运动降糖到底靠谱吗？

发布时间：2021-03-01 07:57:47来源：一附院内分泌科

春天已经来了，春节也过完了，不知大家血糖监测了吗？还达标吗？

如果还合格，那恭喜恭喜恭喜你！如果不合格，请把血糖控制下来。

但控糖除了饮食控制，运动也很关键。

一、早早起床空腹做运动切莫行！

过早起床，会导致人体生物节律紊乱，使体内本来有节律分泌的激素乱套了，反而引起血糖波动，故建议晨起时间不早于6点，冬季可以适当再晚一些。但是如果您以常年养成6点前起床的生活习惯，您的生物钟也随着多年的习惯有所改变了，可以遵循您的习惯。

可空腹运动弊大于利，空腹运动易引发低血糖，就此，《中国糖尿病运动治疗指南》特别强调：糖尿病患者切莫空腹运动。并且，为预防发生运动性低血糖，建议随身常备快速补糖食品（如糖块、含糖饼干等），以便及时补充糖分、预防低血糖昏迷的发生。

二、只要运动了，吃上可以随意了，是大错特错！

糖友运动的目的是让全身的肌肉运动起来，一般是有氧运动，如跑步，踢毽，打球，跳绳等等。年轻人可以增加抗阻运动，如举重，深蹲，硬拉，俯卧撑等等，老年人增加平衡性，柔韧性的锻炼，如太极拳，瑜伽。但一定要持之以恒坚持下来，否则达不到控制和治疗糖尿病的目的。

运动后会消耗糖分，使血糖有所下降，但吃动要平衡。如果吃得过多而活动不足，多余的能量就会在积存下来，体重增加，造成超重或肥胖；相反，如果吃得过少或活动量过多，可引起体重过低或消瘦。

三、家务≠运动

运动讲究运动强度、运动时间、运动频度和运动方式，运动强度要达到靶心率20-30分钟为佳，调查发现，家庭主妇真正处于运动状态的时间平均每天不足两个小时，并且运动强度都较低，往往达不到治疗效果，所以不能以家务代替运动。

四、运动前后不予以准备和放松易受伤！

运动前一定要注意进行热身，可以提高兴奋度，增加关节的灵活性，避免突然运动导致肌肉拉伤，关节扭伤。

运动后不要马上停下来，应进行适当的整理放松活动。这样可以缓解肌肉和关节的酸痛感觉，促进肌肉疲劳的恢复，减少再次运动时由于肌肉没有恢复而造成的伤害。

来源宣钢蜜管圈

科室介绍

河北北方学院附属第一医院内分泌科简介

1989年成立内分泌专业组，2003年独立门诊，2006年独立病房，2011年独立病区。内分泌科是张家口市内分泌代谢专业唯一具有硕士研究生招收与培养资质的科室，张家口市唯一具有内科学（内分泌代谢）专业国家级住院医师规范化培训招收与培养资质的科室。国家级药物临床试验质量规范（GCP）备案专业，中华医学会糖尿病健康教育管理认证单位，糖尿病院内血糖管理培训实践基地，河北省生长发育与矮小症专病联盟单位，河北省罕见病成员单位，共青团河北省青年文明号。多次承办河北省省级继续教育项目和国家级继续教育项目，曾多次获得过院级的“先进科室”、“先进护理集体”等称号。内分泌科将努力建成医德高尚、医术精湛、服务优质、团结协作的学习型团队，集医教研于一体、以内分泌代谢疾病为诊疗特色的京西北区域国家重点内分泌专科。

内分泌科年门诊量6.71万人次，病房床位65张，年住院1835人次。内分泌科现有医生15人，其中主任医师1人，副主任医师7人，主治医师4人，住院医师3人。内分泌科现有护士17人，其中主管护师7人，有2名护士持有糖尿病教育专科护士证。

内分泌学科是院级重点学科，开设有内分泌专家门诊、生长发育门诊、肾上腺门诊、肥胖门诊、甲状腺门诊、普通门诊、宣教门诊。糖尿病与甲状腺疾病为内分泌科常见疾病，目前内分泌科开展的亚专业包括生长发育、内分泌高血压、肥胖和特殊类型糖尿病，涉及病种包括糖尿病、甲状腺疾病、生长发育异常、肾上腺疾病、垂体疾病、性腺疾病、骨质疏松、肥胖等内分泌代谢疾病。

内分泌科联系电话

门诊：0313-8043504

医生办公室：0313-8041519

护理站：0313-8041518

河北北方学院附属第一医院内分泌科团队竭诚为您提供优质的医疗护理服务！

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无恒难以做医生，做任何学问都要勤奋和持久，学医尤需如此。医生这个职业的特殊之处在于，一举手一投足都接触病人，医术好些精些，随时可以活人，医术差些粗些，随时可以害人。一个医生，如果不刻苦学习，医术上甘于粗疏，就是对病人的生命不负责任。当然，就是勤奋学习，也不等于就能万全地解决疾病。但无怠于学，至少可以无愧于心。

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