今日处暑丨暑气止，秋凉至，开启“秋乏”模式！

发布时间：2021-08-23 14:48:59来源：大专家

七月中，处，止也，暑气至此而止矣。

——《月令七十二候集解》

处暑，二十四节气中的第十四个节气，是反映气温变化的一个节气，代表气温从炎热向寒冷过渡。

“处”，有躲藏、终止的意思，“处暑”表示炎热的暑天结束了，此后我国大部分地区气温逐渐下降，凉风微微，枫红渐染，秋高气爽的天气已经不远了。

“一场秋雨一场寒”。夏秋交替的这段时期，江淮一带、长江中下游地区降水较多，北半球受太阳光照时间逐渐减少，白昼越来越短，地表积蓄的热量不足以弥补散失，种种因素使得天气一天比一天冷起来。

处暑三候

一候鹰乃祭鸟：老鹰开始大量捕猎鸟类

二候天地始肃：自然界中万物开始凋零

三候禾乃登：“禾”指的是黍、稷、稻、梁等农作物的总称，“登”即成熟的意思

处暑养生

处暑节气期间，气候由“暑湿”转向“秋燥”，昼夜温差大，白天热，早晚凉，降水少，空气湿度低。

处暑饮食

此时，适宜多吃一些滋阴润燥的食物，避免“燥邪”伤害，如：梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等滋阴生津的食物。

同时，“秋燥”会增加人的焦虑、忧愁等消极情绪，使人心烦意乱，可以适宜增加一些清热安神的食物，如：银耳、莲子、蜂蜜、海带、黄鱼、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆制品及奶制品。

此时节气候干燥，多吃新鲜的蔬果可以起到生津润燥、消热通便的功效，还能补充维生素，避免皮肤干燥缺水。

还要注意，这时候要少吃西瓜、煎炸食物，啤酒烧烤和小龙虾爱好者该收敛收敛了~

预防“秋乏”

俗话说，春困、秋乏、夏打盹。天气转凉之后，舒适的体感温度，使得很多人都会有懒洋洋的疲惫感，这种情况就是“秋乏”。

预防秋乏时时来袭，改善精神状态，对提高工作和学习效率尤为重要。

1.睡眠充足，养精蓄锐。

处暑后夜间变凉，应做到早睡早起，睡觉时要关上门窗，盖好被子避免着凉；午后可以选择睡一会，有利于缓解压力振作精神。

2.饮食清淡，少食油腻。

保持清淡饮食，加强营养摄入，少吃或不吃辛辣油腻食物，也包括花椒、姜、辣椒、葱等佐料，避免加重秋燥引起换季的健康问题。

3.加强运动，科学锻炼。

早晚天气凉爽，可以把锻炼时间放在早晚。让身体动起来，增强体质，少生病。登山、散步、做操等，简单的运动让身体微微出汗有助于缓解秋乏。

伸懒腰、打哈欠也可缓解秋乏。伸懒腰、打哈欠时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，有利于心脏的充分运动，吸入更多的氧气供给各个器官。

4.通风透气，放置绿植。

秋乏与人体缺氧有一定关系，因此室内放置一些绿植盆栽，如吊兰、文竹、绿萝等。还要勤开窗通风，改善室内空气质量，提升精神状态。

参考资料：

【1】二十四节气之处暑

http://114.xixik.com/24jieqi/chushu/

【2】汪涛.处暑秋来初秋养生之道[J].健康博览，2020，（08）.

【3】邬时民.处暑过后防秋乏秋燥[J].健康人生，2019，（10）.

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