熬夜之后“补觉”，真的有用吗？

发布时间：2021-10-01 13:20:05来源：中国疾控动态

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提问

Qustions

&

解答

Answer

（单选题）成年人想要白天精力充沛，应该保证的“优质睡眠时间段”应该是几点到几点？

A

晚上12点之后

B

晚上8点到早晨8点

C

晚上10点到早晨5点

（点击选项查看答案）

解

点击空白处查看答案

解析：晚上10点到早晨5点是“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

（多选题）睡眠过多或过少，都会增加各种疾病的发生风险。长时间睡眠障碍往往可能引发哪些问题？

A

免疫力低下

B

高血压、糖尿病、肥胖

C

抑郁症等心理疾患

（点击选项查看答案）

解

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解析：长时间睡眠障碍往往引起白天的功能障碍(工作能力、认知功能)、人体免疫力低下、烦躁，同时还易引发高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管意外及心理疾患等，甚至造成猝死。

（多选题）睡眠不好的人，推荐哪些改善睡眠的方法？

A

规律作息时间，睡前思想放松，准时起床

B

卧室环境要舒适，避免强光、噪声等

C

每日适度规律活动，晚餐不过饱

（点击选项查看答案）

解

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解析：改善睡眠的方法有：规律作息时间，睡前思想放松；每天准时起床；卧室环境要舒适，温度适宜(18~24℃)，避免强光、噪声等；每日适度规律活动；晚餐不过饱，餐后不饮酒、咖啡、茶，不吸烟；失眠者白天避免午睡。

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（来源：健康中国）