超强干货 | 0~30月龄宝宝大运动发育训练游戏

发布时间：2021-11-18 18:52:39来源：嘟嘟医生

新手爸妈，是世界上最辛苦的工作，但也是最幸福的工作。当你看到宝宝的每一个进步，都是那么开心；当你看到宝宝的每个笑脸，都给你带来幸福。

我们都想培育健康幸福的孩子，但是你真的了解宝宝的发育规律，知道他的需求吗？宝宝不愿意抬头而哭闹时，你知道怎么帮助他吗？宝宝很懒不翻身，你可以怎么逗引呢？

做父母也是一场学习的旅程，请带上你的“队友”，和嘟妈一起，学会宝宝的大运动规律，掌握和宝宝快乐游戏的窍门！多运动，加强宝宝的力量和协调性的同时，还能促进宝宝的食欲和睡眠哦！（注意不要在刚喝完奶后运动，不要在睡前玩的过于兴奋！）

1-2月龄宝宝

满月后的宝宝力量渐增，抬头的幅度较之前更高，坚持时间更久。

家长们仍然会担心，这么小的宝宝，趴着会不会妨碍呼吸，不舒服呢？其实宝宝非常聪明，他们会想办法，有的会侧头，有的会吃手（手在下方能制造一定空间给鼻子呼吸），还有的宝宝索性会大声叫和哭，告诉家长来帮忙呢！

不过家长们也要注意，和宝宝游戏锻炼时不能离开，要有人看护，游戏使用的床或其他平面不能太软，也不能有杂乱的物品，避免伤害到宝宝。

趴着吃手，舒服惬意！但是要有成人看护哦

1-2月龄宝宝大运动发育水平

可以俯卧抬头稍离开床面，满两个月时大概能抬头45度，甚至更高。扶宝宝肩部呈坐位时，宝宝的头下垂使下颌垂到胸前，但能使头反复地竖起来。头竖直时间逐渐延长，拉腕坐起时，宝宝的头可以自行竖直2-5秒。

嘟妈推荐游戏

（1）抬头看看看游戏

在两顿奶的间隙，让宝宝俯卧在床上。家长可选择带声响颜色鲜艳的玩具，如毛绒玩具或球，把玩具拴在绳子上，抖动绳子使玩具移动，逗引宝宝抬头追视玩具。宝宝如能抬头看到玩具，家长还可以左右移动玩具，让宝宝活动颈部来追随。

家长需注意玩具不能抬得过高，要根据宝宝的能力来调整玩具的位置，使宝宝体验到看玩具的乐趣。每天可练习数次。

（2）世界真奇妙游戏

带宝宝出去散步或在家中走动时，可尝试安全托抱，成人一手穿过宝宝腋下扶着胸部，一手托住宝宝的臀部，使宝宝面部朝前，面前是一个广阔有趣的空间，有很多新奇的东西引起宝宝的兴趣，使他更加主动练习抬头转头。

当宝宝累了，可以换成摇篮抱。实际上这个抱姿宝宝头部刚好在妈妈两胸之间，背部完全贴靠妈妈腹部，是很放松舒适的；如果宝宝头部支撑力量较差，家长还可以微微倾斜身体向后，这样宝宝就更舒服了。

宝宝非常喜欢这种抱姿，家长注意控制时长，如果宝宝表现疲劳或者家长觉得很累就要换抱姿了。

家长放宝宝胸前的手可以扶着宝宝腋下，让宝宝的双手臂都伸出来更好哦！注意宝宝的背部头部都贴靠妈妈，舒适又安全！

3-4月龄宝宝

大部分3-4个月的宝宝会在这个阶段学会自主翻身。冬天出生的孩子穿衣太多，较胖和较安静的孩子，或者家长给孩子练习太少，会让孩子延迟学会翻身的时间。

翻身能锻炼孩子全身的协调和力量，帮助孩子主动探索环境，发展视觉调节能力，是对宝宝来说非常重要的能力。

3-4月龄宝宝大运动发育水平

新生儿期特有的反射活动逐渐消失。头竖直时间延长。直抱时头能保持平衡，并左右扭转。逐渐俯卧时能用前臂支撑胸部并抬头90度。逐渐能从仰卧位翻身到侧卧位或俯卧位。

嘟妈推荐游戏

（1）翻身游戏

宝宝仰卧时，家长说话，拍手或用玩具逗引使他的脸转向侧面，并轻轻牵拉小手，帮助他向侧面转动，让宝宝做左右侧及俯卧翻身练习。当宝宝已经能翻身向侧面时，家长可以一边拿玩具逗引，一边抚摸宝宝头颈背部，刺激宝宝主动翻身。让他俯卧玩一会，再将他翻回仰卧，休息片刻再玩。每天可练习数次。

开始时宝宝翻身时一只手臂常常压在身体下面，家长可以给与一定的帮助（将手臂举高），慢慢训练宝宝自己将手放好，灵巧地翻身，自由地选择姿势。

（2）拉坐游戏

宝宝在仰卧位时，家长抓住宝宝两只小手，让他自己用力配合，家长稍用力帮助。将宝宝拉到坐位。刚开始训练时，可从扶宝宝肩膀开始，慢慢过渡到拉手臂，拉手腕到拉手。家长用力逐渐减少，训练宝宝仅握住家长的手指能主动坐起来，这样可以锻炼宝宝的肌力。

做拉坐时，尽量逗引宝宝看着家长的面部，这样可以逗引宝宝积极的头部跟随身体起来。如果宝宝头部后仰，不配合拉坐游戏，家长可以下次再试试哦，不可强行拉起来。

5-6月龄宝宝

5个月的宝宝家长会发现，拉宝宝坐立后，宝宝背部力量较差，整个上半身前倾并低头；这个时候只需要适当练习拉坐就好。当宝宝力量日渐增强，就可以练习坐着玩玩具和趴着打圈了。这些都是为宝宝能够独坐打下基础，锻炼力量与平衡的游戏。　　

5-6月龄宝宝大运动发育水平

俯卧时，宝宝双肘和双前臂能向前伸直，重量落在双手上，胸部能抬起来离开床面。仰卧时，成人用玩具逗引，宝宝能动作熟练地自行翻身到俯卧位。拉坐时，宝宝能腰背比较直挺并主动举头。坐在地面上会用两手撑地面或自己的大腿，能独坐片刻。开始出现爬的愿望。

嘟妈推荐游戏

（1）坐位玩球游戏

从宝宝5个月时，可以开始练习靠坐的能力。宝宝坐位时能锻炼平衡能力和腰背部的力量，还能腾出双手练习精细动作，眼睛可观察周围环境，对宝宝来说是非常重要的能力。

家长用颜色鲜艳，稍大的球逗引宝宝的注意，让他两手摆弄球，练习坐的能力。刚开始可让宝宝靠在家长怀里玩，随着宝宝能力的增强，家长可渐渐放松扶的力量，直至最后宝宝独立坐着玩球。

慢慢的宝宝就能挺直背部，抬头坐稳咯

（2）打转游戏

宝宝在俯卧位时，家长用玩具在宝宝一侧逗引。这时宝宝会以腹部为支点四肢腾空，上肢想够取玩具，下肢也着急地摇动，身体在床上打转。这个动作能训练宝宝全身肌肉动作及感觉和运动协调性。

7-8月龄宝宝

步入7个月后，基本上所有的家长都会发现孩子调皮了很多，不能再像小时候那样安静的做抚触，穿纸尿片也成了一件难事。这并不是因为你的宝宝不乖，而是他长大的标志，对身体的力量和控制性大大加强，让宝贝无时无刻都想挑战新动作。

但也有些孩子没有爬行的欲望，有的老人会说：“不爬也没关系，某某就是没爬直接走路了，不是也挺好”。跳过爬行直接走路，确实有这样的情况，但通常这都是因为孩子没有获得良好的环境和正确的引导。

爬行可以让孩子锻炼到全身的肌肉力量与协调，帮助孩子去探索世界加强认知能力，错过了真的很可惜。

7-8月龄宝宝大运动发育水平

坐得较稳。开始用上肢和腹部匍匐爬行，爬时上下肢不协调，以后学会用手臂和膝盖向前协调爬行。能拉物站起。

嘟妈推荐游戏

（1）爬行游戏

爬行是宝宝全身独立活动的最早形式，可以有效地锻炼宝宝胸，腹，腰和上下肢各组肌群，同时可以扩大宝宝的视野范围，促进宝宝的心智发展。家长可以准备一些宝宝喜欢的玩具，在宝宝俯卧时逗引他向前爬，拿到玩具。

根据宝宝的能力，家长可以给宝宝一些辅助。比如当宝宝手脚不协调时，家长可以轻扶宝宝的手腕和脚腕，帮助宝宝体验正确的爬行姿势；当宝宝缺乏爬行欲望时，交替推宝宝的左右脚，促使宝宝爬行。

特别注意

1、家长帮助宝宝时，可以去扶着宝宝的脚踝去推动，不要直接推脚底，那会让宝宝很想做出像青蛙一样冲向前的动作，并不是正确的爬行姿势。

2、帮助宝宝时要注意动作左右协调，模仿正确的爬行动作。

3、大人帮助不要太刻意，不然宝宝可能有逆反心理。

有个玩具逗引，宝宝爬的更有兴致哦

（2）坐凳子和站起游戏

给宝宝准备一张矮凳子，当宝宝坐在凳子上时，脚底能接触地面。让宝宝坐在凳子上，给宝宝一个小玩具，让他独坐片刻，锻炼其独坐能力和平衡能力。

8个月以上的宝宝，家长还可用长棒，自制彩棒，让宝宝两手扶棒，双腿用力，站起来。但注意站起来时，家长一定要扶稳宝宝的手，以防宝宝下肢力量不够时摔倒。

如果是8个月的宝宝，刚刚开始学习坐小矮凳，注意要选择适合的高度，宝宝的脚掌要能贴地，需要成人看护。

9-10月龄宝宝

9-10个月的宝宝通常爬的很快很标准了，而且还开始解锁一些新技能，比如蹲下站起，爬过障碍等等。

家长需要给孩子准备更大的爬行空间和更多大运动玩具。如果家里场地不允许，多带孩子去户外或游乐场也是很好的哦！

安全的户外爬行，给孩子提供广阔的空间

这种类型的场地，很适合孩子的大运动练习

9-10月龄宝宝大运动发育水平

坐得稳，爬行好，会扶着站立，能双手扶着栏杆，一边移动小手一边抬起脚在围栏里横着走。能扶着栏杆，弯下身捡地上的玩具。

嘟妈推荐游戏

（1）自己捡玩具游戏

扶栏蹲下捡物再站起来，对宝宝来说不但考验他腿部的力量和全身的平衡感，还能让宝宝学会执行任务。

家长可以找一些容易抓握的玩具，当宝宝扶着栏杆站立时，把玩具放在他的脚边，逗引宝宝自己蹲下捡到玩具。

这个游戏可以根据宝宝的能力慢慢加大难度，比如刚开始时给宝宝捡不会移动又大小适宜的玩具，等他做得很好了之后，可以让宝宝捡球或把玩具放远一些。

（2）障碍爬游戏

宝宝一旦发现自己能站了之后，对自己的能力非常有自信，很可能就会对爬失去兴趣了。但爬行对宝宝来说仍然非常重要，它能帮宝宝建立更好的感统协调，也能让这个月龄的宝宝自由探索世界。

所以家长还是要多创造机会让宝宝爬行。家长选择一些大的纸箱或是大积木，大毯子，在地垫上布置成各种各样需要宝宝钻，爬的障碍物，用宝宝感兴趣的玩具逗引他穿越障碍。

但家长需要特别注意宝宝的安全，防止他从高的障碍物上摔倒或扶着不稳当的物体站起来而摔倒。

11-12月龄宝宝

宝宝快一岁了，除了爬行非常快速之外，他们开始扶站，扶走。一般情况下，宝宝在15月龄内学会走路都是正常的。家长们不用羡慕那些走的特别早的宝宝，每个孩子有个体差异，和孩子快乐的玩起行走游戏，你的宝贝会进步很快的哦！

11-12月龄宝宝大运动发育水平

会扶家具行走，能由人牵着两手或一手行走，有的宝宝还喜欢自己推着童车前进。

大约有1/4-1/2的小儿在12个月时已会独自行走几步。躯体灵活度和平衡功能也大大增加，能在床上或平地上自由改变体位，由卧位翻身或坐位再攀栏站起，或由扶站位跪下或转成坐位。

嘟妈推荐游戏

（1）训练孩子独站和扶走

1）牵着孩子的小手，让孩子的双脚分别站在你的双脚背上，握住他的双手，然后你左右交替一步一步迈步向前，带动他左右交替向前迈步；

2)让孩子站在床沿或长沙发的一头，你在旁用玩具逗引他移步走；

3)让宝宝牵着父母双手或单手走路；

4)父母面面相对蹲下，距离为伸手能相触，让孩子在这段距离内自己独立行走；

5)让孩子靠墙站立，你在距他不远处用玩具逗引他走过来。

13-15月龄宝宝

13-15月龄宝宝大运动发育水平

两脚分得较开，小步独走、独站，能爬台阶，一手扶着能下台阶。手指握杯，但握得不稳，有倾斜，常常把杯子里的东西泼出。握匙取菜。匙中不能装满东西，到达口时东西掉落。能叠2块方木。站立扔东西，或拐弯时会失去平衡。

嘟妈推荐游戏

（1）四轮小推车

小推车可以帮助刚学会行走的宝宝走稳，并逐渐离开扶持物独立行走。同时，还可以发展手臂和腿脚的协调动作。当然在玩的时候还满足了儿童可以到他想去的地方，引起他愉快的情绪，开阔眼界。

可选择四轮推车，从用手推车向前行走，逐渐学会推车转弯，躲过障碍物。小车内可放娃娃或其他物品，提高儿童玩推车的兴趣。玩的时候应该有大人在旁示范并照顾，以免推力过猛小车向前滑行而摔倒，遇到转弯或有障碍物时，要加以提醒和帮助。

(2)玩皮球

球类玩具能促进这个年龄儿童发展的多种动作，如行走、跑、滚动、扔、弯腰、下蹲等。使儿童全身上下肢的肌肉、骨骼得到锻炼，动作逐渐灵敏，准确。同时，这些活动还可以发展儿童的注意、记忆、观察等能力。

具体玩法有很多

捡球：将球放在儿童前面，由近及远加长距离让儿童去捡。成人将球滚出去，让儿童边追边捡。

扔球：扔出捡回地玩，可逐渐加长距离，练习扔、跑、捡、弯腰等手脚及全身动作。

滚球：儿童蹲下将球滚出再起身捡回，可以和成人相互滚球，练习手眼协调的准确性；将球滚过积木或小凳搭成的门洞；将球放在有斜坡的地方滚下，捡起再滚。也可以小伙伴之间互相传球玩。以培养友好的人际关系。

踢球：将较大的充气塑料球放在儿童脚前，脚一碰球即滚动，增加边走边踢的动作，使下肢动作灵活稳定。

（3）玩滑滑梯

公园和游乐场有小滑梯、攀登架、阶梯等设备，结合在一起玩，儿童可以得到多种练习，并增加乐趣。

这个年龄的儿童在玩这些大型玩具时需要成人加以帮助和保护，注意减缓冲击力，逐渐使儿童学会。有同伴一起玩时要注意中间距离，避免碰撞。培养勇敢和遵守先后次序的行为。

16-18月龄宝宝

16-18月龄宝宝大运动发育水平

此阶段的小儿，步态明显平稳，能自如地行走；下蹲容易，如果你在地上放一个玩具让他捡起来，他会很乐意地走过去蹲下来拿起来送给你；能有目的地投掷，会用脚踢球；多数已经能扶着栏杆上下台阶，或自己攀上小楼梯然后滑下来；有的已经会跑，但跑起来还不太稳，摇摇晃晃，步幅小、步子快，容易摔倒。

嘟妈推荐游戏

（1）捕捉音乐的“停顿”

给宝宝放一段特殊的音乐，这类音乐的特点是整首曲子中有若干个突然停顿。

如果不好找也可以自己放普通音乐，通过手动控制来制造停顿。告诉宝宝音乐响的时候可以做出各种各样的动作，音乐停止时动作也要停止。进而宝宝会练习快速反应，集中注意力。

小贴士：妈妈可以多一些示范动作给宝宝作参考，或帮助宝宝来做。

（2）户外锻炼

可以让孩子玩水、玩沙子，如居民小区有滑梯、跷跷板等设施的，也可以让孩子玩，使孩子能从小体验各种不同的感受，并认识周围的自然景物。

还可以让孩子学着骑三轮童车，培养孩子的动作协调能力、平衡能力及独立生活能力。

在玩耍中，大人还应鼓励孩子多与别的孩子一起玩，使他有更多的机会学习游戏规则和与人交往。

19-21月龄宝宝

19-21月龄宝宝大运动发育水平

走路自如，扶栏杆能自己上下楼梯；能连续跑5-6米；能双脚连续跳，但不超过10次；能在宽25-35厘米的两条平等线中间不踩线走；在大人的保护下，能在小攀登架上下2层；能钻圈，先低头、弯腰、再迈腿；迈过障碍，能迈过8-10厘米高的横杆。

嘟妈推荐游戏

（1）采集树叶

带宝宝到户外，让宝宝自由采集多种类的树叶，给宝宝机会练习走，跑，攀爬等身体技能。收集好后，把树叶堆放在一起，用双手捧起向上抛，做出下雪的效果，练习下蹲，站起和抛的动作，有利于四肢力量和控制性的协调发展。

（2）玩沙包

给宝宝制作几个沙包，在室内、户外都可以有多种方式玩。

看谁快：将沙包丢远，和宝宝比赛，看谁先抢到沙包。

顶沙包：把沙包放在头顶，让宝宝保持身体平衡，小心翼翼向前走，不要使沙包掉下来，锻炼宝宝的平衡能力。还可以别出心裁地把沙包放在肩膀上，胳膊上、手臂上，依然会使宝宝的平衡能力得到锻炼和提高。做这个游戏，家长需要准备较平坦的大沙包，减低难度。

踢沙包：在沙包上系长绳，家长拽在手中，让宝宝来踢沙包。家长可以通过控制沙包的远近高低来锻炼孩子的腿部力量和控制性。

＋1

22-24月龄宝宝

22-24月龄宝宝大运动发育水平

跑得稳，很少摔跤；能独立扶着或不扶栏杆上楼梯；开始学跳和独脚站立。

嘟妈推荐游戏

（1）走独木桥游戏

为了促进宝宝的运动机能，同时也训练宝宝的平衡能力。家长可以自制独木桥鼓励宝宝行走。

比成人手掌稍宽，木质的独木桥很适合宝宝，有条件的话也可以购买能够随意搭建的塑料独木桥，甚至是用胶带在地面贴成的独木桥都很受宝宝欢迎。

行走时可以先抓住宝宝的手，等宝宝熟悉后让他自己慢慢迈步。为保持平衡，可鼓励宝宝两手侧平举。家长从最开始的扶手走，到轻轻拉着宝宝的衣服，到最后应该让宝宝自己走。应注意宝宝安全。

可以从最简单的直线开始尝试哦

塑料独木桥也非常受孩子们欢迎

（2）大吊车游戏

这个年龄段的宝宝手臂力量也越来越好，为训练他们的手臂力量，让宝宝锻炼悬空感知平衡，我们可以让宝宝玩悬吊的游戏。

准备一根长的，粗细适合宝宝小手的木棒（擀面杖）。对宝宝说：“抓紧，大吊车把宝宝吊起来了，吊得真高呀！”

在宝宝抓稳后可适当摆动木棒，让宝宝腿弯一下试试。成人提起木棒时要小心，不要用力过猛，也不要过高，应小心保护宝宝。

如果成人力量不够，可以找有固定单杠的运动场地，保护好宝宝来做这个练习。

＋2

25-30月龄宝宝

25-30月龄宝宝大运动发育水平

能独立上、下楼梯，走路更加协调；跑得稳，能双脚向前跳；越过障碍时更加敏捷，喜欢攀爬；能跟随成人学做简单体操，理解简单的游戏。

嘟妈推荐游戏

（1）走小脚印

家长用硬纸板和剪刀，剪出若干个脚印形状的硬纸板，比宝宝的鞋底稍微大一些即可。按左右脚分别排列在地板上，左右脚印中间隔开15厘米，每步相距12厘米左右，用胶带固定住。

家长逗引宝宝从脚印的一端走到另一端，也可以扶着宝宝引导宝宝两脚按顺序踩在脚印上，慢慢走过去。玩得熟练后可以加快行走的速度，并调整脚印的距离和位置。

这个游戏可以锻炼宝宝走路姿势和身体运动协调能力。

（2）捉蝴蝶游戏

家长将颜色鲜艳的纱巾披在双肩上，当做蝴蝶的翅膀，挥动双臂做蝴蝶飞的动作，逗引宝宝来追逐。家长控制好追逐的速度，时快时慢，让宝宝去控制自己的身体适应各种速度。也要让宝宝抓到几次，以便鼓励宝宝多做尝试。

这个游戏也可以让宝宝来当蝴蝶，家长来追逐，增加乐趣。在熟悉游戏的基础上，家长可以一边唱歌一边追逐，或者一边播放一些特别的音乐一边追逐，例如家长唱歌时可以跑，安静时宝宝必须停下，或者配合音乐的节奏来追逐，让宝宝学会按照游戏规则来玩游戏。

此游戏可以训练宝宝控制身体，活动四肢，增强手眼协调能力。

嘟妈说

原来和宝宝玩耍是这么简单，但背后却包含了许多婴幼儿发展的规律和促进的方法。让这些饱含爱意的游戏去滋养你的宝宝吧！

温馨提示：所有游戏请在家长的看护下进行，保证宝宝的安全！

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