高血压生活手册，早知道早受益

发布时间：2021-11-24 19:42:39来源：全民健康生活方式行动

得了高血压，生活中都得注意啥？

这份高血压生活手册，

希望对你有帮助！

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一、量血压篇

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01量血压用哪只手？数值高的那只！

02清晨量血压，把握3个“要”

03左右手血压差20以上，危险！

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二、生活篇

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01生活中记住“5510半半”

　　①限制钠盐<5g/天；

　　②肥胖超重患者减重5kg以上；

　　③限酒，每天白酒不超1两；

　　④戒烟；

　　⑤均衡饮食，每天食用蔬菜半斤；

　　⑥每天适当运动半小时以上。

02柚子别与高血压药同吃

建议少吃柚子，或不吃柚子。服药期间如吃柚子，建议与服药时间间隔12小时以上。

柚子对非洛地平、硝苯地平、尼卡地平、尼莫地平等地平类口服制剂作用明显，可不同程度地升高其血药浓度，过多吃柚子可导致头晕等低血压症状。对辅助口服药物他汀类如阿托伐他汀、辛伐他汀、洛伐他汀等和镇静催眠药如地西泮、三唑仑、咪达唑仑等也有类似的作用。

03睡觉要用轻被低枕

高血压患者有时即使只是把手放在胸口，夜晚也容易憋醒，所以被子越轻越好，当然也要同时兼顾保温性。

过高的枕头则会使患者脖子上的血管受到压迫，影响脑内血液循环，所以要选较低的枕头。

04避免低头弯腰

少做低头弯腰的动作，尤其是弯腰提重物时！

头部突然低于心脏水平位置时，就会有大量的血液流向脑部，如果弯腰所提物体过重，会使脑部血压突然增高。这时如果脑部血管有薄弱之处，就可能被冲破，造成脑中风的发作！

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三、降压的几个数值

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01降压记个手机号：13077708090

要注意血压、血脂、血糖、血栓的综合干预管理：

130：平均动脉压130mmHg

第一个7：空腹血糖<7mmol/L

第二个7：糖化血红蛋白<7%

70：低密度脂蛋白胆固醇（LDL-c）<70mg/dl

80：女性腹围<80cm

90：男性腹围<90cm

02心率超80要当心了

心率超过每分钟80次时就要注意了！心率上升意味着交感神经的过度激活，对引发高血压、动脉粥样硬化、心力衰竭等有促进作用。

如果你是高血压合并冠心病或心力衰竭，心率超过每分钟70次就必须进行心率干预。比如不要让自己的情绪波动过大或及时到医院。

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四、辅助降压方

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01食物

02中药

来源：人卫健康

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