营养比肉高，宝宝吃了不积食，过年高营养素食推荐！

发布时间：2021-02-15 07:59:21来源：儿康堂育儿

家长朋友们，大家晚上好呀~

今天是大年初三，有宝妈却开始发愁：

最近宝宝睡觉睡不好，老喊肚子疼，便便有些干，很臭，而且舌苔发白，厚腻，这是怎么回事呢？该怎么办？

这很有可能是积食了！

过年期间，又是零食，又是大餐，宝宝很容易积食，轻则晚上哭闹睡不好，重则积食发热、感冒、生病，大大小小麻烦找！

到底该怎么办呢？

调整饮食是关键！

对于积食比较严重的宝宝，可以先用焦三仙消积食，然后减少食量，多吃五谷杂粮和蔬菜，不吃难消化的肉类。

有些宝妈一听就更崩溃了：每天吃素，不吃肉，怎么补充营养呢？

其实，素食的种类也很丰富呀，营养并不低，完全能够满足积食宝宝的需求。今天六师妹就来告诉大家，高营养的素食有哪些？怎么吃？

六师妹常说一定要多吃五谷杂粮，很多宝妈就只想到了小米、粳米、玉米、红薯等，却忽视了蛋白质含量极高的大豆。

这大豆包括黄豆、黑豆和青豆等多个品种，都含丰富的蛋白质，如100g黑豆的蛋白质含量高达49.8%，相当于牛肉的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍！

那怎么吃好呢？六师妹专门写过黑豆的吃法，点击下方图片查看哦！

将豆类进行加工，还能得到丰富的豆制品，如豆腐、豆浆、腐竹、豆皮、豆腐干等。

豆制品和豆类一样，是宝宝非常优质的蛋白来源。

同时，它们都含有大量的膳食纤维和钙元素，给孩子补充蛋白质的同时，还能补钙哦，整体的营养价值是非常高的。

所以，用豆类及豆制品代替肉类，同样能满足孩子的营养需求。

最常见的豆制品就是豆腐，六师妹平常会给宝宝做南瓜豆腐羹，宝妈也可以学起来哦~

菌类食物也非常丰富，常见有黑木耳、银耳、香菇、杏鲍菇、平菇、金针菇等，是孩子积食期间的高营养选择。

菌类食物的蛋白质含量高，还有多种维生素、膳食纤维和矿物质，能够提高宝宝的抵抗力。

而且没有胆固醇，比起吃肉，还减少了高脂肪、高胆固醇的风险，也更易消化，补充营养的同时，还能让孩子的脾胃休息好。

香菇，大家都熟悉吧？

它可是有着“植物皇后”的美誉，平时跟其他食物搭配吃，营养更均衡。

六师妹教大家一招，香菇+豆腐，既补充蛋白质，又健脾胃，宝妈们一定要收藏起来。

虽然现在已经立春了，但气温仍旧较低，所以，可适当吃些根茎类食物，给宝宝提供每日必须的能量，帮宝宝抵御寒冷。

常见的根茎类食物，如土豆、胡萝卜、白萝卜、红薯、山药、莲藕等，都有很好的健脾胃作用，也是我们平时推荐比较多的食材。

而且根茎蔬菜中含有丰富的维生素和无机盐，可以给宝宝的生长发育提供更多的能量。

不过也要注意，根茎类的食物淀粉含量都比较高，一定要煮熟透给宝宝吃，才更好消化。

六师妹家吃的最多的就是土豆了。

土豆味甘性平，归脾、胃经，有和胃健中，解毒消肿的作用。而脾为肺之母，吃土豆也有补肺的作用。

适当的吃土豆，还可以通过滋补胃经，帮助宝宝提高消化能力。

关于土豆的吃法，最简单的莫过于土豆泥，七八个月的宝宝就可以开始尝试哦~

除了给宝宝吃合适的食物，家长在烹饪的时候，还要注意清淡，少盐、少油、少糖，更有利于宝宝的健康哦~

不管宝宝有没有积食，大家都可以收藏或转发给其他家长，为宝宝的健康保驾护航~

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