喜欢走路锻炼的人快看看！

发布时间：2021-11-12 08:51:00来源：掌中生活

你在走路锻炼吗？

不妨看看这个最新研究！

《美国医学会杂志-内科学》此前发表了一篇研究论文，研究1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)后，分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。

结论有两点：

1、步行的确有益健康，能有效降低死亡风险，每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%。

2、每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。

也就是说

每天最佳的行走步数是：

7500步！

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走路好处多

多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。

“人”字一撇一捺，就是一个正在走路的姿势，无形中也告诉我们，走路真的有很多好处。

具体而言就是，走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，远离老年痴呆等等。

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走路注意事项大全

我们都知道走路是一种良好的锻炼方式，但是同时也要了解，走路锻炼也有很多需要注意的地方。

1、最佳

下午走路最佳。

早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易跌倒。

2、禁止

禁止在大马路旁边走路。

英国《柳叶刀》曾发布调查结果：因空气污染，沿繁华的马路散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。

禁止每日步数过多。

走路时不可过度、频率不可太高，每天追求一两万步会损害关节。

3、最好

走路的地方最好有树。

走完后最好是微微出汗的状态。

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怎样步行最健康

所有的运动项目，要适度为宜，更重要的一点是掌握正确姿势。

除了时长，很多人就是因为运动的姿势不正确，导致了适得其反的效果。

权威医学杂志《柳叶刀》研究结果，走减寿步的人，比走长寿步的人平均寿命少3~5年。

步行虽然是一种很简单的运动，但很多人走路的姿势却有不少陋习。

正确的走路姿势，你需要知道：

1.抬头挺胸，肩膀下沉，目光平视前方，保持脊椎的自然曲度；

2.双脚分开与肩同宽，膝盖伸直，脚尖向前，双脚平行，不要外八也不要内扣；

3.迈步时，脚迈向正前方，脚跟先着地，脚跟着地能给膝关节很强的保护作用；

4.自然摆臂，前脚用力摆腿，后脚用力蹬腿。

值得注意的是，

走路的时候，让胳膊也摆动起来，最好是与肩膀齐平；

调动全身的力量，迈步的距离适中，并且保持匀速的呼吸；

如此步行，每天坚持15-20分钟，比走两个小时都有效果。

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不同走法作用不同

1、调理防便秘——扭着走

在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。

2、晚上失眠——慢慢走

在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。

3、护颈椎——“10点10分”走

双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持。有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。

4、减腰围肚子——敲着走

走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。

5、养肾护肾——踮脚走

每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，可以按摩足三阴，温补肾阳。

6、高血压患者——脚掌着地走

要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。

7、冠心病患者——餐后1小时慢步走

要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

国际卫生组织将“步行”定义为“世界上最好的运动”。

但是我们不能把所有的希望，都寄托于步行，想要过高质量的人生，最终还是要靠健康的生活方式，自律的生活习惯。

俗话说：最好的医生是自己，最好的良药是运动。

只有自己在平常的生活中，多注意，多预防，才能提前阻隔很多生病的源头。

不是所有的疾病都能被治愈，但是所有疾病都能被预防。

拥有健康，是体验世间幸福的基石；

保持健康，是所有成年人的一种责任。