世界镇痛日，常见疼痛缓解小妙招

发布时间：2021-10-17 20:08:05来源：老百姓大药房集团

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10月18日，是“世界镇痛日”，今年的主题是，将疼痛研究成果应用于临床。

疼痛被世界卫生组织确定为继呼吸、脉搏、血压、体温以外的第五生命体征，因为它直接影响到人们的生活质量，影响人们的幸福度，降低了人们的生活质量。

偏头痛、肩周炎、腰背痛、膝关节痛……这些日常疼痛，千万不能忽视，学会日常保养才是关键！有什么小妙招可以缓解这些疼痛呢？

01

治疗偏头痛的小妙招

当季节交替时，有些人常常会有偏头痛的现象，让人异常烦躁，影响正常的工作和学习。下面介绍几种治疗头痛的小窍门帮助你摆脱头痛的困扰。

1、冷敷与热敷

当偏头痛发作时，将冷敷袋或热敷袋覆盖额头，并按摩太阳穴，可以缓解疼痛。

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2、适量服用非甾体类消炎镇痛药物

比如双氯芬酸、布洛芬等非甾体类消炎镇痛药物，应该在头痛一开始时就立即服用效果才更好。

3、适当休息

找一个安静幽暗的房间躺下来睡一觉，小睡片刻或许可以消除头痛。

4、注意合适的睡眠姿势

不恰当的睡眠姿势会使颈部肌肉紧张疲劳，进而引发偏头痛。

02

治疗肩周炎小妙招

肩关节周围炎俗称“五十肩”，意思是人过50岁后就容易患此症。它是以肩关节疼痛和功能障碍为主的中老年常见病。

以下2个小窍门，可以缓解疼痛，改善功能。

1、爬墙练习

面壁而立，患侧上肢爬墙，每次拟定达到的高度，循序渐进，使高度每天上升。

2、按摩治疗

用对侧拇、食指捏住患侧肩膀的肩周压痛点，用力深压，并向前后左右揉动5分钟，每日2次。

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03

治疗腰背疼痛的小妙招

腰背疼痛是一种最为常见的疼痛。

一般来说，腰背痛是由神经、骨骼和肌肉的多方面问题引起，如椎间盘退化性疾病、软组织损伤等。

以下4个小妙招，可以缓解腰背疼痛。

1、找一个让自己舒适的位置彻底放松，比如趴在枕头上或者把枕头垫着背部，充分休息一段时间，对缓解腰背痛来说是很重要的。

2、冲热水澡可以促进血液循环，缓解疼痛，但水温不要太烫，以免烫伤。

3、练习瑜伽，有助于脊柱的稳定性，纠正平时不良的身体姿势，帮助缓解疼痛。

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4、外用远红外腰痛贴：远红外腰痛贴利用远红外波和磁场能改善局部血液循环和微循环，增强人体局部新陈代谢，远红外成分发出的远红外波，使组织细胞活跃和局部皮肤温度升高，具有温热散寒、祛风除湿、活血止痛的作用。

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04

缓解膝关节疼痛小妙招

膝关节是身体较大而复杂的屈曲关节，在承受几乎全部体重的同时还要担负起腿部的各种运动任务。

如果不注意保护膝关节，很容易损伤，恢复不好还会有转为慢性病的可能。以下2个简单方法可以缓解膝关节疼痛。

方法1：直腿抬高法

平躺在床上，伸腿，让大腿上的肌肉收紧、绷直，将伸直的腿停留在半空中，再缓慢放下。如此重复30～50次，可以使膝关节的抗负荷能力逐渐得到加强。

方法2：药浴法

苍术、白术、防风、白芷各10g，用500ml醋浸泡1小时，然后加热煮沸，先用热气熏蒸，然后再用煮好的中药烫洗15分钟，注意避免烫伤，可以有效改善代谢和微循环，抑制退行性变的进一步发展，消炎止痛，促进关节功能的恢复。

出现疼痛的时候要及时接受治疗的，找出病因，对症下药切忌一忍再忍。

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本文经由

中西双药师、副主任药师李能连审核

老百姓慢病与健康管理中心

老百姓大药房慢病与健康管理中心，以会员为中心，针对会员健康进行全面管理，提供“一对一”、“精准化”的健康管理服务。现已遍及22个省，30+个子公司，共有5000+多名慢病专家。

为了更好的服务慢病会员，每周设有5个慢病关爱日，开展7项健康自测项目，会员在关爱日当天可享受：血压、血脂、血糖、尿酸、幽门螺旋杆菌、便隐血、肺功能的自测服务，更有慢病专家提供1对1的专业用药指导以及定制化的运动及饮食调理方案。

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