高考期间身体突发状况怎么办？考生健康锦囊请收好！

发布时间：2021-06-07 14:59:06来源：顺义区疾病预防控制中心

十年磨一剑，一朝试锋芒！

2021年北京高考已正式拉开帷幕

如何在考试期间

让身体和心理达到巅峰状态？

小编特为各位考生及家长

准备了这份《高考健康锦囊》

愿它能助你一臂之力！

高考健康锦囊

合理膳食，均衡营养

高考期间的饮食原则是：清淡、营养、安全，不要刻意地改变饮食习惯，以避免造成体内生物钟紊乱。如：适量饮水，少吃油腻食物，适量摄入鸡蛋、牛奶、水果，同时要注意食品新鲜卫生。

适度运动、规律作息

除了合理的膳食，适度的运动和充足的睡眠也同样重要。考生在长时间集中精力后，大脑处于非常疲惫的状态，适当的活动不仅能够减轻视觉疲劳、促进血液循环，还能缓解焦虑、增强记忆力、改善睡眠。

考试期间应根据自己的情况调整睡眠，建议在晚十点至十一点间入睡，不应太晚也不宜太早。同时，睡前可以用温水洗脚或数数、深呼吸等，以助睡眠。家长也可以为孩子准备一杯牛奶，或百合莲子粥、小米红枣粥等高考餐，都有一定的助眠效果。

学会释放压力

面对人生中最重要的考试，每个人都会或多或少地产生压力，这都是正常的，这时候要学会释放压力，例如适当的运动、听听舒缓的音乐、与父母或者老师沟通交流等等，做好心理调节与放松，避免紧张情绪、焦躁心理、忧患心态，以良好的精神，放松的心情进入考场，便已经在考试中取得了优势。

！雷区勿碰！

高考期间的4个误区

餐餐大鱼大肉

蛋白质摄入过多，易造成肠道负担。

熬夜＋吃夜宵

熬夜复习，临睡前吃大量夜宵，会影响脾胃，进而影响到睡眠。

贪凉喝冷饮

初夏天热，考生贪图凉爽，常喝冷饮。饮用过多，特别容易伤脾胃，脾胃功能一差，对食物的吸收能力就会下降。

喝提神饮品

很多考生以为喝浓茶、咖啡或红牛等就能提神醒脑，不易打瞌睡，提高大脑的工作效率。实际上是在透支体力，食用过量的话，会影响营养物质的吸收，还会影响到晚上的睡眠。

突

发

情

况

应

对

中暑

“

一旦中暑，应尽快移到通风阴凉处，解开衣扣，或采用凉毛巾擦身，同时补水。为避免中暑，考生在考前和考试期间，应多食蔬果，注意丰富食物种类，适当补充肉类食品，且减少剧烈活动，同时也可备好藿香正气水。

腹泻

“

因饮食不洁造成的腹泻，应小心脱水，注意补充液体，持续腹泻需服止泻药。因细菌感染而致腹泻，例如菌痢，还需抗生素治疗。因精神过度紧张，身体处于肠道激惹状态出现腹泻，无需太多药物处理，而是情绪上放松。

胸闷头晕

“

一些家长怕天气太热影响孩子复习，就长时间开着空调，导致室内空气不流通，使本就精神紧张的考生出现头昏脑涨，所以，家长和考生在使用空调时不要将门窗紧闭，而要开一点缝，温度最好定在26℃-27℃左右。

痛经

“

女生不要把高考期间来月经看得过分严重，如果经期反应不那么强烈，不要过分在意月经来潮，遇上了就善待它，顺其自然最好。痛经比较严重的，可以适当服用止痛药，如布洛芬，服用后12小时内都有镇痛效果。维生素B6不但能够稳定考生情绪、帮助睡眠，同时也能减轻痛经症状。

轻松备战

从容应战

最后，祝愿所有考生

都能在考试中正常发挥

或超常发挥

考上自己理想的大学！

部分图文来源：中国教育报、光明日报

南京卫生12320

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