中午不睡，下午崩溃，为何午睡时间长，下午还是累？

发布时间：2021-01-29 12:57:37来源：陪你养生

不管是上班族还是学生，每天中午都有一定的休息时间。不少人会选择午睡，有的人表示，自己如果中午不睡个午觉，下午就提不起精神，困得眼皮在一起打架。人们也开玩笑似的说到“中午不睡，下午崩溃”。

原以为午睡了就能补充精力，可还有人表示，虽然自己经常睡午觉，但下午还是觉得很累，怎么睡都睡不够，这是怎么回事？

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午睡虽好，可不要贪“长”

午睡能够帮助人们适当的休息，从而提高人们下午的工作质量，此外还能够通过午睡让脑神经得到一定的放松，对下午集中注意力、记忆力等都有一定的帮助。但午睡的时间也有讲究，如果午睡的时间太长，也会给人们带来一些坏处。

午睡的时长最好保持在20-45分钟为宜，因为在这样的时间内，能够较好的让脑部得到休息。

而睡眠时间太长，超过1个小时，很可能会让大脑的中枢神经处于深度睡眠中，而这样的深度睡眠对脑部的供血供氧等都产生影响。人们也会在午睡结束后，表现出越睡越困的感觉。

此外，也有研究显示，午睡时间超过1个小时会增加人们的死亡的风险。不超过1小时，对人们的心脏健康比较有好处。

同时研究也发现，如果午睡时间超过1小时，也可能影响人们晚上的睡眠质量，对于晚上睡眠质量较差的人来说，午睡时间过长，对心血管的负担也会加强，还可能影响人们晚上的睡眠，让作息规律被打破，长时间保持这样的习惯对健康的影响更大。

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健康午睡，这些注意事项你应该了解

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很多上班族午睡都会选择在办公室趴在桌上睡，或者坐在椅子上，头往后仰着睡。睡醒之后就会感觉腰酸背痛，很难起到放松的目的。

正确的午睡姿势应该是躺着的，这样能够促进身体的血液循环。如果实在无法达到躺着睡，也应该靠着椅背睡觉，并且在脖子上套一个U型枕，也能避免颈椎长时间处于紧绷状态。

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很多人会在午饭后赶紧午睡，不然就觉得睡觉的时间太短了。可健康的午睡时间应该和午饭相距20分钟左右，以免在睡觉时血液循环减慢，影响食物的消化。

建议人们可以在饭后选择适当的散步、或者站起来休息一会儿，等10-20分钟后，再进行午睡，这样对睡眠质量、食物的消化吸收都更有好处。

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对于不同人群，人们的午睡时间也应该存在一定的差异。比如低血压、存在心血管疾病的人群，建议午睡时间不超过45分钟为宜，长时间的午睡很可能会增加这些人的血管负担，对健康产生一定的影响。

而对于晚上睡眠质量较差的人，更应该缩短午睡时间，适当的午睡10分钟就已经能够满足需求，尽可能将中午的睡意忍到晚上，从而提高晚上的睡眠质量。

此外对于健康人群而言，可以根据自己的需要，适当的午睡20-30分钟，如果前一天晚上睡眠质量较差，也可以延长15分钟左右，对于补充足够的睡眠时间更有帮助。

午睡是一种帮助人们恢复精力的方式，如果你中午不睡一觉下午就没精神，也应该记住这些午睡的注意事项，健康午睡。可如果你不午睡也能精神百倍，也不必强迫自己午睡，万事以适合自己最重要。

健康小贴士！

中午的睡觉时间要控制好，还需注意的是中午的饮食，不仅仅要保持合理的菜肴，还要适当摄入主食。主食多以米饭为主，在煮饭的时候牢记几个技巧，让你的米饭更好吃。午饭吃好，午觉睡好，下午也会更有精神。

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