3个床上姿势特伤腰，却深受无数男女喜欢！尤其第一个，太多人做上瘾

发布时间：2021-09-13 14:53:58来源：健康全说

来源/家庭医生（jtys1983）

文章开头先问问大家：

你们在床上最常用哪个姿势呀？

各位老司机是不是又迫不及待想上车了？且慢，小编想问的其实是——

很多人都觉得，侧卧睡（特别是右侧卧）是一种又健康又舒服的睡姿。但最近一则新闻，却着实有些“颠覆认知”。

花季少女脊柱侧弯，竟是侧卧惹的祸

近日，广州18岁的少女小邹，因睡姿不对致脊柱弯曲的新闻引发热议。

刚刚高考完的小邹，久坐后常常感到腰痛、颈发酸，并且酸痛感逐渐加重，于是前往广医三院中医科就诊。

拍片后发现，小邹的腰椎向右侧弯、旋转，脊柱也向右发生明显侧弯。

X光结果显示脊柱明显侧弯，图源/网络

小邹说，她习惯长时间侧卧睡，而且是侧同一边，并且下腿摆姿不正确。

医生表示，这可能就是引发脊柱侧弯的罪魁祸首。

喏，就是这种姿势

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医生演示错误睡姿，图源/网络

无独有偶，这几天，另外一条关于睡姿的微博也被大量转发。

图源/网络

原帖大意是：博主某天躺在床上翻身时，突然感觉左侧腰的位置扭到了，之后愈发严重，发展成整条左腿发麻，并一直麻到脚底。

到医院就诊后，医生表示，这种情况是因为长期睡姿不对导致的。

而他平时的睡姿，正是前面提到的那个姿势。

很多网友纷纷表示：太吓人了！我平时就爱这么睡啊！

图源/网络

难道侧卧睡就那么不好吗？

像这两个案例，如果长时间高低脚侧卧，整个脊柱、腰椎就会一直处于一个扭曲的状态。

这样一来，相邻椎间盘之间所产生的压力就会增加，可能导致脊柱的髓核向某个方向隆起直至突出，使神经根受压，从而诱发腰椎间盘突出症。

而且，这样睡觉，还会致使脊柱体态在日积月累的错误睡姿中逐渐失衡，骨盆与脊柱位置变化，导致脊柱侧弯的发生。

但，如果你侧卧时双腿并拢，腿中间夹一个枕头或被子（应与肩同高），就是一个比较健康的睡姿了~

像这样

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还有2个睡姿，伤腰毁胸伤蛋蛋

除了高低脚侧卧，下面这两个常见睡姿也很伤身。

1、婴儿样蜷睡（虾米睡）

有些人喜欢缩成一团睡，感觉这种姿势很有安全感。

但这样蜷缩着睡，相当于一直保持低头、弯腰的姿势，会导致腰背的肌肉不能得到完全的舒展放松，越睡腰越酸。

时间一长，还容易对肌肉和关节造成压迫，同时加大背部和头颈的压力，导致颈椎、腰椎变直。

2、趴着睡

长期趴着睡，也是一个很伤腰的习惯。

俯卧位时需要头颈稍微偏向左侧或右侧，这样一来，肌肉紧张，久而久之可能诱发腰颈椎病，还会间接导致慢性腰部疼痛。

当然，趴着睡最明显的恶果还是压迫胸部、影响呼吸。

特别是对婴儿来说，这种睡姿是很危险的。月份小的婴儿虽然会翻身，但由于本身肌肉力量不足，趴着睡时，一旦口鼻被外物掩盖，不容易靠自己的力量把脸移开。只要两三分钟，就足以让幼儿呼吸停止、死亡。

除此之外，长期趴着睡还会毁女人胸、伤男人蛋蛋！

女性——危害乳房健康

趴着睡会挤压乳房，对青春期少女来说，可能影响发育，对成年女性来说，会导致乳房形状发生改变，比如外扩、下垂等。

更可怕的是，这样睡还可能导致血流不畅，淋巴回流受阻，使有害物滞留在乳房，导致乳腺疾病的发生。

男性——影响生殖系统健康

长期趴着睡会压迫男性的阴茎、睾丸等性器官，影响其血液流通，严重时甚至会影响其功能。

其次，男性本来就对阴茎刺激反应敏感，趴着睡会压迫阴囊，刺激阴茎，容易造成频繁遗精。

另外，趴着睡觉会使阴囊的温度升高，同时又不容易散热，对精子生长也有不利影响。

看到这里，可能有人会说：太夸张了吧？睡个觉还这么讲究，怎么舒服怎么来呗~

可不能大意！

你想想，一天中我们有1/3的时间都是在睡眠中度过的，如果这段时间一直保持一个不良姿势，日积月累，伤害不容小觑。

那么，到底什么睡姿比较好呢？

对于绝大多数人来说，比较推荐“仰卧为主，右侧卧为辅”的睡姿。

仰卧为主

仰卧适合大多数人群。

这种睡姿能让脊柱处于一种自然充分放松、休息状态，有利于脊柱健康。

对男性来说，仰卧可以给阴囊和丁丁充分的活动与散热空间，有利于生殖健康。

Tips：仰卧时，腿弯处垫一个枕头，腰会更舒服~

右侧卧为辅

一些人仰卧容易打鼾。打鼾不仅影响睡眠质量，严重时还可能引起睡眠呼吸暂停。

右侧卧在一定程度上可以避免打鼾，还不会压迫到心脏和胃，因此，爱打鼾的人睡觉可适当采用右侧卧的姿势。

Tips：就像前面提过的，右侧卧的时候，两腿间最好夹一个枕头~

注意：孕妇处于妊娠中晚期时，不宜大量采用右侧卧位，否则可能压迫下腔静脉，干扰腹中胎儿的正常生长。

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编辑：江大桥

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