今日寒露，金秋送爽日，颐养正当时

发布时间：2021-10-08 11:28:46来源：中医药知识服务平台

“萧疏桐叶上，月白露初团。”《2021年中国天文年历》显示，北京时间10月8日9时39分将迎来“寒露”节气。此时节，荷败蝉噤，桐残叶黄，千里霜铺，鸿雁南归，呈现出一派深秋景象。

历史学者、天津社科院研究员罗澍伟介绍说，每年公历的10月7日、8日或9日，太阳到达黄经195度，为“寒露”节气开始。此时节，北半球阳光照射角度明显倾斜，地面接收的阳光热量显著减少，白天秋高气爽，夜晚冷若冰霜，因此“寒露”成为二十四节气中第一个带“寒”字的节气。

寒露以后，空气湿度直降，人们感觉愈加干燥了。中医学有“秋燥”之说，秋燥可致皮肤干燥皲裂、毛发脱落、唇干舌燥等。晚秋气候干燥，要注意养阴润肺，而在情志、起居方面，这一时期的养生和前面的节气也应有所区分。

调畅情志

保持良好的精神状态

寒露时分，暮秋已至，万物黯然。凉风袭来，有的人可能会在凄风冷雨、花草枯萎、秋叶飘零的秋日中，心中涌起凄凉、抑郁的感觉。

中医认为，过分伤悲可损伤肺气，对机体的免疫功能造成损害，使机体抗病能力下降。因此，注重调摄精神是秋季养生之要务,应养成“不以物喜、不以己悲”，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格。

中医有“常笑宣肺”的说法，笑对人体来说是一种非常好的“运动”。俗话说，笑一笑十年少。笑能调整与改善人体的呼吸，利于体内浊气的排出，是促进身心放松的“灵丹”。

此时,还要收神敛气，保持内心宁静，情志平和，避免或减少暮秋肃杀之气对精神的影响。书法、绘画、太极拳等能使人安定神志。有研究表明，晒太阳对于改善低沉情绪、缓解抑郁有一定作用，晴天时多到户外散步，每天以半小时左右为宜。

调节饮食

适当多食养阴润肺之品

此时，气候干燥。饮食应以养阴润肺为主，可适当吃梨、苹果、葡萄、白萝卜、百合、石榴、银耳、芝麻以及绿叶蔬菜，还可适当服用一些如冰糖银耳莲子粥之类的药膳以滋阴生津润燥。少吃煎炸食物,少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之品。对于羊肉、狗肉等温热食物，除非是阳虚怕冷，否则也应少吃。

呼吸道和肠道容易被秋燥侵扰，儿童更易“上燥”，老人更易“下燥”。

“上燥”的表现有咳嗽、流鼻血、喉咙干哑等，“下燥”则表现为便秘、痔疮、大便出血等。应对“上燥”要多喝水，也可用芦根、霜桑叶等煮水喝，房间还可装个加湿器，增加湿度。应对“下燥”，应少吃煎炸、热性食物，可多吃些槐花、蜂蜜、香蕉等通便润肠之品。

适时添衣

躲避风寒防“秋冻”

秋风来时要注意添加衣物，避之有时，以防感冒。从防病保健的角度出发，秋季时循序渐进地练习“秋冻”，适当感受凉爽刺激有助于锻炼机体的耐寒能力。加强御寒锻炼，可增强心肺功能，提高机体抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。

但步入寒露节气以后，天气易骤变，气温明显下降，此时则不宜再进行“秋冻”锻炼，若穿着方面仍是薄衣单裤，则极易受到寒冷的刺激而引发感冒。老年人、儿童、慢病患者（特别是慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病的患者）一定要增添衣物、被褥防寒保暖，避免疾病加重。

秋季进行适当“贴秋膘”，在冬季寒冷到来时，可帮助人体抵御寒冷外邪的侵袭。然而，现在人们生活水平提高了，“贴秋膘”也要“与时俱进”。即使对于较为寒冷的西北地区的人来说，其平时的饮食以牛、羊肉等肉类为主，体质相对较强，所以也不适宜在此时刻意“贴秋膘”。总之，“贴秋膘”要因地因时因人而宜，千万不可机械地照搬。

（作者为国家中医药管理局中医药文化科普巡讲专家）

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本文源自：新华网；《中医健康养生》2018年10月刊

图片来自：Bingimages

编辑：柳迪

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