工作内的活动还是工作外的活动。
或许你已经注意到了，即使你在销售部门，你也可以不断提出新的市场营销理念，而且你可能会发现，有些理念还被公司其他部门接受和执行了。
那么，你是否可以考虑申请参加营销部门举办的每周一次的营销策略会议？主动提出你的销售计划，帮助改进公司的销售工作？
你也可以通过改变与其他人互动交流的方式或范围来练习工作形塑。
比如，你负责的车间近期来了一些外地工人，不妨试着去和他们交流，通过某个活动了解他们是如何看待公司当前的生产状况的，然后试着采用他们的建议为公司打造多样化的产品。
通过工作形塑改变自己对工作的看法，激发创造力。你也许刚得到提拔成为一名公司高管，但你现在陷入了客房管理工作的困境，做不了自己真正喜欢的工作。
如果你能调整心态，看到担任管理者的价值——可以帮助别人发挥潜力、改善生活，那么你就能发现很多创造性的管理方法。
当然，工作形塑也有局限性，你不可能不顾手头的工作而去尝试不同的工作。
不管你的想法有多好，公司也不一定有资源帮你实现崇高的理想。所以，在这个过程中保持开放的心态很重要。
要想实现工作形塑，你需要关注什么样的方法最有效，在达到自己目标的同时，还能为公司创造价值。
你也需要与他人建立互信的关系，特别是你的上司，这样一来，他甚至可能会重新分配任务，帮你找到新机会。
你害怕做的事情可能是你的同事梦寐以求的机会，反之亦然。
从负面情绪中吸取经验教训
如果你从一个完全不适合你的工作干起，那么即使你为工作形塑付出再多的努力，也不可能把工作做得很完美。
所以，接受你所有的情绪，既要向正面情绪学习，也要从负面情绪中吸取经验教训。
负面情绪也有其独特的作用。比如，尴尬和内疚可以缓和冲突并增进合作。愤怒会使我们避免给出带有偏见的答案。愤怒会使我们产生一种“揭露对方”的心理，为了击垮对方，我们会尝试研究对方的观点。
在浏览了与自己观点相左的信息之后，人们会更愿意改变自己已有的想法。悲伤是在暗示我们自己有什么事情出了差错，通常会促使我们寻找更好的方式去陪伴家人和分享快乐，也会暗示别人我们需要一些帮助。
假装开心或抑制悲伤则表示你拒绝别人的帮助。因此，坦然接纳自己的情绪，就可以发现情绪传达的信息，从而做出积极的改变。
保持较强的情绪控制力，我们就能在不适合自己的工作中学会换位思考、学习必要的技能、建立人脉关系，帮助自己找到合适的工作。与此同时，我们还能利用这种控制情绪的能力让自己在每天的工作中得到最大的收获。
只有这样，我们才能避免被动谋生，而去真正生活。
本文摘编自苏珊·戴维《情绪可控力》。
生涯君为大家准备了实体书，帮你应对工作中的负面情绪。
点击小程序，免费领书
喜欢今天的文章，记得点亮【在看】，分享给有需要的人。
了解职场底层逻辑
才能在工作中找到真正的价值
扫码了解生涯规划
加速你职场“升职加薪”
↓↓↓
扫码了解生涯规划
推荐阅读
戳「阅读原文」专业职业生涯规划师帮你解答职场困惑，还可以成为生涯规划师，发展第二职业，助人自助。
点个“在看”，让更多人跟你一样优秀
