十一小长假，中医助旅行

发布时间：2021-10-04 13:56:39来源：中医药知识服务平台

一年一度的国庆小长假又来啦，很多平时忙碌的上班族会趁此机会选择出游，领略祖国的大好河山。在旅途中，我们难免会遇到一些身体上的“小毛病”，影响旅行的好心情。在此，中医为您支几招，消除您旅途中的“小烦恼”，健康快乐得度过这个小长假！

长时间步行，应避免身体损伤

旅行时尽量轻装出发，选择舒适的运动鞋，最好每走50~60分钟，就休息10分钟，可根据自身情况灵活掌握。

如有跋山涉水的项目，建议使用登山杖。登山杖可以减少膝盖的受力，增加上坡时的力量和身体的平衡性。在平缓的上坡、较倾斜的陡坡及下坡时，使用登山杖还可减轻膝关节半月板的压力，防止半月板损伤。

长距离步行建议携带的药品：云南白药膏、消痛贴膏或伤湿止痛膏；有半月板损伤、腰椎间盘突出症者，还应携带保护用品，包括护膝、腰围、登山杖等。

海上航行，注意时常透气通风

邮轮上，有的房间（特别是内舱房）空间狭小，长时间待在密不透气的环境里，容易出现缺氧、头晕、头痛、胸部憋闷等症状。所以，不宜久卧久坐，应每隔40~50分钟左右到甲板上呼吸一下新鲜空气，活动一下四肢关节。

防止晕船，中医有招

一是贴肉桂。将肉桂磨成粉末放在肚脐（神阙穴）中并贴好。肉桂具有温通经脉、缓解头晕耳鸣的功效。

二是闻鲜姜。行驶途中，随时吸闻鲜姜，使辛辣味入鼻；也可将姜片贴在肚脐上，再用膏药固定好。生姜具有温中止呕、和中降逆的功效，素有“呕家圣药”之称。

三是擦风油精。在太阳穴或风池穴处擦风油精，可改善晕船不适。

此外，如果没有防止晕船的药品或物品，也不要紧张，可以用大拇指掐在内关穴处，症状亦能得到改善。

乘邮轮建议携带的药品：藿香正气口服液、风油精、生姜、肉桂、速效伤风胶囊；颈腰椎病人群还需携带保护用品，如颈托、腰围等。

长途飞行，备好个人用品

许多人坐飞机有耳鸣、耳痛的经历，可采取以下方法缓解。

1.可塞耳塞缓解。

2.为了能够使耳朵内外压力平衡，可以张大嘴巴做打哈欠的动作，可缓解耳鸣和耳痛症状。

3.在飞机即将起飞或者降落时，做吞咽口水的动作，使咽鼓管开放，保持耳膜内外的气压平衡，避免出现不适症状。

长途飞行应准备的用品

1.耳塞或降噪耳机，防止耳鸣耳痛，减少噪声，从而利于入睡

2.对于颈椎不好的人，建议携带一个U型枕，以便小憩时支撑头部保护颈椎

3.有腰椎间盘突出症者带上腰围

4.有鼻炎的人不妨随身携带薄荷鼻通或薄荷精油，以便随时使用。

避免晕车，试试这几招

1.手指点压太阳穴、风池穴。按压内关、足三里穴2~3分钟。风池穴位于颈后区，枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷中；太阳穴位于头部侧面,眉梢和外眼角中间向后一横指凹陷处。内关穴位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间（两筋之间）；足三里穴大致位于腿膝盖骨外侧下方凹陷处往下约4横指宽处。

2.按压后出现酸胀的感觉后，可以吃些酸性的食物，比如橘子、山楂、草莓等。

3.可在出发之前，将鲜生姜切片装于小袋内，随时闻一闻，也可以将姜片贴于内关或肚脐（神阙）上。因为姜的辛辣味能防止晕车。如果不习惯生姜的味道，还可以将风湿止痛膏贴剪一小块，贴在肚脐（神阙）位置，可大大缓解眩晕的感觉。

为旅行中的“小毛病”支招

旅途中难免会因为多种因素引起感冒，此时建议试一试以下几招：

1.按压风池、太阳穴2~3分钟，使穴位处出现明显酸胀的感觉。

2.也可以对大椎穴刮痧，在大椎穴处涂抹点润肤露或刮痧油，手持刮痧板从上向下刮，用力柔和，可以刮20~30下。大椎穴位于第7颈椎棘突下凹陷中。

3.可以携带在正规医院所开的防感冒香囊，也可起到不错的预防感冒的效果。

腹泻是旅途中的“常客”，旅行者由于旅行疲劳、精神紧张、饮食习惯的不适、气候时差的变化、身体的抗病能力降低等因素，很容易感染腹泻病。情况严重时须及时就医处理，但如果症状非常轻微或是初起状态，或是短时间内无法就医的，建议尝试以下几招：

1.按压中脘穴2~3分钟，以明显感觉到酸胀感为宜。中脘穴位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。

2.按压足三里穴2~3分钟，以明显感觉到酸胀感为宜。

3.如果找不准穴位，口服一支藿香正气液也有助于缓解腹泻症状。

不少人在换了环境后，会出现入睡困难、多梦、易觉醒等睡眠质量下降的症状。这时，我们可以试一试以下几招：

1.用热水加上艾叶、红花泡泡脚，泡脚时间不宜过久，一般在20~30分钟为宜。

2.泡脚后再轻轻点按涌泉穴，则可以大大缓解失眠、焦躁、倦怠感。涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。

3.把中医药安神香囊放在床头，香囊淡淡的草药香味，有助于安眠。

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本文综合自：《祝您健康》2019.10；朱玉华江苏省中西医结合医院护理部副主任护师

《中医健康养生》2021年1月刊；郭仲华宁夏中医医院暨中医研究院主任医师

编辑：柳迪

图片来自：Bingimages

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