糖尿病患者运动降糖的7个误区，现在记住123579还不算晚！

发布时间：2021-11-11 19:53:58来源：全民健康生活方式行动

我们都知道适当运动可以直接消耗血糖、减少胰岛素抵抗，改善心肺功能，增强体质，是2型糖尿病的基础防治措施。

但是，不少糖尿病患者对运动降糖有许多错误认识，导致起不到相应作用，血糖控制不佳甚至失控，反而损害健康。

糖尿病患者

常见的7个运动误区

误区1

将做家务等同于运动

误区2

早上空腹时剧烈运动

误区3

运动强度过低或持续时间过短

不足10分钟甚至5分钟

误区4

运动强度过大或运动时间长

持续1-2小时以上

误区5

运动没有规律

三天打鱼、两天晒网

误区6

认为吃降糖药了

就不用运动了

误区7

运动方式、强度

与自身病情、体质不匹配

注意运动保护

糖尿病患者

科学运动“123579”

“1”

餐后1小时运动

建议糖尿病患者在餐后40分钟-1小时后开始运动。

此时血糖一般正处于较高水平。除了减少胰岛素抵抗、改善体质外，运动可以直接消耗血糖，减缓餐后血糖上升的速度和峰值。

“2”

两种运动形式

建议以有氧运动为主，有氧运动与抗阻运动两种运动形式相结合。

有氧运动：慢跑、快走、跳绳、健身操、太极拳、游泳、乒乓球等。

抗阻运动：举哑铃、拉力器、俯卧撑、蹲起等。

“3”

运动持续30分钟

建议运动持续时间30分钟左右。

“5”

每周至少活动5天

建议每周有氧运动不少于5天，累计运动时间不少于150分钟。

“7”

每次运动最大心率不超过

（170-年龄）

运动强度要适当，强度过大可能有危险。建议运动强度微微出汗气喘，运动中每分钟心跳次数不要超过（170-年龄）。

“9”

运动要“长久”，要坚持

糖尿病患者运动需要根据自身条件，循序渐进，持之以恒。

来源：医学界内分泌频道

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