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晨起“伤命事”排行榜,憋尿只能排第三,第一竟是…有人件件都做,难怪身体越来越差

发布时间:2021-05-25 14:23:33来源:养生每日推送

众所周知,一天之计在于晨。

抓紧晨起的黄金时间,该学习学习,该养生养生,再合适不过。

不过,大家有所不知的是,每天清晨,尤其是5~8点,是心绞痛、中风和猝死的高峰期,同时也是老百姓呼叫120的高发时段。

究其原因,多半是晨起时做的一些“危险事”导致的意外。

不夸张地说,这些晨起的危险事,一件比一件要命,大家千万要警惕!

猛起身

晨起闹铃一响,“砰”地一下弹坐起来,相信很多人都做过这事吧!

然而,像这样“一骨碌”起身、下床,看似干脆利索,实则危险重重。

图源/giphy

这是因为,人在睡眠时,大脑皮质处于一种休眠、抑制状态,各项生理功能维持着低速运转,代谢水平降低,心跳减慢,血压下降……

而刚从睡眠中醒来时,身体各部分机能的逐步唤醒,需要一个适应过程。此时若猛地起身,容易导致一系列意外,譬如:

①颈部肌肉经过一夜的休息,处于松弛状态,此时若猛起身,很容易损伤颈部肌肉筋膜和韧带,导致颈椎小关节错位,严重者甚至出现椎动脉缺血,出现短暂性脑供血不足;

②长期保持同一姿势后突然变换体位,极易造成血压波动,出现“体位性低血压”,使心脑等器官供血不足,从而出现心悸、头晕、头痛、眼花等不适,甚至反复晕厥,诱发脑中风等心脑血管意外;

③对于老人和心脑血管疾病患者来说,猛起身还容易牵动不稳定的血栓,使之脱落造成血栓栓塞,引起相应部位缺血缺氧,严重时甚至会导致肺栓塞、猝死。

建议:大家醒来后,先伸伸懒腰、轻甩胳膊、绷绷脚尖、跷跷脚趾、动动踝关节,使血液慢慢回流,随后再坐在床边,双腿下垂,缓慢站起。

“马桶悲剧”

有人会被闹钟叫醒,也有人会被一泡尿憋醒。生活中,晨起尿急,猛地爬起来去嘘嘘的人不在少数。

然而,这样做,很可能会出现一种中老年男性常见的症状——“排尿性晕厥”,又称“小便猝倒”,俗称“尿晕症”。

其主要表现为人们在夜间或清晨起床排尿时,因意识短暂丧失而突然晕倒。

当然,晨起发生在卫生间的意外,不止尿晕症,还包括心肌梗死、肺栓塞,甚至猝死。

咦?不就是解个大便,怎么会出现此等严重的意外?

其实,排便时,人体腹内压增大的同时,血压会蹭蹭向上升,心率也相应加快。

中老年人或有疾患者,大便往往不顺畅,便秘者解大便,血压会升得更高。这一切都会增加心脏负担,可能导致心肌梗死。

对于下肢有血栓者,急着起身奔向厕所,下肢血栓可能会随着身体的活动跑到肺部,形成肺栓塞。

要知道,肺栓塞是极其危险的,这也可能引起心脏猝死。

可能有人会觉得,上个厕所导致猝死,这也太夸张了吧?

但实际上,这种事生活中常见。著名相声大师马季先生猝死的悲剧,便发生在马桶上。

此外,还有很多人喜欢上厕所时抽烟。

在不见阳光、空气不流通的卫生间,一边主动吸烟,一边不断复吸烟雾,轻则会心肌梗死,重则烟草中的烟碱会导致冠状动脉痉挛,引发猝死。

当然,大家也不必人人自危。

其实,易发生“马桶悲剧”的人,多数患有高血压、冠心病等心血管疾病,且常常犯了常识性错误——晨起先排便,后吃药。

因此,建议患心血管疾病的老人先喝水、吃药,再排便,以规避风险。

当然,用力排便、在卫生间抽烟等不良习惯,是所有人都该尽快改掉的。

憋尿

每天早上,急急匆匆、慌慌张张地起床、洗漱、出门、买早餐、挤车、打卡……社畜的晨起生活,用一个词总结:着急忙慌!

那么,对于他们来说,憋尿这事也就不算什么稀奇的吧?

当然,除了无奈的打工人,日常生活中,几乎每个人都有过憋尿的经历,比如因为乘车、考试、开会、演出、排队等。

其实,偶尔憋尿,只要膀胱压力不大,并无太多影响。但如果经常憋尿,那就麻烦大了!

最常见的,就是会憋出多种病,比如尿路感染、膀胱炎、前列腺炎、肾盂肾炎、膀胱破裂、排尿性晕厥、憋出“心”病等。

欲知更多憋尿的危害,可点击右边蓝字进一步了解→

注意:能不憋就不憋。

若实在没办法,建议在憋尿后,除尽快将膀胱排空外,最好再补充大量水分,强迫自己多次小便,以冲刷膀胱,避免细菌滋生。

“晨怒心”

所谓“晨怒心”,它并非一个医学名词,只是坊间对某种状态的描述,可以理解为一大早起来就生气、愤怒、心烦意乱、心浮气躁等。

话说,这种状态的出现,大家应该都不意外吧?

试问,当代社畜或大学生,有几个人能心平气和、神清气爽、元气满满地起床呢?

其实,若是偶尔出现“晨怒心”,问题不大。但若经常如此,那危害可不小!

中医认为,“怒则气上”,“怒伤肝”。

也就是说,当人处于气愤、烦闷状态时,易导致肝气不畅、肝胆不和、肝部疼痛,并损伤肝功能。

现代医学则认为,生气时,人体处于交感神经系统的兴奋状态,会出现心跳加快、呼吸急促、血压升高等症状,进而容易诱发以下健康问题——

①气逆、肺胀、咳嗽等呼吸系统疾病;

②生气时,人常觉得“气饱了”,没有胃口,易诱发胃与十二指肠溃疡,伤害消化系统;

③诱发肝病、心脏病、脑溢血等疾病。

坦白讲,人有情绪,这是本能。人能控制情绪,是本领。

远离“晨怒心”,大家平日里要提高控制情绪的本领,这也是防病抗衰的关键。

喝冰饮

天气热了,晨起喝一杯冰水,别提有多提神醒脑、全身舒爽!

且慢!

晨起一杯冰水下肚,由于低温刺激机体,确实能提神。

但同时,这杯冰水也可引起肠胃黏膜血管收缩等变化,于肠胃健康不利。

此外,很多精致的猪猪男孩、猪猪女孩,晨起还喜欢喝冰咖啡来提神。

但问题是,冰咖啡对脾胃的刺激较大,长期饮用还会增加骨质疏松的风险。

而从中医角度来说,晨起喝冰咖啡,不但会损耗脾胃的阳气,还会助长体内湿热。

建议:晨起喝一杯150~200ml的温水即可。

-《中国家庭医生》杂志社新媒体中心原创出品-

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编辑:初酱


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