早啊，健康来了！【2021.10.14】

发布时间：2021-10-14 08:41:51来源：宁夏微健康

【连续缺觉10天后，补觉7天，你能恢复“如初”吗？】众所周知，睡眠不足会对身体机能产生各种负面影响，与注意力和记忆力不佳，以及车祸、心脏问题和其他医疗问题的风险增加有关。尽管一些研究涉及长期睡眠不足后的恢复情况，然而到底需要多长时间才能从中完全恢复还未被充分证明。

近日，发表在《PLOSOne》上的一项小型研究中，来自波兰雅盖隆大学的研究人员发现，经历10天睡眠剥夺的参与者在经历7天恢复期后，仅恢复了研究前的反应速度，其他功能都未能完全恢复。▲摘自《生物探索》

头发干燥、变细、易断、脱发

可能缺乏的营养：蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。

营养对策：每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2~3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。▲摘自《健康时报》

这些健身误区你躲开了吗

谬论：举重能让脂肪变成肌肉

事实：你不能把脂肪转换成肌肉

从生理学上看，肌肉和脂肪是两种不同的组织。脂肪组织存在于皮肤下、肌肉之间，以及心脏等内脏周围。肌肉组织则存在于身体的各个部位。

重量训练有助于让肌肉组织打入脂肪组织“内部”或“包围”脂肪组织。而减少脂肪组织的最好方法是改变饮食：多吃蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白以及健康脂肪，例如橄榄油和鱼类。▲摘自《人民健康网》

日本人长寿秘诀：食物多样

日本是世界第一长寿国，健康期望寿命也位列全球榜首。最近，日本名古屋学芸大学的一项新研究揭示了日本人长寿的秘诀——日常摄入食物种类越多，健康期望寿命越长。

名古屋学芸大学健康营养研究所长下方浩史教授及其研究小组通过联合国食物供给量大数据，对全球137个人口在百万以上国家的食物多样化进行评分。位列前三的分别是新西兰、日本和西班牙。结合健康期望寿命排行统计（日本73.6岁、西班牙71.9岁、瑞士和意大利71.7岁），研究人员得出了“食物多样化程度越高，健康期望寿命越长，人均预期寿命和健康期望寿命之间相差的‘不健康时期’比例越小”的结论。下方教授表示，食材种类少，摄取的营养物质容易产生偏颇，丰富的食材则会使营养素均衡合理，从而预防疾病。

目前，我国居民的饮食不但存在“偏食”现象，还有营养不良和营养过剩的两极分化。这不仅是导致生活方式病的原因，也是影响健康期望寿命的因素。▲摘自《生命时报》

父母多与孩子交谈语言能力更强

近日，美国《神经科学杂志》刊登新研究发现，父母与孩子来回式对话（一来一回式言语交流）更有助于儿童语言发展。

美国波士顿儿童医院及麻省理工学院专家蕾切尔·罗密欧博士及其研究小组对40名4~6岁儿童与父母的谈话录音展开深入分析。研究人员计算了孩子和大人所说的词汇量，并通过儿童说话与大人回应之间间隔不超过5秒的次数计算出对话转换频率。研究人员还对参试儿童大脑核磁共振成像扫描结果进行对照。结果发现，对话转换次数越多，孩子大脑中韦尼克区和布洛卡区（负责语言理解和产出的两个区域）之间的联系越强。

罗密欧表示，儿童语言发展最重要的因素不是他们听到多少词汇，而是与父母来回式对话的频率。研究首次表明，家庭语言接触方式、儿童大脑结构与语言技能存在重要关联。▲摘自《人民健康网》

沉香附子丹参饮

材料：沉香5g，熟附子10g，丹参30g。

做法：熟附子先煎20分钟，再放入沉香、丹参一起同煮1小时即可饮用。

功效：平降逆气，温阳通脉。

适用人群：寒凝气滞型心绞痛病人症见胸闷短气、畏寒肢冷者。▲摘自《生命时报》

【生活小常识】带孩子去商场，这些地方要当心！①乘电梯时照看好孩子，不让孩子单独乘坐；②让孩子不要用手、脚、包阻止电梯关门；③经过护栏时，家长要拉住孩子的手；④最好不带孩子去人流大的商场；⑤进出门时抓住孩子的手；⑥注意柜台锐利的边角，防止孩子撞到头。