国庆假期，一不小心吃出病？假期也要养生，专家推荐“3不吃，4不做”！
发布时间：2021-10-03 22:55:12来源：最紧要健康GRT
国庆长假到了
在放假期间
很多人都开始放纵自己
有些人开始熬夜、海吃胡喝
图：摄图网
这使得身体容易生理机能紊乱
造成精神状态不佳
图：摄图网
因此国庆假期养生
千万不能忽视
国庆假期如何养生？
谨记“3不吃”“4不做”
国庆期间养生有“3不吃”
1、不吃寒凉之物
入秋后，万物收敛，要注意不吃寒凉之物，寒凉食物，会导致体内的阳气不足，危害健康。
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不喝冰饮料、冰啤酒，这些都会刺激肠胃，造成脾胃不和，导致体内湿气重。
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尤其是，脾胃虚寒的人，秋季更不要贪凉，会加重脾胃负担，危害脾胃健康。
2、不吃辛辣之物
秋季，易犯“秋燥”，此时，要注意少吃，或不吃，辛辣之物。
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烧烤食物，辣椒、生姜、花椒等食物，要尽量少吃，特别是生姜。
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古书有云“一年之内，秋不食姜;一日之内，夜不食姜”，秋季本就干燥易上火，而生姜属于热性，不宜多食。
3、不吃油腻之物
秋季，天气转凉，人们的食欲，也逐渐好转，加之“贴秋膘”之说，很多人便开始“大鱼大肉”进补起来。
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此时，一定要注意，切莫吃油腻之物，刚入秋，很多人肠胃功能较弱，如果吃太多肉类及油腻重口味食物，则不利于健康。
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秋实适当进补，确实不错，但是，切记“贴秋膘”不宜过早。入秋后，要注意清热润燥，可以适当吃一些鸭肉、鱼肉、山药、百合等，既能清暑热，又可补益。
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国庆期间养生“4不吃”
秋冬少生病
1
不洗冷水澡
入秋后，天气转凉，此时一定不要再洗冷水澡了。
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尤其是高血压、心血管病患者以及剧烈运动、饮酒过后的人群也不适宜立即洗冷水澡。
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2
不做剧烈运动
秋实，是适合运动的季节，但是，切记，切莫剧烈运动。
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秋季运动，适合一些有氧运动，如登高、快走、打太极等，并且，秋季运动，切莫大量出汗。
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老人、高血压、糖尿病者，一定要注意，不可剧烈运动，同时，也要及时观察身体变化。
3
不熬夜
入秋后应该顺应天时，早睡早起，不要熬夜。
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保证充足的睡眠，对人体健康十分重要。每晚尽量在22:30之前入睡，年轻人要保证7小时的睡眠时间，老年人要保证至少6小时的睡眠时间。
4
不要忧心过度
自古逢秋悲寂寥，由夏入秋，人们在精神情绪上，也会有变化，出现“悲秋”“伤秋”之情。
忧心过度，或常生气，会导致阴阳失衡，影响健康。
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所以，要学会放松心情，保持心情愉快，遇见烦心事，切不可过度钻牛角尖，一切都要想得开。
国庆假期在两餐之间
喝这5杯养生茶
饮茶，不仅是传承文化，更是养生的一种方式。两餐之间，可以喝上一杯养生茶。不同的茶饮，也有不同的养生功效。
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1
秋季，喝点性质温和的红茶是不错的选择。
适量饮用红茶，有助于保护心脏健康。研究表明，每天喝3杯以上的红茶，能够让患心脏病的概率下降11%。
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01生姜红茶
材料：红茶10克、生姜3片、冰糖
做法：生姜洗净切片，用热水泡过之后，放入红茶茶汤，加入冰糖搅拌。
功效：生姜性温，红茶温和饱满，可以改善体寒的情况。
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02蜂蜜红茶
材料：红茶10克、蜂蜜1勺
做法：在温热的红茶茶汤中，放入适量蜂蜜搅拌即可。
功效：蜂蜜红茶饮用后，可润滑肠道，改善胃动力。
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03玫瑰红茶
材料：玫瑰花茶5朵、红茶10克
做法：玫瑰花茶和红茶茶叶一起泡，出汤后再在茶汤中放少许玫瑰花。
功效：养颜美容，补充人体水分，促进体内毒素排出、有益于心脏，可以抗皱、具有降血脂、舒张血管。
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2
蒲公英，入肝经，可排肝毒、降肝火、预防肝损伤，尤其是蒲公英根，效果优于蒲公英叶子。
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现代科学证实，蒲公英根可以对抗体内毒素，解除体内毒素导致的毒性作用，提高肝脏解毒能力，从而保护肝脏健康。
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用蒲公英根泡水代茶饮，可以很好地保护肝脏健康。可以将蒲公英根按照红茶发酵工艺炒制成茶，这样可以大大降低蒲公英的寒性，更适合秋季饮用。
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3
茉莉花，芳香入脾，醒脾开胃，辟秽治痢。适量饮用茉莉花茶，还可以促进食欲，帮助消化，改善食欲不振，有助于脾胃健康。
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01枸杞茉莉花茶
材料：干茉莉花10朵，枸杞10g
做法：
1、将枸杞用凉开水冲一遍。
2、将干茉莉和滤干水的枸杞放入杯子里。
3、将煮沸的开水，微微摊凉，到80度到90度最佳。
4、将热水倒入装有茉莉和枸杞的水杯中，盖上盖子。
5、将花茶闷5-8分钟，即可饮用。
功效：枸杞具有滋补肝肾、补血养颜的功效，茉莉花疏肝解郁。
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02茉莉洛神花茶
材料：干茉莉花10朵，洛神花10朵
做法：
1、将茉莉花、洛神花用清水冲洗干净；
2、将所有材料放入杯中；
3、倒入沸水，搅拌均匀；
4、盖上杯盖，冲泡5~8分钟，即可。
功效：洛神花具有清热去火、健胃消食的功效，具有一定改善睡眠的作用；茉莉花疏肝解郁。
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4
玉竹，是药食两用的植物，《神农本草经》《本草纲目》都将其列为上品。
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玉竹，味甘多脂，质柔而润，是一味养阴生津的良药，可润肺止咳，改善咽干舌燥；还可以生津止渴，提高免疫力。
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所以，用玉竹泡水可以润肺、排毒，有益健康。
5
玉米须，味甘、性平，不仅入阴阳胃经，而且归肾、肝、胆经。
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适量饮用玉米须水能够利水消肿、清肝利胆，有助于促进肾脏排毒，预防肾炎，保护肾脏健康。
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健康拓展：
计仔君有话说
国庆假期也别忘了养生
记得在两餐之间
添加这5杯茶哈~
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