早啊，健康来了！【2021.10.5】

发布时间：2021-10-05 08:33:23来源：宁夏微健康

近日，南京大学谭仁祥团队在《国家科学评论》（NationalScienceReview，NSR）发表研究论文，他们提出、设计、验证了生物体内的“反应流变道”概念，并据此建立方法，诠释了胃酸和肠道菌将I3C转化成两种抗肿瘤分子（DIM和LTr1）的具体步骤和决定因素，以及哺乳动物合成内源I3C和DIM的机制。▲摘自《生物谷》

睡不好或成痤疮“帮凶”

除了毛囊皮脂腺分泌旺盛引起毛囊皮脂腺导管角化过度、痤疮丙酸杆菌引发炎症等病理性原因，重度痤疮还表现出一定的遗传性。此外，不良饮食作息习惯等因素也可能诱发加重痤疮。该所曾在痤疮门诊发放一千多份问卷调查，结果发现过半痤疮患者发病、复发或加重都存在晚上睡不好、睡太晚等作息表现。“美容觉还是有一定道理的。”刘玉梅说。

谈及如何预防痤疮，刘玉梅开出了一张“健康处方”：日常护肤不要搞得太复杂，做好清洁、保湿、防晒“三部曲”即可，痤疮患者可以选择控油、保湿舒敏类医学护肤产品。此外还需注意饮食均衡、生活规律、早睡早起、放松心情、少吃甜食等。

由于糖类、乳制品可能加重痤疮，很多人便碰也不敢碰。对此，刘玉梅表示，痤疮的发生是综合性因素，即便将此类食物完全禁忌也未必一定会不发。

治疗方面，要根据中国痤疮治疗指南进行规范化治疗。轻度痤疮以外用药为主。重度痤疮需要口服和外用药物联合治疗，必要时配合物理治疗。对于顽固性难治或不能耐受系统药物治疗的病人可采用ALA-光动力治疗。▲摘自《人民健康网》

常做肠道活力操

抱腿蹬车：仰卧，一腿屈膝抬起用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。在这个过程中始终保持腹部用力。如果觉得累，可选择头和肩膀不离开地面，以降低动作难度。

小船平衡：坐稳，保持背部挺直，微微后倾。慢慢让双手和双腿离开地面，手和腿可以选择自己觉得舒服的任意姿势来配合。保持15秒以上，重复10次。这个动作量力而行。双手和双腿离臀部越远，动作的难度越大。

下蹲排气式：自然站立，双脚打开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧。慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重复10次。整个过程背部要保持挺直。

眼镜蛇扭转式：俯卧，双手撑地，上身慢慢抬起，用腰部的力量带动身体向一侧扭转，眼睛看向自己的脚部，然后换另一侧。双手肘关节微微弯曲，但是不要耸肩膀。

双腿伸展：仰卧，屈膝抬起小腿，双手环抱小腿前侧，额头用力靠近膝盖。吸气，双腿伸直，向斜上方伸展，双手向头顶的方向伸展；呼气，双手经体侧画半圆，还原抱腿姿势，重复5至10次。仰卧时，腰部离地面一个手掌的空隙，如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一点，降低难度。▲摘自《健康时报》

今日特色菜谱：红烧排骨

原料：排骨2斤，干香菇4朵，八角、桂皮、香叶、青葱、姜、料酒、生抽、老抽、白糖、盐适量。

做法：1.排骨切成6厘米长的块。把干香菇放入40℃的温水中浸泡1小时，泡软后用清水洗净。2.锅中倒入清水，大火加热煮开后放入排骨，焯烫3分钟将排骨捞出沥干水分，焯烫的水倒掉不用。3.锅中倒入油，大火加热，待油4成热时，放入大料、桂皮、香叶、青葱和姜片，煸炒出香味后，放入排骨，翻炒2分钟。4.放入料酒、生抽，老抽，将颜色炒匀后，倒入开水，加入白糖和香菇，盖上盖子，调成小火炖40分钟。5.打开盖子，调入盐搅匀，改成大火收汤，待汤汁变黏稠即可出锅。

提醒：将排骨炒上颜色后，要倒入开水，这样肉炖出来才会比较香。最好不用冷水。炖排骨时一定用小火。越用大火炖，肉越不容易软烂。只有最后收汤的步骤，才需要用大火。▲摘自《生命时报》

婴儿睡姿——俯卧

婴儿睡姿可谓千姿百态，但归根结底主要有3种：仰卧、侧卧和俯卧。对于宝宝来说，睡姿正确有利于生长发育。选择哪种睡姿更好呢？

俯卧：

优点：俯卧睡眠可增大胸腔压力，有利于婴儿呼吸，一定程度上能锻炼呼吸相关肌肉活力，增强心肺功能；溢奶时，奶水可直接从嘴中流出，不易发生呛奶窒息。

缺点：俯卧时，婴儿因重复、过多地吸入二氧化碳，容易缺氧，使外周血管扩张，导致心率和血压下降，增加猝死综合征发生率；长期俯卧，还对婴儿头部、面部影响较大，容易造成变形。2016年，美国儿科学会明确指出，应避免让婴儿在无监护情况下使用俯卧睡姿。▲摘自《生命时报》

气是生命的推力

中医学中的“气”，是人体内活力很强、运动不息的极细微物质，是构成人体和维持生命活动的基本物质之一。气，分先天和后天，先天之气我们生下来就有，称为元气，帮助发育成长。后天之气一部分来源于呼吸，一部分来源于食物在人体内的转化。

气是无形的，却可以推动血液在体内运动，也能不断推动能量转化、排出汗液、大小便排泄……气运行不息，推动和调控着人体的新陈代谢，维系着生命的进程。

如果把我们的身体比作一辆汽车，那汽油就相当于我们身体中的血液，而空气就相当于呼吸进来的氧气。一辆车，纵使它有满箱汽油，如果没有适当压缩比的空气注入，车一样发动不起来；反之，如果汽油不多，但空气充足，发动机一样会点燃。就像没了空气，再多的油也无用；没了气，人体内物质的运动也会停止，生命也就走到了尽头。▲摘自《生命时报》

【生活小常识】人际交往必知的朴素定律。①傻瓜定律：把人家都当傻瓜，那一定是自己傻到了家；②错误定律：别人都不对，那就是自己的错；③口水定律：当你红得让人流口水时，关于你的口水就会多起来；④评价定律：不必好奇别人怎样评价你，想想你是怎样评价他的。