早啊，健康来了！【2021.9.29】

发布时间：2021-09-29 09:54:15来源：宁夏微健康

【研究报道人体全生命周期代谢规律】近期，来自国内外60多家单位的科研人员首次揭示了人体全生命周期代谢规律，研究成果发表《science》期刊上，标题为“Dailyenergyexpenditurethroughthehumanlifecourse”。以往的大规模研究仅局限于测定人体基础代谢，而这部分能量支出仅占能量总支出的50-70%，人体日常活动需要的。▲摘自《生物谷》

长斑有五大原因

1.遗传因素：有些斑属先天遗传性疾病，比如雀斑多在五六岁时出现，随年龄增长逐渐增多，深浅与日晒有关。

2.激素水平：青春期由于皮脂腺分泌旺盛，容易形成炎症后色素沉着，也就是人们俗称的“痘印”。此外，妊娠期、更年期长出的黄褐斑，也跟体内激素水平的变化有关。

3.生活状态：长期睡眠不足、精神压力大、过度疲劳、肾上腺皮脂功能下降，可致皮肤代谢变差，引起色素沉着、脸部长斑。

4.免疫力下降：病毒感染可引发各种皮肤疣。

5.衰老：随着年龄的增长，皮肤老化，老年人可长出老年斑、老年疣，有些人比较明显，与家族遗传有关。▲摘自《生命时报》

剧烈运动两分钟能抵普通运动半小时

锻炼最关键的就是活动起来、坚持下去。但在现代社会，繁忙的工作生活挤压了很多人的锻炼时间。澳大利亚一项最新研究给没时间运动的人带来了好消息。科学家们发现，2分钟高强度运动的健身效果等同于30分钟普通中度运动。

澳大利亚维多利亚大学研究人员招募8名青年志愿者，让他们分别尝试3种不同的锻炼模式——中等强度连续骑行30分钟；3/4强度间歇骑行，每次4分钟共5次，每轮间隔时间1分钟；最高强度“冲刺”骑行，每次30秒钟共4次，每轮间隔时间4.5分钟。骑行结束后，研究人员对比分析骑手的大腿肌肉线粒体发现，高强度下的2分钟运动和半小时普通运动在帮助线粒体恢复活力方面起到的功效相当。

研究人员表示，线粒体帮助细胞产生能量，但是随着年龄增长，它的功能会逐渐减退，细胞能量也越来越弱，致使人们动作、思维变得迟钝。运动对细胞最重要的好处之一就是提高线粒体的活性。两分钟的时间并不长，但它可能足以让身体保持活力。▲摘自《生命时报》

美食家食谱：咖喱虾仁

原料:虾仁300克，口蘑6个，青、红、黄菜椒各半个，蒜2瓣，咖喱块70克。

做法：1.虾仁清洗干净，口蘑切块，菜椒去籽切块，蒜切片。2.锅中倒入适量油，温热时放入蒜片，中火炒香后放入口蘑继续炒。3.待蘑菇炒出的水分变少时，放入虾仁，加入可以没过食材的水，加入咖喱块，中火，煮至虾变红，咖喱汁变浓稠，但还是有汤汁的状态，放入切好的彩椒块，炒匀出锅即可食用。

提醒：咖喱块可以从超市买那种方便装或者袋装的，也可以直接使用咖喱酱，都非常方便。喜欢咖喱汁的话，可以多留些汤汁，用来拌饭非常美味。▲摘自《生命时报》

这些断奶误区你可能不知道

断奶是宝宝成长过程中的一个重要的转折点，如果断不好很容易给孩子心理、生理上留下不必要的伤害，也不利于健康成长。

误区：在宝宝生病的时候断奶

断奶应该选择在宝宝身体和精神状态都比较好的时候，不要选择生病的时候。因为这个时候宝宝抵抗力比较差，而且身体不适，心情不好，断奶会让孩子无心进食，加重宝宝病情。▲摘自《健康报网》

胖人适合中医调理的胖人

吃减肥药、节食、健身、跑步……爱美、希望体态健康的人为了减肥尝试了不少方法，但很多却收效甚微，这可能是没有“对症”造成的。中医将胖人分为四类，只有辨证施治才能事半功倍。

分类：喝水都长肉的胖人。有一类胖人很郁闷，明明胃口不好，体重却只增不减，喝水都胖。这类胖人一般舌苔重，大便稀。中医认为，脾的一个重要功能是运化水湿，把身体里的水通过出汗、排尿等方式排出。如果体内湿气太多，脾就需要不停工作，时间长了就会脾虚。脾胃虚弱不能运化食物，堆积在体内会生成湿气。脾虚生湿，内湿更易招致外湿，湿气又会加重脾虚，于是便形成恶性循环，如果湿气大量存在于体内，体重也会不断上升。

这类胖人可采用针灸治疗。比如，穴位埋线帮助调理脾胃机能，使消化吸收功能正常，达到祛水湿、脂肪等目的。▲摘自《生命时报》

【生活小常识】【水杯别离身】建议每天喝1500毫升左右的水，整日在办公室的人，可准备一个相同体积的容器，提醒自己每天完成“任务”，经常外出的人，则要保证水杯不离身。此外，不同季节还可以自己配点养生茶，比如，40岁以上的女性，可以每天用两三个桂圆、三四片西洋参和十来颗枸杞泡水喝。