去运动吧！这是你对身体最好的投资

发布时间：2021-11-23 09:24:38来源：骨科大夫

免疫力对我们身体的重要性不言而喻，

尤其是在疫情防控常态化的情况下，

加强自身免疫力显得尤为重要。

而对于提高免疫力而言，

运动不失为一个好帮手。

权威研究证实：

运动有助于骨骼健康，提高免疫力

生命在于运动，运动有助于身体健康，各种益处无需多言。而运动促进骨骼健康，提高免疫力的说法，也再一次得到了科学证实。

一项发表在知名医学期刊《自然》杂志上的研究发现：

运动带来的机械刺激可以激活骨髓中一种基质细胞，通过分泌干细胞生长因子而促进一种成骨祖细胞的发育。这种成骨祖细胞不仅可以分化成成骨细胞，促进骨骼生成，还可以分化成普通淋巴祖细胞，它正是抵御感染至关重要的淋巴免疫细胞的祖先，运动促进普通淋巴祖细胞的发育，自然会生成更多的淋巴细胞，从而提高抵御病菌感染的免疫力。

世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》也在强调运动的重要性，指南提出，不论年龄和能力，每个人都需要运动，并且只要动起来，都有益健康。

世界卫生组织建议，所有成年人包括慢性病人，每周至少进行150至300分钟的中等强度的有氧运动或者75到150分钟的高强度有氧运动，便可以获得巨大健康受益。

“性价比”最高的三类运动

刊登在知名医学杂志《柳叶刀》的研究发现，对于我们的身体来说：

收益最高的是挥拍运动，它能降低47%的死亡率;

排名第二的是游泳，能降低28%的死亡率;

第三名有氧体操运动，能降低27%的死亡率。

为什么挥拍运动是最佳运动?

挥拍运动，刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。同时，促进大脑快速紧张思考，有健脑功能;也能让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。

当然，研究只是给您一个理论参考数据，

大家还是要根据自身情况，

来选择喜欢并适合自己的运动，

循序渐进，持之以恒的进行下去。

从而增强体质，

提高自身免疫力，

预防病毒入侵。

提高免疫力，营养均衡莫忽视

适量运动，充足睡眠，营养均衡，是提高免疫力的三大基石，而说到营养，则不得不提——蛋白质。

蛋白质是生命的物质基础，抗击病毒所需的免疫球蛋白、细胞因子等成分，都需要用蛋白质来合成，人体如果缺乏蛋白质，就会造成免疫力下降。

中国疾控中心综合蛋白质含量和氨基酸评分两方面的数据，公布了“优质蛋白质十佳食物”名单，戳文了解：

参考资料：

【1】https://www.nature.com/articles/s41586-021-03298-5

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