适合糖友旅途食用小零食，小角色大作用

发布时间：2021-09-19 18:31:44来源：糖友管理中心

中秋小长假即将来临，作为糖友如何做好出行计划呢？在旅行时，糖尿病患者在饮食上应格外当心，因为摄入过多热量的食品和饮料的机会大大增加。本文将介绍一些适合糖尿病人在旅行时吃的零食。

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什么小零嘴适合糖尿病患者

坚果：这种零食富含蛋白质和营养素，不仅健康，而且美味，是糖尿病人的理想小吃。但应注意，适量很重要。每天摄入量不要超过30克。除了旅行以外，平时也可以随身带一些坚果，如杏仁，核桃，花生和腰果等。

水果：它们不含脂肪，并且有益健康，因此在这个列表中排名第二。不过应知道，由于水果也是糖的丰富来源，因此有一些限制。适合糖尿病患者吃的水果包括带皮苹果，蓝莓和杏等。应彻底避免大枣和葡萄，西瓜和芒果等水果。

爆米花：这是一种很好的小吃。爆米花重量轻，味道好，并且适合糖尿病人。但最好在家里自制爆米花，因为商业爆米花含糖量非常高，最好不要购买。

三明治：这是另一种适合旅行携带的零食。应选择黑面包或多谷物面包，因为白面包的脂肪和碳水化合物含量高。用不同蔬菜填充三明治，这能提高营养指数。如果不是素食者，还可以选择鸡肉，火鸡或低脂肪肉类三明治。需要注意的是，制作三明治的沙拉酱是热量的主要来源，如果是自制三明治，沙拉酱要尽量地少。

饼干：薄脆饼干非常适合糖尿病人的旅行小吃，其中以全谷物饼干为最佳选择。

素食：胡萝卜，黄瓜，萝卜和花椰菜是素食者的健康零食。

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其他零食选择

除了上述最佳旅行小吃以外，糖尿病人还可以考虑以下零食。

低脂干酪与多谷物面包；

低脂肪炸薯条；

玉米黑豆；

芹菜配黄瓜；

羊奶酪配西红柿；

胡萝卜和鹰嘴豆；

谷麦棒；

蒜汁黑面包。

适合糖尿病人在旅途中吃的小吃还有很多。应记住，糖尿病既不能饿，也不能过度饮食。建议每间隔2小时吃一顿小餐。

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