醒醒！要上班了！这些方法专治你的节后综合症！

发布时间：2021-11-12 19:52:35来源：培训杂志

度假一时爽，一直度假一直爽，

回来上班好忧伤~

八天长假“Biu~”一下就过去了，

一觉醒来，明天就要上！班！了！

紧张、焦虑、烦躁、不开心、无心工作？

面对堆积如山的工作，无从下手？

从容应对“节后综合症”，

快速找回工作状态，

培训人有！妙！招！

调整心态，合理作息

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曾请教过一位大师如何度过长假，他给我回复了五个字——与平日一样，虽然这次对话已经过去十几年，但这五个字仍深刻烙印在脑海中，每到节假日就冒出来提醒我要“与平日一样”，该学习学习、该早起早起、该干嘛干嘛，拥有这种心态，就不用担心患上“假期综合症”啦~

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保持平常心，放假时认真放假，专注放假，不三心两意；工作时好好工作，静心、放空本身也是为了以健康的身心进入节后战斗状态。由于今年业绩落后，国庆假期动员干部下市场，完全不用担心“节后综合症”。

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保持适度运动，合理控制饮食；合理安排学习和放松时间，提前1-2天调整工作日作息；节前清理工作，做好节后计划安排，回到工作第一时间快速回顾。

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假期也要保持每天雷打不动的学习提升时间。假期最后一天，全家做一个假期复盘，各自再把假期后一周的工作计划理出来，然后早点睡觉，元气满满的迎接开工第一天。

制定假期计划，预留过渡期

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制定假期计划，既要让自己彻底休息几天，也要预留足够的充电时间，以备继续奋斗。平时工作繁忙，落下了很多学习计划——未完成的认证作业、购买了又没看完的线上课程、想看的但又没翻开过的书籍，趁着假期可以追回来了。

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假期开始前做好假期安排和尽可能细致的攻略，确保度假品质与节奏。假日期间坚持每天1篇小楷，帮助自己调节身心，通过习惯性的坚持，提醒自己生命中很多事情需要坚持和规划才能每天有进步。

假期最后一天静坐冥想、放空自我，进行状态调节，让身体从节假日的氛围中解放出来。

节后上班第一天通过思维导图梳理近期主要工作计划、时间节点、注意事项及大致工作思路，帮助自己进入工作状态，避免遗漏忘记。

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将一些轻松愉快的任务安排在节后几天，避免节后一回来就忙得不行，给自己预留节后进入状态的小buffer，避免从休假到工作的过度是紧急刹车的状态。轻松一点的工作可以让内心不至于过度紧张，在慢热中恢复常态化。

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难得长假，赶紧把前期收入囊中的书单搞定，多产出些读书笔记，运动一如既往，自律贯穿始终，既无大松，自然也就谈不上“节后综合症”。

目标导向，提前准备

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想想一个扎心的数据，节后回来2020就只剩下80多天了！10月8日召开研讨会，讨论如何保障今年的增长目标，趁着假期，赶紧准备起来。对于有追求的培训人来说，节日不过是奋斗者的工作日~

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假期只是一个暂时的休息状态，假期后马上要面对第四季度的冲刺，只要年度目标没有忘记，始终目标导向，成果导向，就不会有“节后综合症”的存在。

建议节前把年度工作捋一下，看看第四季度重点是什么，第三季度还有哪些欠缺，过节中有哪些需要做准备的，节后开展计划是怎么样的。这样节后就开足马力冲就行啦！

华润雪花曹陈诚

我们不仅有年度工作计划，每个月月底还会制定下个月的工作计划，从一级目录、二级目录、关键举措/节点、计划执行的行动、预期成果这些维度来规划下个月的基本工作，需要共享并提报审核。只要提前做好规划，有计划并根据实际情况动态调整工作，即可避免“节后综合症”。

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房地产行业的“金九银十”，对企业培训工作一样适用，一旦迈入11月就要开启年底业绩最后的大冲刺了。所以趁着十一假期赶紧盘点一下培训实际执行情况，便于与年初的培训计划进行对比，对没有完成的培训和新增调整的培训及时开展准备工作，提前进入培训总结倒计时状态。

同时，针对8天长假给自己额外布置课外作业——动动笔写篇报告或论文等形式的文章。

以上培训人的建议，

是否对你有所帮助？

为帮助大家落实以上建议，

我们还准备了满满的干货知识：

科学休息、时间管理、目标管理，

助你轻松攻破拖延症~

》》》科学休息

很多人拼命学习如何高效工作，却并不关心如何高效休息。年轻时努力奋斗，这一点没错，但是只懂拼命而不懂休息，往往会适得其反，掏空自己。

与其忙得昏天黑地，不如张弛有度，让自己在做重要的事情的时候，持续地保持最佳状态。

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》》》时间管理

盲目地进行时间管理，只会让你越来越焦虑，时间越“管”越不够用。想让时间变得充盈，与其争分夺秒，不如学会提高自己的信息处理极限，增加大脑CPU的运行效率。

工作和生活中，我们要处理的事情实在太多，任何人都没有足够的时间完成所有的事情。如果只是简单地通过提高个人生产力来解决上述问题，那只不过是解决了皮毛而已，问题的根本并没有得到解决。

你只有改变自己的思维方式、工作方式以及处世的方式，才能自如地驾驭你的时间，掌控自己的生活。你只有学会放弃，把时间和精力放在那些能够改变你生活的重要事情上，才能有效地安排你所要面对的那些事情。

时间管理这件事，因人而异，关键是要找到适合自己的方法。从时间管理达人的妙招中，或许你也能找到属于自己的窍门。

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》》》目标管理

我们常常在一年、一个季度、一个月开始的时候做计划，甚至会在社交主页上参与#立flag#的话题。

然而，通常成功实现目标的人不足10%，所以你不难发现一些线上课程打出诱人的广告，告诉大家“学完返还学费”，其实不过是默认了很多人会放弃挑战，这的确是一种稳赚不赔的策略。

有人说，是我们的目标定得太多也太难实现，最好的办法就是只设定一到两个目标。

然而，在现代社会中我们每个人都是“斜杠青年”，拥有多重身份的我们要兼顾成长、健康、财富，社交、恋爱、结婚等，生活中有太多需要我们要考虑的事情。

缩减目标就意味着很多重要的事情要被迫放弃，实现不了会遗憾、会焦虑。而我认为，解决问题的方法不是放弃，而是要建立一个完善的系统来帮助我们实现目标！

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2020年进入最后一个季度，

你的培训计划进展如何？

趁着假期，赶紧复盘总结，

为新一季度做好准备~

以下各大名企的优秀案例，

你在筹备培训项目时，

一定用得上！

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■2019案例集

【报道主题】

#系统篇#

人才发展体系、企业大学运营、培训体系构建

#育人篇#

新员工培育、新任/基层经理转型、中高层管理者能力进阶、领导力梯队建设、后备人才发展、骨干员工成长、内训师培养、专项人才培养（营销、国际化、互联网）

#方法篇#

行动学习、移动学习、场景化学习、竞赛式学习、案例教学

#进阶篇#

文化引导、创新创业、学习产品开发

【报道企业】

中国工商银行、招商银行、南京银行、腾讯、百度、京东、搜狐、中国电信、中国移动、光明、兴业银行、方太、宗申、长安福特、惠而浦、柒牌集团、海南航空、泸州老窖、东软望海、唯品会、阿斯利康、东风汽车……共计80余家

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