年后返工，就靠它们满血复活了

发布时间：2021-02-19 20:58:21来源：南都周刊

如何让自己散漫的心奋发起来？如何让自己敢于直面凶猛的甲方？如何让自己依然有勇气投入到忙碌的生活里再战五百年？这个书单来拯救你了！

文|静思编辑|林意欣

胖三斤的春节假期就这么结束了，比长在身上的肉更沉重的是一颗面对上班的心。虽说我们吐槽年味变淡了、春晚不好看了、被催婚催孕烦透了，但这一切都碰到上班时，全都不是问题。

如何让自己散漫的心奋发起来？如何让自己敢于直面凶猛的甲方？如何让自己依然有勇气投入到忙碌的生活里再战五百年？这个书单来拯救你了！

《情绪急救》

作者:【美】盖伊•温奇博士

出版社:上海社会科学院出版社

出版年:2015-8

面对即将来临的上班、以及上班第一天，我们的情绪很难积极昂扬（有孩子的除外）。可能拒绝你的甲方、铺天盖地而来的任务、不好相处的同事……让焦虑、疲惫、逃避等各种负面情绪扑面而来。快速拯救我们情绪的急救箱，不能少了《情绪急救》这本书。

作者盖伊•温奇博士（GuyWinch，Ph.D），获得纽约大学临床心理学博士学位，是研究减轻心理压力方面的专家。全书从拒绝、孤独、丧失与精神创伤、内疚、重新揭开伤疤、失败、以及自卑，这几个方面来分析不同负面情绪的成因、以及心理创伤处理方式。

我们都会担心工作上遭受失败这件事，它让我们自尊受挫、感到被动与无奈、引发更多的焦虑和恐惧。针对这种情绪，作者提出的治疗方法有四种：

疗法A：获得支持（在痛苦的失败之后，除了获得情感支持，我们还要客观评估失败的经验和教训）

疗法B：专注于你能够控制的因素

疗法C：承担责任，承认恐惧

疗法D：从压力中分散自己的注意力

身体遭受创伤时，我们会包扎伤口有各种方法应对，但对大多数人来说，应对情绪伤害的急救箱要么空空如也、要么就是用吃饭睡觉购物这些“粗暴”治标不治本的方式对待。翻开这本书，仅仅几个简单的行动便能帮助我们抚慰情绪痛苦，从麻烦中振作精神，以及用勇气和信心战胜挫折。

《如何戒掉坏习惯》

作者:[日]古川武士

出版社:后浪丨江西人民出版社

出版年:2018-3

救治好自己的情绪是积极面对工作的第一步，想让工作和生活更投入、有效，就得把一些不好的习惯改掉。才能让结果有效、自己满意、热爱工作和生活，从而形成一种正循环。

习惯培养顾问古川武士的这本书《如何戒掉坏习惯》正是帮我们戒掉坏习惯的一本指导书。他列举了十个具有代表性的坏习惯，比如拖延症、暴饮暴食、熬夜、烦躁不安、乱花钱等，为这些“流行病”开出药方。

这本书最特别的是找出恶习背后的心理根源：为什么坏习惯很难改掉，基于三个原因：习惯引力的法则、意识与无意识的平衡、欲望和理性的斗争。所以，一味设定目标式地戒除是很容易反弹的。

为了戒掉坏习惯，作者提出了三个原则：

1.一次只戒一个坏习惯

2.抓住中心点和瓶颈

3.重视过程而不是目标

古川武士认为：“目标的达成是对结果的关注，而习惯的培养则是关注行动和过程。戒掉坏习惯的过程也不意味着禁欲，不是毫无与自己妥协的余地。你要做的只是重新认识坏习惯。”

试试吧，没准儿这次能行。

《每周工作4小时》

作者:蒂莫西·费里斯

出版社:吉林出版集团有限责任公司

出版年:2012-7

书名为了营销有点夸张，但一些内容还是值得借鉴学习，可以成为我们提升工作效率的利器。

每周只工作四小时的人肯定不是中规中矩的上班族。能写出这样的书的人亦如此。作者蒂莫西·费里斯（TimFerriss）身份多重，美国普林斯顿大学食业管理客座讲师、著名演讲人、投资家、作家、中国散打全美冠军、探戈舞吉尼斯世界记录、能说六门外语的旅行家。

大家一天都只有24小时，为什么他能做丰富多样的工作、过五彩缤纷的生活？作者在书中提到了一些方法，比如我们熟悉的80/20法则——只做重要的事情以减少工作时间；比如帕金森法则——减少工作时间来做最重要的事情。

方法是一方面，其实高效工作的核心是作者总结的这段话：大多数事情看上去并没有多大的差别。显得忙碌只是懒惰的一种形式：懒于思考和未经选择地去行动。生活中你所控制的“W”的数目决定着你手头金钱实际的价值的增长：做什么（What）,什么时候（When），在哪里(Where)，和谁(Who)一起做。

《人生十二法则》

作者:[加拿大]乔丹•彼得森

出版社:浙江人民出版社

出版年:2019-11

一本被书名耽误的灵魂之书。

这本书在美国亚马逊网“非虚构”榜单上高居前五名，比火遍全球的《人类简史》还要靠前两位，而且长盛不衰，盘踞榜单一年多之久。作为2018-2019年全球现象级畅销书、销量超300万册，有网友这么评价此书：“如果2019年只读一本书，就读这一本”。

为什么它能火成这样？

首先，本书的作者就不简单。乔丹•彼得森（JordanB.Peterson），在多伦多大学被学生称为“改变人生”的三位教授之一。乔丹•彼得森作为心理学教授、临床心理学家和前哈佛大学心理学系教授，在异常心理、社会心理以及人格心理学、人格研究领域取得过很辉煌的成就。

其次，这本书所著内容非常接地气，都是回答当代社会人最烦恼的问题。比如：我总是失败怎么办？我总是委屈自己满足别人怎么办？我比别人差怎么办？上班让我不快乐怎么办？我对自己的现状不满意怎么办？……乔丹•彼得森写的十二条法则就是回答这些“热点问题”。

这本书的亮点不在于作者提出的法则有多新颖，而是针对每一条法则的解释都非常深刻，让人信服。

比如，对生活和工作上的一切都很佛、甚至颓——不想加班、也没有职业规划、对升职涨薪也提不起多大兴趣。这个问题怎么破解？作者提出了法则四——战胜内心的批评家：和昨天的自己比，别和今天的别人比。

开宗明义表示：“说服自己对什么都不在乎并不是在对存在进行深刻评判，而是在用理性思维玩一些低劣伎俩。”很多佛和颓的人注定只能待在“底层”，你可以这样选择，但要承认一个现实：“底层永远不是个好地方，这里的人不快乐、疾病缠身、无人关注和关爱，最终只能在平庸荒废中过完一生。”

作者不是怂恿我们去追求世俗意义上的成功，他只想告诉我们“如果内心的批评家让你质疑自己的奋斗和人生的价值，也许你就不应该听从他。”你要“集中注意力去改善现状”。问自己三个问题：什么在困扰我？我有能力改变它吗？我真的愿意改变它吗？

如果其中一个问题的答案是否定的，那就换个问题，缩小范围，直到你找到困扰你，但你又有能力和意愿改变的事情。最终解决问题。

正如作者所说：“你追求什么，决定了你看见什么。”这本书值得放在床头时常翻翻校准人生的方向。

《生而不凡》

作者:[马来西亚]维申·拉克雅礼

出版社:机械工业出版社

出版年:2018-8

在职场越久，越容易产生一种想法：自己只是一颗螺丝钉。平凡无奇的我们在格子间创造着让自己困惑的价值，这份工作有意义么？自己的价值又在哪里？

当今个人成长领域最具影响力的专家之一维申·拉克雅礼（VishenLakhiani）不这么看，他认为人人都是“生而不凡”的。

这本书的作者本身就是一个逆袭的典范：曾就职微软，被辞退2次、创业失败2次，身无分文、穷困潦倒无数次，经历了思维的升级和觉醒，重塑了对现实世界的认知，32岁发生重大转变：将爱好（个人成长）发展成了一家拥有超过40个国家员工、150万用户的互联网教育公司。现在的他有着幸福美满的家庭、育有两个美丽的孩子，热衷慈善，捐款达数百万美元。和曾经潦倒时的自己过着天壤之别的生活。

这一切的发生被他总结成10个颠覆性的思维写在书中。有些思维我们不陌生，不过书中阐述的一些思想很启发人。

比如，我们常常认为自己不付诸行动也许是因为自己懒、也许是因为自己不真正热爱某件事。但作者觉得如果你一整天坐在沙发上，什么事情也不做，这恰恰说明了你认为自己是不足够的。你很可怕，害怕失败，害怕被拒绝。你害怕那些东西会成为你实际上是不足够的证明。所以你待在原地，不敢出发。

而关于快乐，很多人可能和我有一样的想法：觉得自己没资格快乐。具体表现为只要一停下来找到快乐就觉得自己是堕落的；或者一定要实现了某个目标才配获得快乐。作者认为要停止“只有实现某目标后，我才快乐”的做法，将当下的积极情绪注入目标实现过程的每个瞬间，其实就是快乐。只有转变这一思想，我们才能掌握快乐的主动权。

维申说：“成长不是你又长大了几岁，也不是你新认识了多少朋友，涨了多少工资，甚至也不是你新获取了多少资源。成长是升级你的操作系统，升级你的认知与行为方式，提高资源配置效率。”希望这几本书能成为你新的一年里成长路上的垫脚石。

来源｜南都周刊

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