每天午睡和不午睡的人，竟然会有这么大的区别！

发布时间：2021-07-18 14:38:18来源：大专家

注意午睡，我的宝

炎热的夏日午后，没有什么比美美地睡上一个午觉更幸福的事儿了~

很多人都有睡午觉的习惯，觉得午睡后精力充沛，大脑也变得更加灵活，工作学习事半功倍。

甚至有人表示：中午不睡，下午崩溃！

这种说法听起来略显夸张，然而事实上，午睡确实是人类的刚需。

早在三十多年前，就有一群“热爱午睡”的人通过实验研究证实了，人类完全清醒的状态只能保持4个小时，4个小时左右就会犯一次困。

凌晨01:00-04:00，下午13：00-16:00，是人一天当中最容易犯困的两个时段。

所以说，8小时工作制的科学性毋庸置疑！在两个4小时的工作时段里，留出一个小时时间吃饭、放松、午睡......以保证每个“打工人”都能有精神饱满的打工状态。

午睡有很多好处，可不是为午睡找借口哦~

#保护眼睛

入睡状态可以让眼球睫状肌得到休息，有效防止视力下降；同时，泪腺开始分泌泪水，滋润工作了一上午的干涩眼球。

#消除困乏，提升记忆力

中午哪怕只睡10分钟，消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还要好很多；午睡有助于将短期记忆转化成长期记忆，提升记忆能力。

#调节情绪，缓解压力

考试没考好？来个午睡压压惊。

工作压力大？来个午睡解解压。

每个人都会有这种感觉，不管上午经历了什么，午睡之后心情都会变得放松。午睡可以降低心理紧张度，缓解压力的效果甚至相当于晚上睡了8个小时！

#降低心血管疾病的发生率

多项研究表明，睡午觉跟冠心病死亡率降低有很大关系，尤其在男性群体中更明显。每天30分钟的午睡，平衡体内激素分泌，降低心血管疾病30％的发病率。另外，经常午睡的人血压更稳定，平均24小时的动态收缩压要小5％。

#修复机体免疫功能

午睡会刺激淋巴细胞，增强免疫细胞活性，从而修复机体免疫系统。

午睡的正确打开方式

研究发现，职业不同，工作强度不同，身体状况不同，午睡时间从6分钟到90分钟都有显著的好处。

6分钟：记忆力开始增强

20-30分钟：最佳午睡时间，让头脑更灵敏

40-45分钟：浅睡眠状态，给大脑充电

90分钟：完整的睡眠周期，修复身体机能

午睡的时长最好控制在20-30分钟左右。这样既不会进入深度睡眠，醒来之后不会昏昏沉沉影响工作；也能保证自己的身体和大脑得到足够的休息和放松。

另外需要注意，午睡要午餐后20分钟再睡，这样不会对消化系统造成负担，也能减少悄悄长胖的可能哦~

午睡的正确姿势

最好的午睡姿势当然是躺着睡，不过大部分人没这个条件,尤其是上班族~

对于上班族来说，在脖子后面垫一个靠枕，呈半卧位靠在椅背上睡，是最舒服的午睡姿势了。

如果连靠着睡的椅子也没有，那也得拿一个具有一定高度的东西垫在桌子上，侧着脸趴着睡。

直接趴在桌子上午睡，是最不可取的午睡姿势。这种睡姿不仅伤害颈椎、腰椎，还会严重压迫心脏、肺部等器官，既不舒服也不健康！

午睡虽好，这些人可别睡！

1.白天精力十足，晚上到点就睡。这类人可别睡午觉，反而会影响晚上的睡眠质量。

2.失眠的人最好也不要午睡，这样会导致晚上更睡不着，日夜颠倒，打破生物钟。

3.患有糖尿病、高血压的病人午睡时间不宜过长，容易引起血糖、血压的骤升，严重的话可能危及生命！

工作压力大，

学习负担重，

生活太糟心，

别想那么多了，快午睡吧！

午睡.TIME.

参考资料：

【1】中午不睡下午崩溃是真的吗？睡午觉的三个好处要知道

https://www.kepuchina.cn/more/202107/t20210713_3008624.shtml

【2】午睡和不午睡的人，长期下来有什么区别？

https://www.sohu.com/a/334565774_115423

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