瘦多囊，要不要坚持低升糖饮食？

发布时间：2021-08-13 09:43:22来源：多囊卵巢综合症

听到很多胖多囊嚷嚷着好难减重，减下来就好多了，月经也规律多了。瘦多囊心里默默一震，我体重不重，难道还要减重吗？我怎样做多囊才能好转呢？传说中，瘦多囊比胖多囊还要难调理，这是真的吗？

低升糖饮食对瘦多囊同样重要

瘦多囊，依然也有很高比例的胰岛素抵抗，大家最好都能去医院做一个胰岛素释放试验，看看自己餐后30分钟和两三小时的胰岛素水平，结果可能让你挺吃惊的。内分泌科，生殖科，妇科医生好像也可以开这个检查，直接去医院问问就可以。

所以别看自己瘦，可能也有胰岛素抵抗。胰岛素与雄激素密切相关，雄激素又能直接影响促黄体生成素，就会影响排卵，所以不管胖瘦，都要从这方面找找原因。毕竟我们想不吃药还能控制的，只有胰岛素了。而且合理的低升糖饮食，可以给我们提供身体需要的各种维生素，矿物质，营养等等，降低胰岛素水平。

食物该怎样划分呢？

不同的食物有不同的升糖指数，通常把葡萄糖的血糖生成指数定为100。升糖指数>70为高升糖指数食物，它们进入胃肠后消化快，吸收率高，转化为葡萄糖的速度快，血糖迅速升高;升糖指数<55为低升糖指数食物，它们在胃肠中停留时间长，吸收率低，转化为葡萄糖的速度慢，血糖升高慢，人体有足够时间调动胰岛素的释放和合成，使胰岛素使用率更高。网络上面，对于食物划分的文章非常多，但是划分的标准参差不齐，建议多看几张表格来综合参考。

瘦多囊的饮食

正确饮食：

1、食用适量的全谷物，一样要选择升糖指数低的主食；

2、每天吃足够的绿色蔬菜，深色蔬菜，十字花科，海带等各种蔬菜；

3、适量的瘦肉，蛋白质，海鲜，豆类，坚果等；

4、选择少量水果，特别是低升糖指数的水果，比如浆果；

5、避免果汁；

6、可以少食多餐；

7、选择优质油脂补充，比如冷榨橄榄油，椰子油，牛油果等；

8、可以用肉桂、姜黄、辣椒、辣椒粉等烹调；

9、尽可能在能承受的范围选择品质好的，新鲜的食物。

少吃这些：

1、避免摄入糖

2、避免加工过的碳水化合物，比如面包，糕点

3、避免摄入碳酸饮料

4、少吃油炸

5、限制麸质和牛奶制品

以上内容仅供了解和参考，具体治疗方式请以医生指导为准。

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