内向的人，该如何走出“心理的舒适区”？

发布时间：2021-11-23 12:25:43来源：如何提升自信

多年来,我身边的很多朋友和同事跟我分享了他们为了更好地融入社交场合而采用的方法,这些人都自称是内向性格的人(而且性格测试证明他们中的一部分人确实属于内向性格)。这些方法有一个共同点,那就是都需要内向者走出各自的“心理舒适区”。

心理舒适区

心理舒适区，指的是一个人所表现的心理状态和习惯性的行为模式，人会在这种状态或模式中感到舒适。人们固有的习惯、观念、行为方式、思维方式和心理定式，使人们处于一个只属于自己的心理舒适区。

人们习惯使你感到熟悉的心理状态,如果人们的行为超出了这些模式,就会感到不安全、焦虑,甚至恐惧。生活中当我们面对新工作、接受新挑战时,内心会从原本熟悉、舒适的区域进入到紧张、担忧甚至恐惧的压力区。

显然,拥有内向性格本身没什么错,但这些内向者在特定的社交场合下无法彻底放松下来,因而他们想出了很多方法来克服这种拘束感。

美国人NoelTichy提出理论，上图的3个区可以表示为你想学习的事物的等级：

最里面一圈，“舒适区”，对于你来说是没有学习难度的知识或者习以为常的事务，自己可以处于舒适心理状态。

中间一圈，“学习区”，对自己来说有一定挑战，会感到不适，但是不至于太难受。

最外面一圈，“恐慌区”，超出自己能力范围太多的事务或知识，心理感觉会严重不适，可能导致崩溃以致放弃学习。

对于一个人来说，最理想的状态是处于“学习区”，学习具有适当挑战性的东西，一段时间后，“学习区”会慢慢变为“舒适区”，“舒适区”越变越大，而一部分的“恐慌区”也会相应变成“学习区”。

而一个人若是想进步，就要逼自己走出“舒适区”。

我选取了其中的五个方法，今天来和大家分享:

1.从微小的改变开始

比如见人主动的打招呼一位朋友对我说她在主持一场派对或者家庭招待会的时候通常会到门口迎接每一位到达的客人,并且一一向他们打招呼。她向他们做自我介绍,询问他们的名字,试着了解他们(比如他们的职业,他们孩子的名字或年龄等信息),这样既有助于让她在随后的接触过程中记起客人的名字,也能确保和他们有话可聊。

我发现即使你的身份并不是主人,这个方法也同样奏效。你只需向尽可能多的客人打招呼就是了。他们会感到自己是受欢迎的,就会放松下来,这样你就能和更多的人进行互动了。

2.鼓励自己公开发言

这位朋友还向我提到过她害怕在很多人面前发言,而且她的工作偶尔需要她这么做。她迫使自己利用好每一个公开发言的机会,以此来克服胆怯心理。例如,她对我说她最近去参加了一场读诗会,麦克风打开的时候,她鼓起勇气第一个走上台背诵了一首诗。

3.让自律成为一种习惯

早起一小时，每天的生活从晨跑开始，你就有了一个好身体；饭后站立半小时，告别最舒适的葛优瘫，你就有了一个好身材；睡前阅读一小时，而不是刷遍朋友圈，你就有了一身好气质。

人们习惯放弃生活中令自己变好的事，更多的原因是因为有人把生活中的事分成了两类，一类是“不重要但紧急”的事情，一类是“重要但不紧急”的事。于是我们发现，很多人疲于应付一件件接踵而来的“不重要但紧急”的事，却让自己的脚步浅而乱；而那些自律性强、对未来认知清晰的人则能透过表面看到持续努力带来的回报，于是选择坚持做“重要但不紧急”的事情，通过延迟满足换来将来更高层面的从容与淡定。所以所谓自律，其实是一种清晰的认知。

4.适当给自己奖励

适当给自己奖励，才有继续前行的动力。除了有信仰者，对于多数普通人而言，苦行僧式的生活是乏味的，偶尔的随性和放纵会让你更快的满血复活。

5.做有准备的人

内向者在突然置身于某些尴尬处境的时候会感到不自在,比如被要求做自我介绍,回答一个复杂问题,或者给出一个专业看法这类情形。羞怯问题方面的专家伯纳多·卡杜奇(BernardoCarducci)认为:当你知道自己即将参加某个社交活动的时候,提前做好准备工作是很重要的。设想一下可能被问到的问题,提前准备一些相应的回答。

正如我的一个内向朋友所说的那样:“我意识到自己在很多社交场合都会感到不自在,但我发现克服这种不自在最好的方式就是练习走出自我的心理舒适区。我把这当成是一种对自我的挑战,但后来我发现自己的确感觉好多了。”