怎么过个年血压就稳不住了？不知不觉中就加入了三亿大军的队伍中

发布时间：2021-02-21 11:57:31来源：兰世亭

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大年初七，本是春节长假后第一天开工的日子。早上起床，不惑之年的大李突然觉得天旋地转、头晕目眩、腿脚无力。家人扶他去了医院，一检查，才发现血压已经飙升到200/100mmHg！

年前还好好的，怎么过个年血压就稳不住了？

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高血压是目前世界上最常见、发病率最高的慢性病之一。高血压早期病人常无感觉，往往不易被察觉，高血压一旦发病，如果不治疗将会使身体各个脏器以及全身血管受到损伤，是医学界公认的“无声杀手”。

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《中国高血压防治现状蓝皮书》（2018版）显示，我国18岁及以上居民高血压患病约为27.9%，患病人数达2.45亿，大约每3~4个成年人中就有1个高血压患者；全国每年平均新增高血压患者高达1000万人，且呈不断攀升趋势；18岁以上人群高血压的知晓率为51.5%，近半数的高血压患者不知晓自己患有高血压。

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在地域分布上，北京高血压患病率排名第一，为35.9%；其次是天津市和上海市，分别为34.5%和29.1%，发病趋势呈以大、中城市为热点的岛状分布。

血压多高才算高

高血压可分为原发性高血压和继发性高血压。

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原发性高血压是以血压升高为主要临床表现，伴或不伴有多种心血管危险因素的综合征，通常简称为高血压；它是多种心、脑血管疾病的重要病因和危险因素，最终导致这些器官的功能衰竭。

继发性高血压是指由某些确定等疾病或病因引起的血压升高，约占所有高血压的5%。通过治疗原发疾病即可治愈或阻止病情的进展。

血压多高才算高？

（图片来源于网络）人体处于安静状态下10分钟后测量血压，测量2次取其平均值，连续测量三天，如果收缩压≥140mmHg，或者舒张压≥90mmHg，根据我国标准，就可以诊断为高血压。

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病因

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1、遗传因素

高血压具有明显的家族聚集性。父母患高血压，子女的发病率高达46%，约60％的高血压患者可询问到有高血压家族史。同时，除了高血压本身可遗传，由高血压导致的肥胖等其他的并发症也是遗传性的。另外，随着年龄的增长，高血压的风险也在增加。

《中国高血压防治现状蓝皮书》（2018版）显示，有高血压家族史人群的高血压患病率为33.0%，无家族史人群为20.1%。

2、精神因素

根据研究表明，长期处于精神紧张、愤怒、恐惧等不良情绪的人群患高血压的风险是普通人的1.18-1.55倍；城市脑力劳动者高血压患病率超过体力劳动者；从事精神紧张度高的职业者发生高血压的可能性也较大；长期生活在噪音环境中听力敏感性减退者高血压也较多，高血压患者经过休息后往往症状和血压可以得到一定改善。

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长期的心理压力会导致高血压，如果控制不好血压，会出现头晕、头痛，影响睡眠质量；反过来，睡眠质量不好又会使血压波动。因此高血压和睡眠质量互相影响，就形成了一种恶性循环。

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3、生活习惯因素

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（1）膳食结构不合理

高钠盐、高油脂饮食。这里所说的钠盐不仅指食盐，还含有酱油，酱菜、鸡精等。大量的钠盐摄入，会使血管承受较大的压力。据调查，2020年中国18岁以上居民每天平均烹饪食物所用到的盐量为10.5g，比推荐的6g标准量高出75.0%。钠盐的摄入会直接导致血压升高，而高油，高脂，高糖则会间接使血压升高。

（2）过度饮酒

WHO研究表明，减少饮酒量可以改善人体心脑血管的健康，减少心脑血管疾病的发病风险。《中国高血压防治现状蓝皮书》（2018版）显示，有饮酒习惯的人群高血压患病率为30.9%，高于不饮酒人群的21.7%。

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（3）吸烟

《中国高血压防治现状蓝皮书》（2018版）显示，不吸烟者高血压患病率为21.2%，既往吸烟者为46.0%，吸烟者为27.9%；研究表明，在吸烟之后的1小时内，血压会上升10mmHg，长时间吸烟，血压升高情况会更加严重。

4、肥胖和超重

据调查，中国成人超重和肥胖者的高血压患病率是体重正常人群的2倍。《中国高血压防治现状蓝皮书》（2018版）显示，青少年超重是高血压发病年龄前移的重要因素。

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5、药物的影响

药物引起的高血压属于继发性高血压。停止服用后一般可以逆转。

6.其他因素

睡眠呼吸暂停低通气综合征、长期久坐、年龄等因素，也与高血压发病有一定相关性。

预防

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1、控制情绪，避免情绪波动

俗话说，人生不如意事十有八九，世界上没有过不去的坎。遇事要学会控制情绪，不焦不躁，保持平和心态，微笑面对生活。

2、调整饮食习惯

减少钠盐摄入：膳食中约80%钠盐来自烹调用盐和各种腌制品，所以应减少烹调用盐，每人每日食盐量以不超过6g为宜。

补充钙和钾盐：每人每日新鲜蔬菜400~500g，喝牛奶500ml，可以补充钾1000mg和钙400mg。

减少脂肪摄入：膳食中脂肪量应控制在总热量的25%以下。

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3、戒烟、限制饮酒

烟酒是高血压的危险因素。每日饮酒量不可超过相当于50g乙醇的量。

4、保障睡眠，不要熬夜

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5、控制体重

尽量将体重指数（BMI）控制在<25。体重降低对改善胰岛素抵抗、糖尿病、高脂血症和左心室肥厚均有益。

6、适当运动

运动有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗，提高心血管适应调节能力，稳定血压水平。较好的运动方式是低、中强度的等张运动，可根据年龄及身体状况选择步行或慢跑，一般每周3~5次，每次20~60分钟。

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高血压是一种慢性疾病，也是一种终生的疾病，原发性高血压一旦确诊，目前尚无根治方法，主要是对症治疗，通过降压从而减少高血压病人心、脑血管病的发生率和死亡率。

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