3胎都可以生了，少弱精、精子质量差怎么办？这个方法助你更快好孕

发布时间：2021-06-05 22:47:03来源：优生优育宝典

这几天，开放三胎的消息

占据了流量的上峰

隆~重~登~场：三孩生育政策来了！

一时，“三胎”成朋友圈热点，

那些还在备孕路上摸索的朋友们

又被戳中了痛点：

别人都计划生三胎了

我什么时候可以顺利生个老大……

相关数据显示，中国不孕不育者约有5000万人，也就意味着孕龄夫妇中每6对就有1对正在被不孕不育的阴霾所笼罩。

扎心了，不是不敢生

而是生不出

专家指出，导致不孕约有50%是男性因素，40%为女性因素，另外还有10%是共同因素或不明因素。

男性精子数量减少、质量下降是不孕不育主要原因之一。

男性中无精症、少精症、弱精症病人明显增加，生精细胞严重损害，从而降低男性的生育能力。

需要特别说明的是，男性精子质量下降引起的精子染色体畸变或精子核不成熟，除了可能引起不育外，还可导致胚胎发育异常或终止，这也是造成女性流产的最常见男方因素。

影响精子质量的因素有很多，包括环境污染、化学毒物、不良的生活习惯等。想要提高精子质量，尽快怀孕，需要从坚持良好的生活习惯开始，各位男性在调理过程中一定要积极配合！

怎么提高精子质量？

良好的作息习惯，中国人原来讲究日出而作，日落而息，但是现在也改变了很多，很多人养成了夜间更兴奋的不良习惯，熬夜酗酒贪欢等，这些都要调整一下，熬夜导致的肾阳不足、阳气亏虚，都影响精子质量，所以要争取早睡早起，养成良好的时间管理。

运动是改善体质与健康的必要条件。男性要想精子好，适度的运动一定要有，别管有氧无氧，室内室外，还是肌肉形体，快走跑步，打球游泳，都是不错的选择。

提高精子数量吃什么？

要想保持良好的精子质量，除了保持良好的作息习惯之外，良好的饮食结构也是必须坚持的。事实上，还有许多食物有助于提高精子的质量与活力。

鱼肉

鱼肉的吃法有那么点儿讲究。

“常见的深色鱼类，如凤尾鱼、鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼和鳟鱼，可以改善精子的形态——精致的脑袋、长长的尾巴（鞭毛）、丰富的DNA遗传信息，这些因素可以影响这枚精子和卵子成功结合的可能。”《我的生育指南》的作者，阿尔伯托医生如是说。

多吃鱼，有助于提升精子活力。所以像鳕鱼，鲈鱼，比目鱼等白鱼，每周最好吃两次。

富含B12的食物

除了肉类，富含维生素B12的食物如鸡蛋、牛奶以及动物肝脏，也有助于提高精子的活动能力，还可以帮助它避免DNA损伤。

水果+蔬菜

柑橘类水果、甜椒、西兰花、甘蓝、卷心菜和土豆中富含维生素C，以及坚果、花椰菜和菠菜中富含维生素E可以保护精子免受来自香烟、酒精和油炸食品中的毒素的损害。

锌丰富的食物

有研究表明，生育能力较弱的男性，其精浆中的锌含量通常较低。锌含量对精子的质量与数量有着非常重要的作用。但如果我们只靠食物来补充每天15mg的锌，显然是不现实的。因为这意味着每天要吃17块鸡胸肉。

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