25万人随访研究：骑车上下班，癌症风险降低45%

发布时间：2021-02-24 09:57:28来源：骨科大夫

运动有益健康，

道理都懂，

但不是所有人

每天都能抽出时间去专门锻炼，

特别是下班之后

总有身体被掏空的身心俱疲感，

别说去健身房健身了，

可能连饭都不想吃。

咋办?

骑车上下班是个很不错的选择。

骑车上下班让你更健康

英国科学家在对25万名上班族进行的跟踪调研中发现，与与采用汽车和地铁等方式上下班的人相比，相比，每天骑车上下班的人死亡风险降低了41%，患癌症的风险减少了45%，患心脏病的风险减少了46%。

坚持骑行身体会发生这些变化

燃烧脂肪，增强肌肉力量

骑车相对于慢跑等运动，对下肢冲击小。循环的阻力元素意味着它不仅燃烧脂肪它还会增强肌肉。尤其是臀部，腿筋，四头肌和小腿周围。肌肉比例更高的人即使久坐也会燃烧更多的卡路里。

增强心肺功能

骑行时下肢血液供给量较大，强度大时心率可达到平时的2～3倍。长期坚持骑车能使心肌发达、收缩有力，血管壁弹性增强，肺活量增大，提升呼吸系统功能。

提升幸福感

骑车让内啡肽都会流入你的大脑。你会觉得日常生活变得轻松了，睡眠质量比以往任何时候都好。许多系统的调查表明，在减少焦虑方面，定期骑自行车非常有效。

骑自行车锻炼须注意这些问题

骑车前后要拉伸，放松肌肉。建议掌握好时间，最好控制在1小时左右，有研究发现骑车时间过久会增加男性患前列腺癌风险，这可能是前列腺长期承受较大压力所致。

调整好把手和车座高度，并注意保持正确的姿势。车座高度以脚跟踩踏到踏板上，腿刚好能伸直为宜，这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力。

骑车锻炼身体应尽量选择路况佳、空气好的地方。严重的心脏病、高血压、癫痫患者以及孕妇都不适合骑车。

研究表明，走路上下班也相当奏效的，让患癌症的风险降低27%左右，身体活跃的人的健康状况比不活跃的人高出32%。无论是哪种通勤或健身方式，最重要的是要每天让自己动起来。

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