更年期是“养生黄金期”，牢记3不急、睡前3不做，疾病远离你！

发布时间：2021-10-02 20:11:20来源：全球时尚女性

中年，百科上说指的是45岁至59岁的人，女性一到这个年龄段，基本也就进入更年期了，此时女性体内卵巢功能衰退，雌激素骤减，会出现一系列更年期综合征，对女性的身心健康影响还是蛮大的！

一些更年期女性反映，在此时期她们会出现全身发热、盗汗、失眠、月经不调、脾气暴躁等问题，甚至绝经后还会出现冠心病等心血管疾病。其实更年期并没有那么可怕，只要你好好保养，牢记“3不急、睡前3不做”，这一时期也会成为你的“养生黄金期”，疾病远离你！

1、饿了不着急吃饭：民以食为天，人类的本能就是“饿了就要吃饭”，但是若是太过饥饿的话，就千万不要着急吃饭，可以先喝一杯水垫垫，若是狼吞虎咽的话，是非常容易损伤食道并影响肠胃消化的。因此更年期女性应尽量养成细嚼慢咽的好习惯，以免损伤肠胃。

2、饭后不着急运动：常常听到老人说“饭后百步走，活到九十九”，其实这并不是没有道理的，但是也应把握好饭后的时间，若是吃完饭立刻跑去运动，不仅会引发腹痛，甚至还会诱发阑尾炎的发作。因此建议更年期的女性，吃完饭不要立刻去运动，可先歇息半小时再去。

3、睡醒不着急起床：早上人们刚醒来时，新陈代谢还比较缓慢，身体也在逐渐“苏醒”，若是这时起床太猛，是非常容易导致血压升高的。因此建议白天工作的更年期女性，可将闹铃定于起床前五分钟，可让自己有一个缓冲的时间

1、睡前不吃夜宵：现在的人们睡得普遍比较晚，因此到了晚上十点多钟，就会有些饥饿感，但是要记住，睡前千万不要吃些油腻难消化的食物，这样不仅会导致失眠，对肠胃也不好，更年期的女性更是如此。因此小编建议更年期女性可在睡前喝一杯花羞、膏水，还能帮助调节内分泌，减轻午夜潮热盗汗症状，某宝有。

2、睡前不做运动：到了更年期，由于体内雌激素骤减，因此就导致体内激素失调，多数女性的身体就会有微微发福的现象，因此有些爱美的女性就会选择在晚上睡不着时做做运动，但要记住，这样只会加重失眠，扰乱人体内分泌！

3、睡前不胡思乱想：更年期的女性由于生理原因，导致在情绪上不太稳定，脾气比较暴躁冲动易怒，白天的烦心事也会较多，但是要注意，到了晚上就千万不要胡思乱想了！否则是很容易引起失眠的。因此建议更年期的女性睡前一定要多加平复自己的情绪，把自己白天沉重的包袱卸下来，安心去享受睡眠。声明：图文来源于网络，如有侵权，请联系删除！

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